Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

12.11.2022 05:31 - 06:33Uhr Rad indoor



@JoneZ verbissen nicht, eher Ehrgeizig!

 

[ronnystritzke]

13.11.2022 05:19 - 06:19Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

14.11.2022 Training 2 - Push 03:59 - 05:23Uhr 1h24min

Squeeze Press KH: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 08.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 14x21,75kg; 4. 17x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14x22,5kg; 2. 13x22,5kg; 3. 14x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022
Push-Press: 1. 13x19,25kg; 2. 13x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 14x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 240kcal +6kcal im Vergleich zum 08.11.2022

 

[ronnystritzke]

15.11.2022 Training 3 - Legs 04:12 - 05:23Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x21,25kg; 2. 8x21,25kg; 3. 8x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x84,5kg; 2. 12x84,5kg; 3. 12x87kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x24,25kg; 2. 15x24,25kg; 3. 15x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x85kg; 2. 12x85kg; 3. 12x87,5kg; 4. 14x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x44kg; 2. 20x44kg; 3. 20x45kg +1kg im Vergleich zum 10.11.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x30kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 266kcal -8kcal im Vergleich zum 10.11.2022

 

[altesEisen]

Weiter so, einfach die Routine durchziehen. Wird schon werden

 

[ronnystritzke]

16.11.2022 04:14 - 05:14Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

17.11.2022 Training 1 - Pull 03:55 - 05:08Uhr 1h13min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x67,5kg; 2. 15x67,5kg; 3.15x70kg +2,5kg im Vergleich zum 11.11.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x47,75kg; 2. 15x47,75kg; 3. 15x47,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 14x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 11.11.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x14,25kg; 2. 15x15kg +0,75kg im Vergleich zum 11.11.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,75kg; 2. 15x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 11.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 284kcal -11kcal im Vergleich zum 11.11.2022

 

[ronnystritzke]

18.11.2022 Training 2 - Push 04:10 - 05:31Uhr 1h21min

Squeeze Press KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg; 3. 12x22,5kg; 4. 16x16,25kg +0,5kg im Vergleich zum 14.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14x22,5kg; 2. 14x22,5kg; 3. 13x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 14x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 267kcal +27kcal im Vergleich zum 14.11.2022

 

[ronnystritzke]

19.11.2022 04:47 - 05:47Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

19.11.2022 4 Wochen Vergleichsfotos

 

[ronnystritzke]

und der Rest

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Ich finde man sieht schon Progression.
Was mich beim Rücken mal interessieren würde, wäre die Breite.
Weil du die Schulterblätter immer zusammenkneifst, ist das beim Doppelbizeps von hinten immer schwer zu erkennen.
Oder ein Latspread im Vergleich wäre eben auch mal interessant.

 

[ronnystritzke]

@ronnystritzke
Ich finde man sieht schon Progression.
Was mich beim Rücken mal interessieren würde, wäre die Breite.
Weil du die Schulterblätter immer zusammenkneifst, ist das beim Doppelbizeps von hinten immer schwer zu erkennen.
Oder ein Latspread im Vergleich wäre eben auch mal interessant.

Danke @Marla234 woran du auch immer du eine Progression erkennst.... aber wenn man sich täglich selbst im Spiegel sieht ist das auch glaub ich nicht so einfach... Auch der letzte Kilo will bei einem Defizit von ca. 500/600 kcal täglich nicht schwinden... aktuell bewege ich mich zwischen 1800-2000 Kalorien...

Welche Werte wären genau interessant und wie kann ich das selbst messen!? Oder es müsste dann die Frau machen

 

[Marla234]

Danke @Marla234 woran du auch immer du eine Progression erkennst.... aber wenn man sich täglich selbst im Spiegel sieht ist das auch glaub ich nicht so einfach... Auch der letzte Kilo will bei einem Defizit von ca. 500/600 kcal täglich nicht schwinden... aktuell bewege ich mich zwischen 1800-2000 Kalorien...

Welche Werte wären genau interessant und wie kann ich das selbst messen!? Oder es müsste dann die Frau machen

@ronnystritzke
Was ich meinte ist, dass du bei den Vergleichsfotos beim Doppelbizeps von hinten immer die Schulterblätter zusammenkneifst.
Dadurch verliert der obere Rücken seine Breite.
Habe es mal eingekreist, damit du weißt was ich meine.
Zum Vergleich mal mein letztes Progressfoto.

Ich hoffe du verstehst damit besser was ich genau meine?

Hier wird erklärt wie ein Lat Spread funktioniert.

Ist natürlich Finetuning was das angeht, aber so kann man dann die Rückenbreite, aber auch die Entwicklung der Rückenmitte besser beurteilen.
Vergleichsfotos kann dann natürlich auch deine Frau machen, so wie bei den anderen Bildern wohl auch .

 

[ronnystritzke]

@ronnystritzke
Was ich meinte ist, dass du bei den Vergleichsfotos beim Doppelbizeps von hinten immer die Schulterblätter zusammenkneifst.
Dadurch verliert der obere Rücken seine Breite.
Habe es mal eingekreist, damit du weißt was ich meine.
Zum Vergleich mal mein letztes Progressfoto.

Ich hoffe du verstehst damit besser was ich genau meine?

Hier wird erklärt wie ein Lat Spread funktioniert.

Ist natürlich Finetuning was das angeht, aber so kann man dann die Rückenbreite, aber auch die Entwicklung der Rückenmitte besser beurteilen.
Vergleichsfotos kann dann natürlich auch deine Frau machen, so wie bei den anderen Bildern wohl auch .

danke, werd dann morgen früh mal die „Pose“ wie im Video mit den Armen in den Seiten probieren, mal sehen wie es klappt, danke schön @Marla234

 

[ronnystritzke]

19.11.2022 04:31 - 05:31Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

@Marla234 hab ich mal versucht

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Sieht schon mal gut aus, so kann man auch die Breite besser erkennen.

 

[ronnystritzke]

aber ich glaub von „Breite“ kann da nicht die Rede von sein..

 

[JoneZ]

aber ich glaub von „Breite“ kann da nicht die Rede von sein..

Warum? Sieht doch ganz ordentlich aus. Wad erwartest du denn?
Wie lang trainierst du jetzt? 2 oder 3 Jahre?