Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

06.10.2022 Training 1 - Pull 04:26 - 05:38Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x57,5kg; 2. 15x57,5kg, 3. 15x60kg +2,5kg im Vergleich zum 30.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x44kg; 2. 15x45,25kg; 3. 15x45,25kg +1,25kg im Vergleich zum 30.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x37,5kg; 2. 14x37,5kg , 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x11,75kg; 2. 15x12kg +0,75kg im Vergleich zum 30.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg +0,75kg im Vergleich zum 30.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 334kcal +36kcal im Vergleich zum 30.09.2022

 

[aufziehvogel]

[Hatte immer 2400 Kalorien zu mir genommen, bei 70gr Fett, 160gr Eiweiß bei einer Körpergröße von 165cm und damals ca. 65 Kilo, vor ca. 12 Wochen. Aufgrund @De Hoop seiner Einschätzung hatte ich dann auf 2600 Kalorien erhöht und diese durch Cornflakes nach dem Training ungefähr zu mir genommen.... Innerhalb der 12 Wochen hab ich dann ungefähr 6 bis 7 Kilo zugenommen, ca. 0,5kg je Woche.... ziemlich viel, auf 72 Kilo. Jedoch spiegelte sich die Gewichtszunahme nicht in den Umfängen wieder sondern nur am Bauch...ca. 2cm, von 68 auf 70cm....

Das finde ich von den Zahlen her interessant. 200 Kalorien pro Tag mehr ist ja nur 1400 in der Woche. Für ein Pfund Fett braucht man ca 3500 Kalorien Überschuss. Also hätte man dein Ergebnis eigentlich erst bei +2800 pro Tag erwartet und das ohne dass etwas davon in Muskulatur geht. So hat De Hoop vermutlich auch gerechnet.

 

[ronnystritzke]

07.10.2022 Training 2 - Push 04:02 - 05:26Uhr 1h24min

Squeeze Press KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 03.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 14x21,25kg; 3. 14x21,75kg; 4. 14x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 13x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 10x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022
French Press: 1. 15x15,5kg; 2. 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 291kcal +10kcal im Vergleich zum 03.10.2022

@aufziehvogel Ja leider so extrem, wie gesagt fand mich auch total aufgebläht und voll....Aktuell bewege ich mich um die 2000 Kalorien....man merkt deutlich den Unterschied....Zittrigkeit usw sind wieder da.... will noch 4 Kilo runter, was sich recht schwer tut und dann human wieder hoch, mal sehen ob ich dann auf die 2400 gehe und sogar erstmal auf 2200...schon eigenartig das es mit einem Schlag so hoch ging, aber vielleicht liegt es auch an der aktuellen Zugabe vom Testogel, da steigt das Gewicht auch immer an, hab ich so mitbekommen....

 

[ronnystritzke]

08.10.2022 Mobility 05:46 - 06:11Uhr 25min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 129kcal -7kcal im Vergleich zum 05.10.2022

 

[ronnystritzke]

09.10.2022 09:06-09:55Uhr 10,77km joggen

 

[ronnystritzke]

10.10.2022 Training 3 - Legs 04:27 - 05:39Uhr 1h12min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg; 3. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3. 12x85kg; 4. 11x60kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x27,5kg; 2. 20x27,5kg; 3. 20x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 279kcal +6kcal im Vergleich zum 04.10.2022

 

[ronnystritzke]

11.10.2022 Training 1 - Pull 04:27 - 05:40Uhr 1h13min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2022
- Schulter rechts 1. 15x60kg; 2. 15x62,5kg, 3. 15x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.10.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x45,25kg; 2. 15x45,75kg; 3. 15x45,75kg +0,75kg im Vergleich zum 06.10.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x37,5kg; 2. 12x40kg , 3. 11x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.10.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x40kg; 2. 15x42,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.10.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x13kg +0,5kg im Vergleich zum 06.10.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 06.10.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 340kcal +6kcal im Vergleich zum 06.10.2022

 

[ronnystritzke]

12.10.2022 04:04 - 04:49Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

13.10.2022 Training 2 - Push 04:25 - 05:52Uhr 1h26min

Squeeze Press KH: 1. 15x14,25kg; 2. 15x15kg +0,75kg im Vergleich zum 07.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 12x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022
French Press: 1. 15x15,5kg; 2. 14x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 341kcal +50kcal im Vergleich zum 07.10.2022

 

[ronnystritzke]

14.10.2022 Training 3 - Legs 04:26 - 05:37Uhr 1h10min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x20kg +0,75kg im Vergleich zum 10.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 10.10.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg; 3. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3. 12x85kg; 4. 12x60kg +/-0kg im Vergleich zum 10.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x27,5kg; 2. 20x27,5kg; 3. 20x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 314kcal +35kcal im Vergleich zum 10.10.2022

 

[ronnystritzke]

15.10.2022 04:54 - 05:57Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

15.10.2022 04:55 - 05:56Uhr Rad indoor

 

[Loschder]

Heute hast du aber Gas gegeben.
Ein schöner Vergleich.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

@Loschder naja die letzten Kilos sind sehr ergeizig, trotz defizit von ca. 600 Kalorien täglich wollen die 3-4 Kilos nicht runter, daher hab ich die Mobility Tage mal gegen Indoor Rad getauscht um hier ein höheren Verbrauch zu haben....allerdings ist mein Hometraining auch nicht das non plus Ultra....irgendein altes Teil was der Nachbar wegschmeißen wollte, besser als nichts....eigentlich bin ich seit der Reha auf der Suche nach ein Ergofit 400, das hat mir bezüglich Knie und Bandscheibe ganz gut getan, aber neu kosten die Dinger 2500€ und gebraucht in meiner Region nicht zu bekommen....

 

[Loschder]

Ich schaue mir die ganze Zeit auch deinen Kalorienverbrauch an und in den
Trainingseinheiten mit Limber11 ist es sehr wenig. Als Außenstehender stufe ich dies als
nicht groß fordernd ein.
Das mit dem Rad find ich gut, es erfüllt seinen Zweck.Ein neues ist eigentlich nicht unbedingt
erforderlich.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

17.10.2022 Training 1 - Pull 04:27 - 05:39Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x65kg +2,5kg im Vergleich zum 11.10.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x45,75kg; 2. 15x46,5kg; 3. 15x46,5kg +0,75kg im Vergleich zum 11.10.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 11x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x42,5kg; 2. 15x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 340kcal -26kcal im Vergleich zum 11.10.2022

 

[ronnystritzke]

18.10.2022 Training 2 - Push 04:26 - 05:48Uhr 1h22min

Squeeze Press KH: 1. 15x15kg; 2. 15x15kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 14x21,25kg; 3. 13x21,75kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 12x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
Push-Press: 1. 12x19,25kg; 2. 12x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
French Press: 1. 14x15,5kg; 2. 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 301kcal -40kcal im Vergleich zum 13.10.2022

 

[ronnystritzke]

19.10.2022 04:12 - 05:12Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

20.10.2022 Training 3 - Legs 04:27 - 05:38Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x20kg; 2. 8x20kg; 3. 8x20kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 15x23kg; 3. 15x23kg +0,5kg im Vergleich zum 14.10.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3. 12x85kg; 4. 15x60kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x27,5kg; 2. 20x30kg; 3. 20x30kg +2,5kg im Vergleich zum 14.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal -14kcal im Vergleich zum 14.10.2022

 

[ronnystritzke]

21.10.2022 Training 1 - Pull 04:10 - 05:22Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x65kg; 2. 15x65kg; 3.15x65kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x46,5kg; 2. 15x46,5kg; 3. 15x46,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg , 3. 11x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x42,5kg; 2. 15x45kg +2,5kg im Vergleich zum 17.10.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 353kcal +13kcal im Vergleich zum 17.10.2022