Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

03.08.2022 5:19 - 05:59Uhr 8,25km Joggen

 

[De Hoop]

Ok. Das isr schaukeln. Dann glaub ich das Gewicht.

Probiere das mal aus. Erst die partiellen mit schwerem Gewicht und vielen Reps, dann saubere volle Reps. Da fallen die danach fast die Schultern ab.

 

[ronnystritzke]

04.08.2022 5:08 - 05:50Uhr 8,28km Joggen

 

[ronnystritzke]

05.08.2022 5:12 - 05:52Uhr 8,22km Joggen

 

[ronnystritzke]

06.08.2022 05:48-06:18 Uhr Schwimmen im Hotelpool

Aufgrund des Regens heute mal schwimmen…warum die Watch keine Entfernung anzeigt entzieht sich meiner Kenntniss…



und zum Nachmittag noch ne kleine Seerunde

 

[ronnystritzke]

07.08.2022 05:35-06:16 Uhr 8,25km Joggen



die letzte Runde im Urlaub, bevor es nach dem Frühstück heute nach Hause geht und ab morgen das normale Training wieder startet

 

[ronnystritzke]

08.08.2022 Training 3 - Legs 04:20 - 05:31Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x79,5kg; 2. 12x79,5kg; 3. 12x82kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 278kcal -21kcal im Vergleich zum 26.07.2022

 

[ronnystritzke]

09.08.2022 Training 1 - Pull 04:31 - 05:43Uhr 1h12min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x60kg; 2. 15x60kg; 3.15x60kg -7,5kg im Vergleich zum 28.07.2022
Inverted Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x39kg; 2. 15x39kg; 3. 15x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x27,5kg; 2. 15x27,5kg , 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x22,5kg; 2. 15x25kg +2,5kg im Vergleich zum 28.07.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x6,25kg; 2. 15x6,75kg +0,75kg im Vergleich zum 28.07.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x15kg; 2. 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x18kg; 2. 15x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 28.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 280kcal +11kcal im Vergleich zum 28.07.2022

 

[ronnystritzke]

10.08.2022 Mobility 04:26 - 03:55Uhr 28min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch + Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 143kcal -7kcal im Vergleich zum 27.07.2022

 

[ronnystritzke]

11.08.2022 Training 2 - Push 16:45 - 17:48Uhr 1h21min

Squeeze Press KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18,75kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg; 4. 17x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 12x8kg; 3. 13x8kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 13x18kg; 3. 12x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
French Press: 1. 15x14,25kg; 2. 14x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x30kg; 2. 15x30kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 297kcal +59kcal im Vergleich zum 01.08.2022

 

[ronnystritzke]

12.08.2022 Training 3 - Legs 04:46 - 05:58Uhr 1h12min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x79,5kg; 2. 12x79,5kg; 3. 12x82kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 280kcal +2kcal im Vergleich zum 08.08.2022

 

[ronnystritzke]

13.08.2022 Mobility 04:31 - 05:00Uhr 29min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 149kcal +4kcal im Vergleich zum 31.07.2022

 

[ronnystritzke]

14.08.2022 04:40-05:26Uhr 9,5km Joggen

 

[ronnystritzke]

15.08.2022 Training 1 - Pull 04:29 - 05:40Uhr 1h11min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x60kg; 2. 15x60kg; 3.13x60kg +/-0kg im Vergleich zum 09.08.2022
- nur linke Seite, da Schulter rechts immer noch Probleme
Inverted Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x39kg; 2. 15x40,25kg; 3. 15x41,5kg +1,25kg im Vergleich zum 09.08.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x27,5kg; 2. 15x30kg , 3. 12x20kg +2,5kg im Vergleich zum 09.08.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x25kg; 2. 15x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.08.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x6,25kg; 2. 15x7,5kg +0,75kg im Vergleich zum 09.08.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10kg; 2. 15x10,5kg +0,5kg im Vergleich zum 09.08.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 09.08.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 09.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 248kcal -32kcal im Vergleich zum 09.08.2022

 

[ronnystritzke]

16.08.2022 Training 2 - Push 04:44 - 05:57Uhr 1h13min

Squeeze Press KH: 1. 13x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
abgebrochen da extreme Schulterschmerzen
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg; 4. 17x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 14x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x8kg; 2. 12x8kg; 3. 15x8kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
Push-Press: 1. 15x18kg; 2. 15x18kg; 3. 12x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
French Press: 1. 13x14,25kg; 2. 12x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x30kg; 2. 15x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 11.08.2022

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal -62kcal im Vergleich zum 11.08.2022

 

[ronnystritzke]

17.08.2022 Mobility 04:42 - 05:11Uhr 29min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 148kcal +5kcal im Vergleich zum 10.08.2022

 

[ronnystritzke]

18.08.2022 Training 3 - Legs 04:24 - 05:39Uhr 1h15min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x81kg; 2. 12x81kg; 3. 12x83,5kg +2,5kg im Vergleich zum 12.08.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20,5kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 14x55kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 368kcal +88kcal im Vergleich zum 12.08.2022

 

[ronnystritzke]

19.08.2022 Training 1 - Pull 04:26 - 05:35Uhr 1h09min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x57,5kg; 2. 15x60kg; 3.15x60kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
- nur linke Seite, da Schulter rechts immer noch Probleme
Inverted Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x40,25kg; 2. 15x40,25kg; 3. 15x40,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x30kg , 3. 12x20kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x27,5kg; 2. 15x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x7,5kg; 2. 15x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 15.08.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 285kcal +37kcal im Vergleich zum 15.08.2022

 

[ronnystritzke]

20.08.2022 04:55-05:41 Uhr 9,85km Joggen 46min

 

[ronnystritzke]

21.08.2022 Mobility 04:43 - 05:13Uhr 30min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 153kcal +4kcal im Vergleich zum 13.08.2022