Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[altesEisen]

Jeder hat so seine Schokoladen- und eben auch Problemmuskeln

 

[Marla234]

danke, aber warum wachsen die Umfänge bezüglich Oberarme und Kreuz nicht

Du machst doch gerade eine Diätphase.
Da wird meist nicht viel Aufbau stattfinden. Bzw ist Aufbau während einer Diät eher schwer.

 

[ronnystritzke]

@Marla234 aktuell ja, aber sonst ja nicht, und wenn ich gleich ein paar Kalorien mehr zu mir nehme, wie du im Verlauf siehst, bei Änderung von 2400 auf 2600 leg ich gleich soviel zu, das es sich am Bauchumfang wiederspiegelt. Hatte innerhalb 12 Wochen ja 7 Kilo zugenommen 4cm Bauchumfang. Aktuell ist der Bauchumfang von 72 wieder auf 67 zurück gegangen, Gewicht von 72 auf 66,2 kg (heute). Allerdings bin ich auch aktuell bei ca. 1700-2000 Kalorien täglich.... Gewicht sinkt nur sehr hartnäckig....will noch bis 65 und dann wieder langsam herantasten. Werd dann vielleicht wieder mit Konsequent 2200 oder 2400 Kalorien einsteigen und drauf achten das der Bauch nicht zu schnell wächst....

@altesEisen Dann ist mein ganzer Körper ein Problemmuskel

 

[altesEisen]

Hi Ronny, ich kenne viele die seit 20 Jahren trainieren und kleinere Muskeln haben als du. Andere trainieren zwei, drei Jahre und explodieren.
förmlich. Mach das Beste draus.
Wenn dir das so wichtig ist, hast du schon über eine dauerhafte TRT nachgedacht?

 

[Loschder]

Mal wieder ich, Übungen für die Rückentiefe-
Fehlanzeige. Facepulls, die achso moderne
Übung ist auch mehr schlecht als recht.
Hammercurls waren bei der Bizepshöhe nie
die erste Wahl. Das Seitheben für den kleinen
Deltoid kann man auf zweimal pro drei Wochen
reduzieren und zwei bis drei Sätze reichen dafür aus.
Wer die schweren nicht packt macht halt
10 Sätze Seitheben.
Squeeze Press, wenn ich die wegen dir bei
YouTube angeschaut habe, Zeitvergeudung.
Wegen Diät oder nicht Diät, bei gutem Training
Ist auch bei Diät Aufbau möglich.
Hauptsache du trainierst gut.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

@Marla234 aktuell ja, aber sonst ja nicht, und wenn ich gleich ein paar Kalorien mehr zu mir nehme, wie du im Verlauf siehst, bei Änderung von 2400 auf 2600 leg ich gleich soviel zu, das es sich am Bauchumfang wiederspiegelt. Hatte innerhalb 12 Wochen ja 7 Kilo zugenommen 4cm Bauchumfang. Aktuell ist der Bauchumfang von 72 wieder auf 67 zurück gegangen, Gewicht von 72 auf 66,2 kg (heute). Allerdings bin ich auch aktuell bei ca. 1700-2000 Kalorien täglich.... Gewicht sinkt nur sehr hartnäckig....will noch bis 65 und dann wieder langsam herantasten. Werd dann vielleicht wieder mit Konsequent 2200 oder 2400 Kalorien einsteigen und drauf achten das der Bauch nicht zu schnell wächst....

@altesEisen Dann ist mein ganzer Körper ein Problemmuskel

Na ja, TRT könnte eine Option sein, wenn dein Endokrinologe der Ansicht ist, dass die phasenweise Unterstützung mit dem Testosteron Gel nicht ausreicht um die Werte dauerhaft in den Normbereich zu bringen.

Übungsauswahl ist natürlich auch entscheidend. Entsprechen der jeweiligen Ziele, wie Loschder angesprochen hat.
Ansonsten fällt mir eben auf, dass du 7 Tage die Woche durchgängig trainierst. Viel bedeutet nicht immer auch viel in Sachen Ergebnissen.
Manchmal ist weniger da auch besser. Denn, wie soll dein Körper bei dem Pensum regenerieren?
Du hast ja glaube ich auch einen körperlich aktiven Job.

Schlaf war ja zu Beginn deines Logs auch so ein Thema. Wie sieht es denn damit aktuell aus?
Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
Denn Muskeln werden nicht während des Trainings, sondern eben in der Regeneration aufgebaut.
Und wenn die nicht stimmt, dann kannst du noch so viel trainieren, essen oder was auch immer.

Daher könnte man auch mal versuchen nur 4 bis 5 Tage die Woche zu trainieren. z.B. 4 Tage Kraft z.B. 2er Split, 1 Tag Cardio, 2 Tage kein Sport.
Mal für 3 Monate und schauen wie sich das auf deine Form auswirkt.

Weiter ist auch die Ausführung und Mind to muscle connection wichtig.
Spürst du die jeweiligen Übungen auch im entsprechenden Zielmuskel?
Wenn nicht, dann würde ich da mal mehr Fokus drauf legen, den Muskel richtig zu fühlen.
Dann lieber auch mit dem Gewicht runter, denn ich finde eine bessere Mind to muscle connection führt oftmals auch zu besserem Wachstum.

Ansonsten ist eben auch die Genetik so eine Sache.
Manche bauen da eben leichter auf als andere.

 

[JoneZ]

Na ja, TRT könnte eine Option sein, wenn dein Endokrinologe der Ansicht ist, dass die phasenweise Unterstützung mit dem Testosteron Gel nicht ausreicht um die Werte dauerhaft in den Normbereich zu bringen.

Übungsauswahl ist natürlich auch entscheidend. Entsprechen der jeweiligen Ziele, wie Loschder angesprochen hat.
Ansonsten fällt mir eben auf, dass du 7 Tage die Woche durchgängig trainierst. Viel bedeutet nicht immer auch viel in Sachen Ergebnissen.
Manchmal ist weniger da auch besser. Denn, wie soll dein Körper bei dem Pensum regenerieren?
Du hast ja glaube ich auch einen körperlich aktiven Job.

Schlaf war ja zu Beginn deines Logs auch so ein Thema. Wie sieht es denn damit aktuell aus?
Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
Denn Muskeln werden nicht während des Trainings, sondern eben in der Regeneration aufgebaut.
Und wenn die nicht stimmt, dann kannst du noch so viel trainieren, essen oder was auch immer.

Daher könnte man auch mal versuchen nur 4 bis 5 Tage die Woche zu trainieren. z.B. 4 Tage Kraft z.B. 2er Split, 1 Tag Cardio, 2 Tage kein Sport.
Mal für 3 Monate und schauen wie sich das auf deine Form auswirkt.

Weiter ist auch die Ausführung und Mind to muscle connection wichtig.
Spürst du die jeweiligen Übungen auch im entsprechenden Zielmuskel?
Wenn nicht, dann würde ich da mal mehr Fokus drauf legen, den Muskel richtig zu fühlen.
Dann lieber auch mit dem Gewicht runter, denn ich finde eine bessere Mind to muscle connection führt oftmals auch zu besserem Wachstum.

Ansonsten ist eben auch die Genetik so eine Sache.
Manche bauen da eben leichter auf als andere.

Stimme allem zu, nur die Mind-Muscle-Connection ist meiner Meinung nach überbewertet. Lieber auf eine saubere Ausführung achten und dann fleißig Gewichte steigern in den Grundübungen. Sehe da keine große Steigerung bei den Kraftwerten bei dir und die Verletzungen, die du anhäufst, lassen auf eine suboptimale Ausführung schließen.

Übungsauswahl ist definitiv ein großes Thema bei dir in meinen Augen, finde den Plan leider echt nicht gut (Sorry @De Hoop ). Squeeze Press ist, wie @Loschder sagt, eine echt No-Go-Übung. Wäre auch dafür, dass du statt jeden Tag zu trainieren dir mal mehr Zeit zum Erholen, Schlafen und Wissen aneignen nimmst. Lies dich mal in die Übungsausführungen und Trainingsplangestaltung ein und zieh nicht stur irgendeinen Plan durch, der nicht auf dich zugeschnitten ist und dir keine Ergebnisse bringt. Fokus auf Grundübungen und saubere Technik, dann schön steigern und wachsen. Achso und viel Geduld. Arnie wurde auch nicht über Nacht zu Mr. Olympia.

 

[JoneZ]

Stimme allem zu, nur die Mind-Muscle-Connection ist meiner Meinung nach überbewertet. Lieber auf eine saubere Ausführung achten und dann fleißig Gewichte steigern in den Grundübungen. Sehe da keine große Steigerung bei den Kraftwerten bei dir und die Verletzungen, die du anhäufst, lassen auf eine suboptimale Ausführung schließen.

Übungsauswahl ist definitiv ein großes Thema bei dir in meinen Augen, finde den Plan leider echt nicht gut (Sorry @De Hoop ). Squeeze Press ist, wie @Loschder sagt, eine echt No-Go-Übung. Wäre auch dafür, dass du statt jeden Tag zu trainieren dir mal mehr Zeit zum Erholen, Schlafen und Wissen aneignen nimmst. Lies dich mal in die Übungsausführungen und Trainingsplangestaltung ein und zieh nicht stur irgendeinen Plan durch, der nicht auf dich zugeschnitten ist und dir keine Ergebnisse bringt. Fokus auf Grundübungen und saubere Technik, dann schön steigern und wachsen. Achso und viel Geduld. Arnie wurde auch nicht über Nacht zu Mr. Olympia.

Hab ich dir aber alles schon mehrfach geschrieben und wollte es eigentlich nicht mehr wiederholen...

 

[ronnystritzke]

11.11.2022 Training 1 - Pull 04:27 - 05:40Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x67,5kg; 2. 15x67,5kg; 3.15x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x47kg; 2. 15x47kg; 3. 15x47,75kg +0,75kg im Vergleich zum 07.11.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 14x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x14,25kg; 2. 15x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 295kcal +22kcal im Vergleich zum 07.11.2022

 

[ronnystritzke]

Na ja, TRT könnte eine Option sein, wenn dein Endokrinologe der Ansicht ist, dass die phasenweise Unterstützung mit dem Testosteron Gel nicht ausreicht um die Werte dauerhaft in den Normbereich zu bringen.

Übungsauswahl ist natürlich auch entscheidend. Entsprechen der jeweiligen Ziele, wie Loschder angesprochen hat.
Ansonsten fällt mir eben auf, dass du 7 Tage die Woche durchgängig trainierst. Viel bedeutet nicht immer auch viel in Sachen Ergebnissen.
Manchmal ist weniger da auch besser. Denn, wie soll dein Körper bei dem Pensum regenerieren?
Du hast ja glaube ich auch einen körperlich aktiven Job.

Schlaf war ja zu Beginn deines Logs auch so ein Thema. Wie sieht es denn damit aktuell aus?
Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
Denn Muskeln werden nicht während des Trainings, sondern eben in der Regeneration aufgebaut.
Und wenn die nicht stimmt, dann kannst du noch so viel trainieren, essen oder was auch immer.

Daher könnte man auch mal versuchen nur 4 bis 5 Tage die Woche zu trainieren. z.B. 4 Tage Kraft z.B. 2er Split, 1 Tag Cardio, 2 Tage kein Sport.
Mal für 3 Monate und schauen wie sich das auf deine Form auswirkt.

Weiter ist auch die Ausführung und Mind to muscle connection wichtig.
Spürst du die jeweiligen Übungen auch im entsprechenden Zielmuskel?
Wenn nicht, dann würde ich da mal mehr Fokus drauf legen, den Muskel richtig zu fühlen.
Dann lieber auch mit dem Gewicht runter, denn ich finde eine bessere Mind to muscle connection führt oftmals auch zu besserem Wachstum.

Ansonsten ist eben auch die Genetik so eine Sache.
Manche bauen da eben leichter auf als andere.

Guten Morgen @Marla234 und @altesEisen

TRT muss ich mir mal durchlesen....

Schlaf ist aktuell bin ich der Meinung besser geworden, aktuell schlaf ich so ca. 6h, in der Nacht aber so ca 30min immer wach wegen Toilettengänge usw...

Übungsauswahl ist bei mir so eine Sache... ich bin immer der Mensch der "an die Hand genommen" werden muss und dem vorgegeben wird was so richtig ist.... Den Plan von @De Hoop fand ich eigentlich ganz gut und ansprechend. Aufgrund der Probleme Rücken und Schulter wurden entsprechende Übungen und WDh´s angepasst....

Trainingspensum ist auf 4x Kraft (Mo, Di, Do, Fr) ausgelegt, Mi, Sa eigentlich Mobility und So Cardio.... Da ich aber aktuell abnehmen möchte, mache ich Mi, Sa, So Cardio bis ich das Zielgewicht erreicht habe, dann gehts wieder so lang wie angegeben...

Mit der Mind Muscle Connection hat mir De Hoop auch schon gesagt und ich bin eigentlich der Meinung das ich mich darauf fokusiere und diese dann auch spüre, auch dann im Tagesverlauf oder am Tag danach....

@JoneZ kann man das Thema Geduld irgendwie beschreiben? Heißt ein Zuwachs von sagen wir 1cm am Oberarm das das ca. 6 Monate dauert oder kann man das nicht beziffern, man hört immer von Geduld aber greifen kann man das irgendwie nicht...


Danke für eure Hinweise!!!

 

[Marla234]

Guten Morgen @Marla234 und @altesEisen

TRT muss ich mir mal durchlesen....

Schlaf ist aktuell bin ich der Meinung besser geworden, aktuell schlaf ich so ca. 6h, in der Nacht aber so ca 30min immer wach wegen Toilettengänge usw...

Übungsauswahl ist bei mir so eine Sache... ich bin immer der Mensch der "an die Hand genommen" werden muss und dem vorgegeben wird was so richtig ist.... Den Plan von @De Hoop fand ich eigentlich ganz gut und ansprechend. Aufgrund der Probleme Rücken und Schulter wurden entsprechende Übungen und WDh´s angepasst....

Trainingspensum ist auf 4x Kraft (Mo, Di, Do, Fr) ausgelegt, Mi, Sa eigentlich Mobility und So Cardio.... Da ich aber aktuell abnehmen möchte, mache ich Mi, Sa, So Cardio bis ich das Zielgewicht erreicht habe, dann gehts wieder so lang wie angegeben...

Mit der Mind Muscle Connection hat mir De Hoop auch schon gesagt und ich bin eigentlich der Meinung das ich mich darauf fokusiere und diese dann auch spüre, auch dann im Tagesverlauf oder am Tag danach....

@JoneZ kann man das Thema Geduld irgendwie beschreiben? Heißt ein Zuwachs von sagen wir 1cm am Oberarm das das ca. 6 Monate dauert oder kann man das nicht beziffern, man hört immer von Geduld aber greifen kann man das irgendwie nicht...


Danke für eure Hinweise!!!

Wie der Körper anspricht ist verschieden was Zuwächse angeht.
Ich habe bei mir z.B. festgestellt, wenn ich gezielt einen Muskel 3 Mal die Woche, statt 2 Mal trainiere, dass er dann schneller wächst.
Zum Vergleich Oberarm Umfang dauerte bei 2 Mal die Woche 0.7cm mehr in 3 Monaten.
Bei 3 Mal die Woche, dann in 3 Monaten 2,4cm mehr auf 36,9cm.

Ich trainiere gerade eben so, dass ich einzelne Muskelgruppen so in den Fokus nehme mit Frequenz von 3 Mal die Woche.

Aber das heißt nicht, dass ich dir das auch empfehle so zu trainieren. Denn ich denke mit einem 2er Split bist du gut dabei.

Davon abgesehen hat man als Mann auch den genetischen Vorteil leichter aufzubauen.

Aber das variiert je nach Genetik Trsiningsintensität Regeneration usw wie sich die Unfänge verhalten.

 

[ronnystritzke]

@Marla234 wie misst du die 36,9cm? Ich hab nur solch ein Bandmaß von meiner Frau was aus dem Nähkästen ist....

 

[altesEisen]

Nimm die Seite mit der cm-einteilung und nicht Zoll, sonst bist du unnötig frustriert

 

[Marla234]

@Marla234 wie misst du die 36,9cm? Ich hab nur solch ein Bandmaß von meiner Frau was aus dem Nähkästen ist....

Mit einem ganz normalen Maßband mit cm Angabe.

 

[altesEisen]

Ich kenne deine Erwartungshaltung nicht, aber als Natty wirst du nie aussehen wie ein Bodybuilder und bis man einigermaßen trainiert aussieht vergehen auch ein paar Jährchen. Wahrscheinlich fällt dir nie wirklich auf, dass du kontinuierlich zulegst.....damit bist du nicht alleine

 

[Marla234]

Ich kenne deine Erwartungshaltung nicht, aber als Natty wirst du nie aussehen wie ein Bodybuilder und bis man einigermaßen trainiert aussieht vergehen auch ein paar Jährchen. Wahrscheinlich fällt dir nie wirklich auf, dass du kontinuierlich zulegst.....damit bist du nicht alleine

Na ja, es kommt drauf an.
Möchte man Profi werden, ja, dann Stoffen die meisten um das zu erreichen.
Wobei es auch ein paar Pros gibt, die es natural geschafft haben.

Doch such natural kann man einiges erreichen.
Mit 3 bis 4 Jahren Training hat man ja auch sein genetisches Limit noch nicht erreicht.

Aber ja, das geht denke ich vielen so, dass man die eigenen Fortschritte nicht so sieht, sondern meist erst im Vergleich.

 

[altesEisen]

Die meisten erreichen ihr Limit nie, wird eben irgendwann extrem mühsam. Aber an saubere Pros glaube ich nicht, vielleicht in der Bikini- Fitnesshüpfen Klasse aber nicht bei den Bodybuildern. Nach meiner Definition schließen sich Natural und Bodybuilding einfach aus, ein Paradoxon

ich bin natty und würde auch niemandem was anderes empfehlen, aber man spielt eben zwei bis drei Ligen tiefer

 

[ronnystritzke]

also einfach weitermachen und akzeptieren das es so ist wie es ist....stellt sich halt nur die Frage für was macht man es dann? Aktuell ist es für mich wie eine "Sucht"...ein Ausgleich zum stressigen Alltag zwischen Haus, Hof, Familie mit 2 Kindern und der Meisterschule....

 

[Marla234]

also einfach weitermachen und akzeptieren das es so ist wie es ist....stellt sich halt nur die Frage für was macht man es dann? Aktuell ist es für mich wie eine "Sucht"...ein Ausgleich zum stressigen Alltag zwischen Haus, Hof, Familie mit 2 Kindern und der Meisterschule....

Es gibt mehr Gründe für den Sport als nur die Optik.
Wie du eben genannt hast, als Ausgleich bei Stress z.B. oder um seine Kraftwerte zu steigern, für die eigene Gesundheit usw.
Wenn es Sucht Charakter bekommt, dann ist halt die Frage ob es noch gut ist.
Denn Sportsucht kann wie alle Abhängigkeiten auch ins Gegenteil, also Negative umschlagen. Dann wäre eher mal Abstand zum Sport und etwaige Alternativen eine bessere Option.

 

[JoneZ]

also einfach weitermachen und akzeptieren das es so ist wie es ist....stellt sich halt nur die Frage für was macht man es dann? Aktuell ist es für mich wie eine "Sucht"...ein Ausgleich zum stressigen Alltag zwischen Haus, Hof, Familie mit 2 Kindern und der Meisterschule....

Ich hab das Gefühl, du gehst viel zu verbissen und mit zu viel Druck ans Training ran und sorgst damit nur noch mehr für Stress. Würde auch den niedrigen Testosteronspiegel erklären.