Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 02.11.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2044täglich(+123kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,49kg (+0,72kg zur letzten Auswertung)
Brust 82,13cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,25cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,63cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,75cm (+0,75cm zur letzten Auswertung
Waden 35,15cm (+0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,73cm(+0,18cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,48cm(-0,05cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

01.12.2025 Woche 51 - Montag - 03:38 - 04:20Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Beinstrecker: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg;3. 10x42,5kg; 4. 10x42,5kg; 5. 10x42,5kg +0,25kg im Vergleich zum 24.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -16kcal im Vergleich zum 24.11.2025

 

[ronnystritzke]

02.12.2025 Woche 51 - Dienstag 03:46 - 04:23Uhr 37min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 138kcal +8kcal im Vergleich zum 25.11.2025

 

[ronnystritzke]

03.12.2025 Woche 51 - Mittwoch 03:39 - 04:26Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x105kg ; 2. 10x105kg; 3. 10x105kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal -22kcal im Vergleich zum 26.11.2025

 

[ronnystritzke]

05.12.2025 Woche 51 - Freitag 03:32 - 04:21Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x45,5kg; 2. 5x45,5kg; 3. 5x45,5kg; 4. 5x45,5kg; 5. 5x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal +/-0kcal im Vergleich zum 28.11.2025

 

[ronnystritzke]

08.12.2025 Woche 52 - Montag - 03:38 - 04:21Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg;3. 10x42,5kg; 4. 10x42,5kg; 5. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +1kcal im Vergleich zum 01.12.2025