Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

10.09.2022 05:48 - 06:32 Uhr 9,82km Joggen

 

[ronnystritzke]

12.09.2022 Training 2 - Push 04:18 - 05:41Uhr 1h23min

Squeeze Press KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x12,5kg -5,5kg im Vergleich zum 11.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x20kg; 4. 15x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20kg; 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8,75kg; 2. 15x8,75kg; 3. 13x8,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2022
Push-Press: 1. 15x18,75kg; 2. 13x18,75kg; 3. 12x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 13x15kg +0,75kg im Vergleich zum 06.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x32,5kg; 2. 15x35kg +2,5kg im Vergleich zum 06.09.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 288kcal +41kcal im Vergleich zum 06.09.2022

 

[ronnystritzke]

13.09.2022 Training 3 - Legs 04:27 - 05:43Uhr 1h15min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18,75kg; 2. 8x18,75kg; 3. 8x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x82kg; 2. 12x82kg; 3. 12x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3. 12x80kg; 4. 11x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x24kg; 2. 20x26,5kg; 3. 20x29kg +5kg im Vergleich zum 08.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 295kcal +24kcal im Vergleich zum 08.09.2022

 

[ronnystritzke]

14.09.2022 Mobility 04:27 - 04:53Uhr 26min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal -4kcal im Vergleich zum 07.09.2022

 

[ronnystritzke]

15.09.2022 Training 1 - Pull 04:28 - 05:42Uhr 1h14min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x50kg; 2. 15x50kg, 3. 15x52,5kg im Vergleich zum 09.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x41,5kg; 2. 15x42kg; 3. 15x42kg +0,5kg im Vergleich zum 09.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 15x35kg , 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x35kg; 2. 15x37,55kg +2,5kg im Vergleich zum 09.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x9,25kg; 2. 15x10kg +0,75kg im Vergleich zum 09.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,75kg +0,5kg im Vergleich zum 09.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 305kcal -1kcal im Vergleich zum 09.09.2022

 

[ronnystritzke]

16.09.2022 Training 2 - Push 04:26 - 05:46Uhr 1h19min

Squeeze Press KH: 1. 15x12,5kg; 2. 15x13kg +0,5kg im Vergleich zum 12.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x19,25kg; 2. 15x20kg; 3. 14x20,5kg; 4. 16x14,25kg +0,75kg im Vergleich zum 12.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 12.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8,75kg; 2. 14x9,25kg; 3. 12x9,25kg +0,5kg im Vergleich zum 12.09.2022
Push-Press: 1. 15x18,75kg; 2. 13x19,25kg; 3. 11x20kg +0,5kg im Vergleich zum 12.09.2022
French Press: 1. 14x15kg; 2. 11x15kg +/-0kg im Vergleich zum 12.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x35kg +/-0kg im Vergleich zum 12.09.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 309kcal +21kcal im Vergleich zum 12.09.2022

 

[ronnystritzke]

17.09.2022 05:40-06:25Uhr 9,85km Joggen

 

[ronnystritzke]

18.09.2022 Mobility 05:32 - 05:57Uhr 25min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal -5kcal im Vergleich zum 03.09.2022

 

[ronnystritzke]

19.09.2022 Training 3 - Legs 04:16 - 05:29Uhr 1h13min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18,75kg; 2. 8x18,75kg; 3. 8x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x82kg; 2. 12x82kg; 3. 12x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3. 12x80kg; 4. 13x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x29kg; 2. 20x34kg; 3. 20x36,5kg +7,5kg im Vergleich zum 13.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal -39kcal im Vergleich zum 13.09.2022

 

[ronnystritzke]

20.09.2022 Training 1 - Pull 04:26 - 05:37Uhr 1h11min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x52,5kg; 2. 15x55kg, 3. 15x55kg +2,5kg im Vergleich zum 15.09.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x42kg; 2. 15x42,5kg; 3. 15x42,5kg +0,5kg im Vergleich zum 15.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 15x35kg , 3. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x37,5kg; 2. 15x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x10kg; 2. 15x10,5kg +0,5kg im Vergleich zum 15.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x11,75kg; 2. 15x12,5kg +0,75kg im Vergleich zum 15.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20kg; 2. 15x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 15.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 303kcal -2kcal im Vergleich zum 15.09.2022

 

[altesEisen]

läuft doch, so vergeblich kann der Muskelaufbau garnicht sein

 

[ronnystritzke]

@altesEisen naja wenn aber nach knapp 3 Jahren kein Umfangszuwachs, siehe den 4 Wochenauswertungen dazu kommt, stell ich mir die Frage, wo geht der angebliche Kraftzuwachs hin

 

[altesEisen]

versuche doch mal schwerer und mit weniger Wiederholungen zu trainieren. Zeig deinem Körper, dass er zu schwach ist und wachsen muss.

 

[ronnystritzke]

Ich weiß nicht wie weit du den Log verfolgt hast, habe allerdings eine leichte Vorschädigung im Rücken, Bandscheibenvorfall in der Lende, daher bin ich mit den Übungen im Rückenbereich relativ vorsichtig.
Desweiteren zickt seit ca. 15 Wochen die eine Schulter, wo ich bei der Physiotherapie bin...der Therapeut meinte Kraftausdauer ist da besser und dann nicht so hohes Gewicht, wegen Sehnen und Bänder.... daher hab ich im Schulter/ Armbereich von 6-8 auf 12-15 Wdh´s umgestellt.

 

[altesEisen]

okay, klingt vernünftig

 

[ronnystritzke]

21.09.2022 Mobility 04:15 - 04:41Uhr 26min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +/-0kcal im Vergleich zum 14.09.2022

 

[ronnystritzke]

22.09.2022 Training 2 - Push 04:02 - 05:24Uhr 1h22min

Squeeze Press KH: 1. 15x13kg; 2. 15x13kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg; 3. 14x21,25kg; 4. 17x15kg +0,5kg im Vergleich zum 16.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg; 3. 14x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 16.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x9,25kg; 2. 15x9,25kg; 3. 15x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2022
Push-Press: 1. 14x19,25kg; 2. 12x19,25kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2022
French Press: 1. 15x15kg; 2. 13x15kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x35kg; 2. 15x35kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 282kcal -27kcal im Vergleich zum 16.09.2022

 

[ronnystritzke]

23.09.2022 Training 3 - Legs 04:01 - 05:21Uhr 1h19min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18,75kg; 2. 8x19,25kg; 3. 8x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 19.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x82kg; 2. 12x83,5kg; 3. 12x86kg +1,5kg im Vergleich zum 19.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg; 3. 15x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 19.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x80kg; 3. 12x82,5kg; 4. 11x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 19.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x36,5kg; 2. 20x39kg; 3. 20x41kg +4,5kg im Vergleich zum 19.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 319kcal +63kcal im Vergleich zum 19.09.2022

 

[ronnystritzke]

24.09.2022 Mobility 05:33 - 05:58Uhr 25min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 131kcal -1kcal im Vergleich zum 18.09.2022

 

[ronnystritzke]

24.09.2022 4 Wochen Vergleichsfotos