Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[altesEisen]

hi Ronny, ich hätte irgendwie schon erwartet, dass das Testogel was bringt und damit meine ich keine Wassereinlagerungen. Vielleicht trainierst du einfach zu strikt nach Plan. Mir fehlt da die Spontanität mal richtig einen rauszuhauen wenn man sich gut und stark fühlt. Nicht 2,5 steigern, sondern einfach mal 20 draufpacken.....und dann vielleicht scheitern, aber man hat es zumindest mal versucht und definitiv den Muskel richtig geschockt.

Was hat dich eigentlich veranlasst deinen Testospiegel messen zu lassen? Wird ja routinemäßig nicht gemacht. Testogel kenne ich eigentlich nur von Radsportlern oder älteren Männern die ihre sexuelle Unlust in den Griff kriegen möchten.

 

[ronnystritzke]

@altesEisen Habe mich immer zittrig und unruhig gefühlt, desweiteren kein Muskelzuwachs, daher bin ich auf den Testospiegel gekommen laut Internetrecherche… allerdings bringt es nicht wirklich was…. werd das dann nach der 3 Monatsperiode vermutlich einstellen…immer dieses hin und her…3monate nehmen, 3 monate Pause usw jetzt aktuell 6 Monate nehmen…außer das der Testospiegel dann Maximum hat und sonst nix gebracht hat, bringt mir letzendlich auch nix…

Bin schon vermutlich an meinen Leistungsgrenzen, wie gesagt Vorschädigung LWS 5 und aktuell rechte Schulter…da ist aus meiner Sicht nicht so wirklich mal einfach so 20Kilo draufpacken

 

[ronnystritzke]

22.10.2022 05:42 - 06:42Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

23.10.2022 04:29 - 05:29Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

24.09.2022 4 Wochen Vergleichsfotos

 

[ronnystritzke]

und der Rest

 

[altesEisen]

Was hast du eigentlich? Man sieht doch deutlich, dass du trainierst. Da ist zwar noch Luft nach oben, aber Bodybuilder wird man auch nicht in zwei Jahren

 

[ronnystritzke]

@altesEisen findest du? Sehe da seit knapp 3 Jahren irgendwie keine Unterschiede ist es den normal das das so langwierig ist....

 

[ronnystritzke]

24.10.2022 Training 2 - Push 05:00 - 06:23Uhr 1h22min

Squeeze Press KH: 1. 15x15kg; 2. 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 18.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 14x21,25kg; 3. 13x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x22,5kg; 3. 14x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 18.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2022
Push-Press: 1. 11x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2022
French Press: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 18.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 252kcal -49kcal im Vergleich zum 18.10.2022

 

[altesEisen]

Hi Ronny, das ist individuell sehr verschieden, aber solange die Entwicklung in die richtige Richtung geht sollte man das nutzen. Du kannst sowohl was die Ernährung als auch was die Trainingsintensität angeht nur Halbgas fahren, insofern wird es länger dauern. Außerdem ist es normal sich selbst niemals muskulös zu finden und lebenslang den vermeintlich fehlenden drei bis fünf Kilo Fleisch nachzujagen.

 

[ronnystritzke]

25.10.2022 Training 3 - Legs 04:46 - 05:59Uhr 1h12min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x20kg; 2. 8x20,5kg; 3. 8x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 20.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 4x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 20.10.2022
abgebrochen, da extremes stechen im Rücken
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x23kg; 2. 15x23,75kg; 3. 15x23,75kg +0,75kg im Vergleich zum 20.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x82,5kg; 2. 12x85kg; 3. 12x87,5kg; 4. 13x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 20.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x30kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +2,5kg im Vergleich zum 20.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 230kcal -70kcal im Vergleich zum 20.10.2022

 

[ronnystritzke]

26.10.2022 04:12 - 05:12Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

27.10.2022 Training 1 - Pull 05:02 - 06:13Uhr 1h11min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x65kg; 2. 15x67,5kg; 3.15x67,5kg +2,5kg im Vergleich zum 21.10.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x46,5kg; 2. 15x46,5kg; 3. 15x46,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 12x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 21.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 270kcal -83kcal im Vergleich zum 21.10.2022

 

[altesEisen]

Hi Ronny, starkes Training. Muss alles revidieren was ich früher geschrieben habe. Deine Trainingsgewichte sind echt ordentlich und entsprechen dem was ich bei deiner Optik erwartet hätte. Habe selbst früher mal viel Cardio gemacht und mich in der Zeit auch echt fit gefühlt, allerdings hat das den Muskelaufbau nicht gerade gefördert. Vielleicht solltest du hier mal experimentieren und etwas kürzer treten solange du noch draufpacken willst.

 

[ronnystritzke]

@altesEisen Bezüglich dem Wohlbefinden, das ich innerhalb 12 Wochen aufgrund von einer Zusätzlichen Einnahme von 200 Kalorien ca 5 Kilo zugenommen habe, durch Cornflakes direkt nach dem Training und mich Fett und unansehlich gefühlt habe, bin ich aktuell am reduzieren, will von den 72 auf 65 Kilo runter, aktuell fehlen noch ca. 3 Kilo und dann wieder allmählich steigern...aktuell bin ich bei ca. 1800-2000 Kalorien täglich, vorher waren es 2600... will dann mit 2400 wieder einsteigen...aber zieht sich, daher das hohe Maß an Cardio...

 

[altesEisen]

Die fünf Kilo Fettzunahme kann ich auf deinen Fotos nicht erkennen. Vielleicht hast du ja tatsächlich auch etwas Fleisch draufgepackt

 

[ronnystritzke]

@altesEisen Ist ja jetzt schon wieder fast weg, im letzten Vergleich im September sieht man das, finde ich

 

[altesEisen]

Pack doch erstmal etwas Fleisch drunter, dann hast du auch mit einer Fettschicht noch immer Form. Abrippen kannst Du im Frühjahr und solange der Bizeps wächst, egal wie langsam, würde ich das nicht mit einer Diät oder zuviel Cardio zerstören.

 

[ronnystritzke]

aber wenn man sich persönlich unwohl fühlt

 

[ronnystritzke]

28.10.2022 Training 2 - Push 04:19 - 05:41Uhr 1h22min

Squeeze Press KH: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 24.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 13x21,25kg; 3. 12x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 14x22,5kg; 3. 14x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +0,5kg im Vergleich zum 24.10.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2022
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 234kcal -18kcal im Vergleich zum 24.10.2022