Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[altesEisen]

aber wenn man sich persönlich unwohl fühlt

dann muss man vorher die Reissleine ziehen und rechtzeitig die Kalorienzufuhr reduzieren ohne damit den Aufbau komplett aufzugeben.

Andererseits bist du mit der Herangehensweise und dem Problem nicht alleine, ich kämpfe auch ständig mit mir ob rauf oder runter angesagt ist.

 

[ronnystritzke]

29.10.2022 05:09 - 06:09Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

30.10.2022 05:33 - 06:33Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 02.10.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1938 täglich(-177kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 68,8kg (-0,7kg zur letzten Auswertung)
Brust 90cm(-1,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 63cm(-1cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 78,5cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 47cm (+/-0cm zur letzten Auswertung)
Waden 33,13cm (+0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,13cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,45cm(+0,07cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

31.10.2022 Training 3 - Legs 05:11 - 06:24Uhr 1h13min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x20,5kg; 2. 8x20,5kg; 3. 8x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x23,75kg; 2. 15x23,75kg; 3. 15x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x85kg; 2. 12x85kg; 3. 12x87,5kg; 4. 13x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x42,5kg; 2. 20x42,5kg; 3. 20x42,5kg +1kg im Vergleich zum 25.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x30kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 260kcal +34kcal im Vergleich zum 25.10.2022

 

[ronnystritzke]

01.11.2022 Training 1 - Pull 04:28 - 05:44Uhr 1h16min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x67,5kg; 2. 15x67,5kg; 3.15x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x46,5kg; 2. 15x47kg; 3. 15x47kg +0,5kg im Vergleich zum 26.10.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 13x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 26.10.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 26.10.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 299kcal +29kcal im Vergleich zum 26.10.2022

 

[ronnystritzke]

02.11.2022 04:14 - 05:15Uhr Rad indoor

 

[altesEisen]

63cm Taille, wie krass ist das denn.

 

[ronnystritzke]

dafür aber zuviel Bauch

 

[altesEisen]

Niemand wird das so kritisch sehen wie du. Für ne 63er Taille würde ich töten

 

[ronnystritzke]

03.11.2022 Training 2 - Push 03:58 - 05:21Uhr 1h23min

Squeeze Press KH: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 28.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 14x21,25kg; 3. 13x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14x22,5kg; 2. 14x22,5kg; 3. 14x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 12x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022
French Press: 1. 35x16,25kg; 2. 13x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 255kcal +21kcal im Vergleich zum 28.10.2022

 

[ronnystritzke]

04.11.2022 Training 3 - Legs 04:26 - 05:36Uhr 1h09min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x20,5kg; 2. 8x20,5kg; 3. 8x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x84,5kg; 3. 12x87kg +1kg im Vergleich zum 31.10.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x23,75kg; 2. 15x23,75kg; 3. 15x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x85kg; 2. 12x85kg; 3. 12x87,5kg; 4. 13x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x42,5kg; 2. 20x44kg; 3. 20x44kg +1,5kg im Vergleich zum 31.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x30kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 276kcal +16kcal im Vergleich zum 31.10.2022

 

[ronnystritzke]

05.11.2022 05:00 - 06:00Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

06.11.2022 05:24 - 06:24Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

07.11.2022 Training 1 - Pull 04:17 - 05:30Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x67,5kg; 2. 15x67,5kg; 3.15x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x47kg; 2. 15x47kg; 3. 15x47kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 13x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x14,25kg; 2. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 01.11.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 273kcal -26kcal im Vergleich zum 01.11.2022

 

[ronnystritzke]

08.11.2022 Training 2 - Push 04:21 - 05:42Uhr 1h21min

Squeeze Press KH: 1. 15x16,75kg; 2. 15x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 14x21,25kg; 3. 13x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 14x22,5kg; 3. 13x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 14x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 234kcal -21kcal im Vergleich zum 03.11.2022

 

[ronnystritzke]

09.11.2022 04:27 - 05:27Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

04.11.2022 Training 3 - Legs 04:26 - 05:36Uhr 1h09min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x20,5kg; 2. 8x20,5kg; 3. 8x21,75kg +0,75kg im Vergleich zum 04.11.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x84,5kg; 2. 12x84,5kg; 3. 12x87kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x23,75kg; 2. 15x24,25kg; 3. 15x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 04.11.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x85kg; 2. 12x85kg; 3. 12x87,5kg; 4. 14x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x44kg; 2. 20x44kg; 3. 20x44kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x30kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 274kcal -2kcal im Vergleich zum 04.11.2022

 

[altesEisen]

In Relation zu Deinem Körpergewicht sind die Trainingsgewichte doch echt ordentlich, weiter so

 

[ronnystritzke]

danke, aber warum wachsen die Umfänge bezüglich Oberarme und Kreuz nicht