ronnystritzke
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Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus
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ronnystritzke
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25.09.2022 Mobility 04:15 - 04:41Uhr 26min
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 130kcal -5kcal im Vergleich zum 21.09.2022
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
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Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 130kcal -5kcal im Vergleich zum 21.09.2022
ronnystritzke
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26.09.2022 Training 1 - Pull 03:40 - 04:55Uhr 1h15min
Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x55kg, 3. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x42,5kg; 2. 15x44kg; 3. 15x44kg +1,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 14x37,5kg , 3. 9x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x10,5kg; 2. 15x11,25kg +0,75kg im Vergleich zum 20.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x12,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 272kcal -31kcal im Vergleich zum 20.09.2022
Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x55kg, 3. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x42,5kg; 2. 15x44kg; 3. 15x44kg +1,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 14x37,5kg , 3. 9x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x10,5kg; 2. 15x11,25kg +0,75kg im Vergleich zum 20.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x12,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 20.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 272kcal -31kcal im Vergleich zum 20.09.2022
Erstmal, du hast Mut deine Bilder hier rein
zu stellen.
Weil du dir eigentlich viel Mühe gibst so früh
morgens zu trainieren kannst du mal überlegen
was verbessert werden kann.
Deine Bilder hab ich wieder genau betrachtet
und mir das Limber 11 in YouTube angesehen
Ich denke daß Limber 11 dich nicht weiterbringt,
genauso wenig die vielen Bauchübungen.
Die Splittung deiner Trainingseinheiten wäre
zu überdenken, die Auswahl der Übungen
sowieso.
Ich will dir mit dem Beitrag nicht zu nahe treten,
einfach nur ein Anstoß sich Gedanken zu machen was dich weiterbringt und was nicht.
Gruß
Rainer
zu stellen.
Weil du dir eigentlich viel Mühe gibst so früh
morgens zu trainieren kannst du mal überlegen
was verbessert werden kann.
Deine Bilder hab ich wieder genau betrachtet
und mir das Limber 11 in YouTube angesehen
Ich denke daß Limber 11 dich nicht weiterbringt,
genauso wenig die vielen Bauchübungen.
Die Splittung deiner Trainingseinheiten wäre
zu überdenken, die Auswahl der Übungen
sowieso.
Ich will dir mit dem Beitrag nicht zu nahe treten,
einfach nur ein Anstoß sich Gedanken zu machen was dich weiterbringt und was nicht.
Gruß
Rainer
ronnystritzke
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@Loschder danke für dein Kommentar…bezeichnest du die Bilder als „peinlich“, dachte nur das jmd anderes mehr sieht als ich selbst…ich erkenne jedenfalls keine wirklichen Unterschiede 
Zeitlich ist es für mich das einzige Fenster um das Training zu absolvieren, neben Haus/Hof/Familie/Meisterschule/Vollzeitjob…
Den Plan hat mir @De Hoop gegeben, habe das Gefühl das die Auswahl an Übungen gut ist, man kann gut die einzelnen Muskeln fühlen, ist auch recht abwechslungsreich, obwohl einzelne Übungen mir manchmal kein Spass machen…
Limber 11 und die oberen Rückenübungen wurden bezüglich der Schulter und LWS Beschwerden ausgesucht und ich muss sagen das die Schmerzen im LWS Bereich zwar noch da sind aber nicht mehr ganz so extrem wie vor ca 4 Monaten…
mfg
Ronny
Zeitlich ist es für mich das einzige Fenster um das Training zu absolvieren, neben Haus/Hof/Familie/Meisterschule/Vollzeitjob…
Den Plan hat mir @De Hoop gegeben, habe das Gefühl das die Auswahl an Übungen gut ist, man kann gut die einzelnen Muskeln fühlen, ist auch recht abwechslungsreich, obwohl einzelne Übungen mir manchmal kein Spass machen…
Limber 11 und die oberen Rückenübungen wurden bezüglich der Schulter und LWS Beschwerden ausgesucht und ich muss sagen das die Schmerzen im LWS Bereich zwar noch da sind aber nicht mehr ganz so extrem wie vor ca 4 Monaten…
mfg
Ronny
ronnystritzke
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27.09.2022 Training 2 - Push 03:31 - 04:57Uhr 1h25min
Squeeze Press KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x21,25kg; 4. 16x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x9,25kg; 2. 15x9,25kg; 3. 15x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Push-Press: 1. 15x19,25kg; 2. 14x19,25kg; 3. 12x20kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
French Press: 1. 15x15kg; 2. 13x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x35kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 293kcal +11kcal im Vergleich zum 22.09.2022
Squeeze Press KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x21,25kg; 4. 16x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x9,25kg; 2. 15x9,25kg; 3. 15x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Push-Press: 1. 15x19,25kg; 2. 14x19,25kg; 3. 12x20kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
French Press: 1. 15x15kg; 2. 13x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x35kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 293kcal +11kcal im Vergleich zum 22.09.2022
Die Bilder sind nicht peinlich, du hast mehr Mut
als ich weil du sie reinstellst.
Nur, beim Bildervergleich und anhand der
Übungen kommt meine Empfehlung das
Ganze zu überdenken.
Für den kleinen Deltoid verschwendest du
zuviel Sätze, das machen andere im Forum auch.
Warum soviel Bauchtraining, ich mach nur ab und zu
und man sieht mehr bei mir.
Für welchen Muskel ist Squeeze Press?
Gruß
Rainer
als ich weil du sie reinstellst.
Nur, beim Bildervergleich und anhand der
Übungen kommt meine Empfehlung das
Ganze zu überdenken.
Für den kleinen Deltoid verschwendest du
zuviel Sätze, das machen andere im Forum auch.
Warum soviel Bauchtraining, ich mach nur ab und zu
und man sieht mehr bei mir.
Für welchen Muskel ist Squeeze Press?
Gruß
Rainer
altesEisen
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Als bekennender Discopumper würde ich meinen Fokus stärker auf die Showmuskeln lenken. Bei Deinen Wiederholungszahlen, du hast ja erklärt warum, brauchst du echt viel Geduld.
würde ich meinen Fokus stärker auf die Showmuskeln lenken. Bei Deinen Wiederholungszahlen, du hast ja erklärt warum, brauchst du echt viel Geduld.ronnystritzke
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@Loschder ah ok, naja wollte eigentlich den Fokus auf "breites Kreuz" und "dicke Arme" legen, das ist das was mich persönlich erstmal anspricht und woran man vielleicht auch als Außenstehender erkennt, mensch der macht Krafttraining
Bauchtraining mach ich ja immer im Anschluß der Flexübungen hinten dran...da ich vermutlich zu schnell die 20kg innerhalb 3 Monate abgenommen habe, hängt der Bauch immer noch und das ist das was mich am meisten an meinem Körper stört...ja ich weiß durch Bauchtraining verliert man nicht das Bauchfett am Bauch sondern nur durch Kaloriendefizit aber die Muskeln unter dem Fett wollen ja dann auch da sein...
@altesEisen was heißt bei dir Showmuskeln?
Mfg Ronny
Bauchtraining mach ich ja immer im Anschluß der Flexübungen hinten dran...da ich vermutlich zu schnell die 20kg innerhalb 3 Monate abgenommen habe, hängt der Bauch immer noch und das ist das was mich am meisten an meinem Körper stört...ja ich weiß durch Bauchtraining verliert man nicht das Bauchfett am Bauch sondern nur durch Kaloriendefizit aber die Muskeln unter dem Fett wollen ja dann auch da sein...
@altesEisen was heißt bei dir Showmuskeln?
Mfg Ronny
altesEisen
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Lat, Bizeps, Trizepes, Schulter, Brust. Dafür weniger Bauch- oder Core-Training.
Du hast doch bisher erfolgreich abgespeckt, freu dich doch. Dass Du dabei (selbst als Anfänger) keine Muskelberge aufbaust war doch zu erwarten. Ziehe einfach durch und geh dann mal vorsichtig ins Kalorienplus. Ich glaube, dass du platzt.
Du hast doch bisher erfolgreich abgespeckt, freu dich doch. Dass Du dabei (selbst als Anfänger) keine Muskelberge aufbaust war doch zu erwarten. Ziehe einfach durch und geh dann mal vorsichtig ins Kalorienplus. Ich glaube, dass du platzt.
ronnystritzke
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@altesEisen Hatte immer 2400 Kalorien zu mir genommen, bei 70gr Fett, 160gr Eiweiß bei einer Körpergröße von 165cm und damals ca. 65 Kilo, vor ca. 12 Wochen. Aufgrund @De Hoop seiner Einschätzung hatte ich dann auf 2600 Kalorien erhöht und diese durch Cornflakes nach dem Training ungefähr zu mir genommen.... Innerhalb der 12 Wochen hab ich dann ungefähr 6 bis 7 Kilo zugenommen, ca. 0,5kg je Woche.... ziemlich viel, auf 72 Kilo. Jedoch spiegelte sich die Gewichtszunahme nicht in den Umfängen wieder sondern nur am Bauch...ca. 2cm, von 68 auf 70cm....
Ich hab mich total unwohl und Fett gefühlt...dadurch hab ich aktuell seit ca. 2 Wochen beschlossen ins Defizit zu gehen bis ich eigentlich die 68cm wieder erreiche, was seit Freitag passiert ist. Aktuelles Gewicht 69 Kilo. Jedoch will ich jetzt viell auf die 65 Kilo zurück und dann vielleicht wieder mit 2500 Kalorien starten....
Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, daher sollte man nicht aufs Gewicht sondern auf die Umfänge achten....
Ich hab mich total unwohl und Fett gefühlt...dadurch hab ich aktuell seit ca. 2 Wochen beschlossen ins Defizit zu gehen bis ich eigentlich die 68cm wieder erreiche, was seit Freitag passiert ist. Aktuelles Gewicht 69 Kilo. Jedoch will ich jetzt viell auf die 65 Kilo zurück und dann vielleicht wieder mit 2500 Kalorien starten....
Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, daher sollte man nicht aufs Gewicht sondern auf die Umfänge achten....
ronnystritzke
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28.09.2022 Mobility 04:27 - 04:52Uhr 25min
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 131kcal +1kcal im Vergleich zum 25.09.2022
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 131kcal +1kcal im Vergleich zum 25.09.2022
ronnystritzke
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29.09.2022 Training 3 - Legs 04:27 - 05:42Uhr 1h15min
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3. 12x82,5kg; 4. 13x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 285kcal -34kcal im Vergleich zum 23.09.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3. 12x82,5kg; 4. 13x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 285kcal -34kcal im Vergleich zum 23.09.2022
ronnystritzke
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30.09.2022 Training 1 - Pull 04:12 - 05:27Uhr 1h15min
Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x57,5kg, 3. 15x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x44kg; 2. 15x44kg; 3. 15x44kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x37,5kg; 2. 14x37,5kg , 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x37,5kg; 2. 15x40kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,75kg +0,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x13kg +0,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 26.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 298kcal +26kcal im Vergleich zum 26.09.2022
Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x57,5kg, 3. 15x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x44kg; 2. 15x44kg; 3. 15x44kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x37,5kg; 2. 14x37,5kg , 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x37,5kg; 2. 15x40kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,75kg +0,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x13kg +0,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 26.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 298kcal +26kcal im Vergleich zum 26.09.2022
ronnystritzke
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01.10.2022 Mobility 05:19 - 05:45Uhr 26min
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +4kcal im Vergleich zum 24.09.2022
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +4kcal im Vergleich zum 24.09.2022
altesEisen
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hi Ronny,
was für eine Übung ist:
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x57,5kg, 3. 15x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
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was für eine Übung ist:
- Schulter rechts 1. 15x55kg; 2. 15x57,5kg, 3. 15x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.09.2022
?ronnystritzke
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@altesEisen Das ist Latzug einarmig, da ich aber seit 15 Wochen mit der rechten Schulter Probleme habe, wo ich auch schon in der Physiotherapie zur Behandlung bin, mach ich die rechte Schulter aktuell mit weniger Gewicht, daher habe ich das gesplittet geschrieben...
Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 04.09.2022 (4 Wochenauswertung)
Durchschnittskalorien 2115,6 täglich(-295kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 69.51kg (-1,23kg zur letzten Auswertung)
Brust 91,75cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Taille 64cm(-2,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68,75cm(-1,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 78,5cm(-1,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 47cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 33cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,25cm(+0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,38cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 04.09.2022 (4 Wochenauswertung)
Durchschnittskalorien 2115,6 täglich(-295kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 69.51kg (-1,23kg zur letzten Auswertung)
Brust 91,75cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Taille 64cm(-2,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68,75cm(-1,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 78,5cm(-1,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 47cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 33cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,25cm(+0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,38cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
ronnystritzke
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03.10.2022 Training 2 - Push 04:51 - 06:14Uhr 1h23min
Squeeze Press KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,75kg; 4. 15x15,5kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x9,25kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
Push-Press: 1. 13x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.09.2022
French Press: 1. 15x15kg; 2. 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x37,5kg +2,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 281kcal -12kcal im Vergleich zum 27.09.2022
Squeeze Press KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,75kg; 4. 15x15,5kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x9,25kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2022
Push-Press: 1. 13x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 10x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.09.2022
French Press: 1. 15x15kg; 2. 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x37,5kg +2,5kg im Vergleich zum 27.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 281kcal -12kcal im Vergleich zum 27.09.2022
ronnystritzke
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04.10.2022 Training 3 - Legs 04:09 - 05:21Uhr 1h12min
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 29.09.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x80kg; 2. 12x82,5kg; 3. 12x85kg; 4. 11x60kg +2,5kg im Vergleich zum 29.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x27,5kg; 3. 20x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 29.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 273kcal -12kcal im Vergleich zum 29.09.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x19,25kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x83,5kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 29.09.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x80kg; 2. 12x82,5kg; 3. 12x85kg; 4. 11x60kg +2,5kg im Vergleich zum 29.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x41,5kg; 2. 20x41,5kg; 3. 20x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x27,5kg; 3. 20x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 29.09.2022
Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 273kcal -12kcal im Vergleich zum 29.09.2022
ronnystritzke
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05.10.2022 Mobility 04:15 - 04:41Uhr 26min
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 136kcal +5kcal im Vergleich zum 28.09.2022
Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern
+ 10 min Bauchtraining
Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 136kcal +5kcal im Vergleich zum 28.09.2022