Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

22.08.2022 Training 2 - Push 04:30 - 05:39Uhr 1h09min

Squeeze Press KH: 1. 13x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18,75kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg; 4. 18x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 15x8kg; 3. 15x8kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 13x18kg; 3. 12x18kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 13x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x32,5kg; 2. 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.08.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal -8kcal im Vergleich zum 16.08.2022

 

[ronnystritzke]

23.08.2022 Training 3 - Legs 04:33 - 05:46Uhr 1h13min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x81kg; 2. 12x81kg; 3. 12x83,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern da Schulterprobleme : 1. 20x9kg; 2. 20x9kg; 3. 20x9kg
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal -127kcal im Vergleich zum 18.08.2022

 

[ronnystritzke]

24.08.2022 Mobility 04:36 - 05:04Uhr 28min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 143kcal -5kcal im Vergleich zum 17.08.2022

 

[ronnystritzke]

25.08.2022 Training 1 - Pull 04:42 - 05:48Uhr 1h06min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x60kg; 2. 15x60kg; 3.15x60kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022
- nur linke Seite, da Schulter rechts immer noch Probleme
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x40,25kg; 2. 15x40,25kg; 3. 15x40,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x30kg , 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x27,5kg; 2. 15x30kg +2,5kg im Vergleich zum 19.08.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x7,5kg; 2. 15x8kg +0,5kg im Vergleich zum 19.08.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x16,75kg; 2. 15x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 238kcal +-47kcal im Vergleich zum 19.08.2022

 

[ronnystritzke]

26.08.2022 Training 2 - Push 04:24 - 05:38Uhr 1h13min

Squeeze Press KH: 1. 13x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18,75kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg; 4. 19x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x20kg +0,75kg im Vergleich zum 22.08.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 15x8kg; 3. 15x8kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 14x18kg; 3. 12x18kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 14x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x32,5kg; 2. 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal +5kcal im Vergleich zum 22.08.2022

 

[ronnystritzke]

27.08.2022 Mobility 04:24 - 05:51Uhr 27min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 140kcal -13kcal im Vergleich zum 21.08.2022

 

[ronnystritzke]

28.08.2022

anbei die 4 Wochen Vergleichsfotos...

 

[ronnystritzke]

 

[ronnystritzke]

29.08.2022 Training 3 - Legs 04:29 - 05:41Uhr 1h12min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x81kg; 2. 12x81kg; 3. 12x83,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x9kg; 2. 20x11,5kg; 3. 20x14kg +5kg im Vergleich zum 23.08.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +6kcal im Vergleich zum 23.08.2022

 

[ronnystritzke]

30.08.2022 Training 1 - Pull 04:28 - 05:37Uhr 1h09min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x60kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 25.08.2022
- nur linke Seite, da Schulter rechts immer noch Probleme
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x40,25kg; 2. 15x40,75kg; 3. 15x40,75kg +0,5kg im Vergleich zum 25.08.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x32,5kg , 3. 8x25kg +2,5kg im Vergleich zum 25.08.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x30kg; 2. 15x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 25.08.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x8kg; 2. 15x8,75kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10,5kg; 2. 15x11,25kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,55kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x19,25kg; 2. 15x20kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 238kcal +-47kcal im Vergleich zum 25.08.2022

 

[ronnystritzke]

31.08.2022 Mobility 04:32 - 04:59Uhr 27min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 141kcal -2kcal im Vergleich zum 24.08.2022

 

[ronnystritzke]

01.09.2022 Training 2 - Push 04:26 - 05:41Uhr 1h15min

Squeeze Press KH: 1. 13x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x20kg; 4. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 26.08.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20kg; 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 15x8kg; 3. 15x8kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 13x18kg; 3. 13x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 13x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x32,5kg; 2. 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 279kcal +47kcal im Vergleich zum 26.08.2022

 

[ronnystritzke]

02.09.2022 Training 3 - Legs 04:23 - 05:34Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18,75kg; 3. 8x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 29.08.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x81kg; 2. 12x82kg; 3. 12x84,5kg +1kg im Vergleich zum 29.08.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +075kg im Vergleich zum 29.08.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x77,55kg; 3. 12x80kg; 4. 10x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 29.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x14kg; 2. 20x16,5kg; 3. 20x19kg +5kg im Vergleich zum 29.08.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +2,5kg im Vergleich zum 29.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +53kcal im Vergleich zum 29.08.2022

 

[ronnystritzke]

03.09.2022 Mobility 05:32 - 05:58Uhr 26min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 137kcal -3kcal im Vergleich zum 27.08.2022

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 31.07.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2410,72 täglich(-65,3kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 70,74kg (+2,98kg zur letzten Auswertung)
Brust 91,63cm(+0,88cm zur letzten Auswertung)
Taille 66,75cm(+2,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 70cm(+1,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 80cm(+1,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 47,75cm (+0,87cm zur letzten Auswertung)
Waden 33,75cm (+0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,88cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,13cm(+0,38cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

05.09.2022 Training 1 - Pull 00:31 - 01:39Uhr 1h08min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2022
- nur linke Seite, da Schulter rechts immer noch Probleme
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x40,75kg; 2. 15x40,75kg; 3. 15x40,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x32,5kg; 2. 15x35kg , 3. 15x25kg +2,5kg im Vergleich zum 30.08.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x32,5kg; 2. 15x35kg +2,5kg im Vergleich zum 30.08.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x8,75kg; 2. 15x8,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg +0,5kg im Vergleich zum 30.08.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -30kcal im Vergleich zum 30.08.2022

 

[ronnystritzke]

06.09.2022 Training 2 - Push 04:27 - 05:40Uhr 1h13min

Squeeze Press KH: 1. 13x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 13x20kg; 4. 15x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20kg; 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 15x8kg; 3. 14x8,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 13x18,75kg; 3. 11x19,25kg +0,75kg im Vergleich zum 01.09.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 13x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x32,5kg; 2. 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal -32kcal im Vergleich zum 01.09.2022

 

[ronnystritzke]

07.09.2022 Mobility 04:29 - 04:56Uhr 27min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 139kcal -2kcal im Vergleich zum 31.08.2022

 

[ronnystritzke]

08.09.2022 Training 3 - Legs 04:08 - 05:19Uhr 1h10min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18,75kg; 2. 8x18,75kg; 3. 8x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x82kg; 2. 12x82kg; 3. 12x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,25kg; 3. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3. 12x80kg; 4. 13x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x19kg; 2. 20x21,5kg; 3. 20x24kg +5kg im Vergleich zum 02.09.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x25kg; 2. 20x25kg; 3. 20x25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 271kcal -29kcal im Vergleich zum 02.09.2022

 

[ronnystritzke]

09.09.2022 Training 1 - Pull 04:25 - 05:37Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x62,5kg; 2. 15x62,5kg; 3.15x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2022
- Schulter rechts 1. 15x50kg; 2. 15x50kg, 3. 15x50kg
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x40,75kg; 2. 15x41,5kg; 3. 15x41,5kg +0,75kg im Vergleich zum 05.09.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 15x35kg , 3. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x35kg; 2. 15x35kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x8,75kg; 2. 15x9,25kg +0,5kg im Vergleich zum 05.09.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 05.09.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x20kg; 2. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -30kcal im Vergleich zum 05.09.2022