Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

23.07.2022 Mobility 03:54 - 04:27Uhr 32min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 156kcal +9kcal im Vergleich zum 17.07.2022

 

[Loschder]

War was falsches

 

[Loschder]

War was falsches

 

[Loschder]

Mahlzeit @SaschaB guck mal die Übung für ich so aus wie hier in dem Video. Hohes Gewicht wie bei 0:22 Sekunden sprich mit halber ROM und das niedrige Gewicht dann mit voller ROM

Seitheben abgestützt

Das ist doch kein Ernst, das ist doch Spaß

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

24.07.2022 03:59-04:45Uhr 46min 9,53km Joggen

 

[ederzei]

24.07.2022 03:59-04:45Uhr 46min 9,53km Joggen

Anhang anzeigen 23657

Schöner Durchschnitt mit guten hm.

 

[SaschaB]

Das ist doch kein Ernst, das ist doch Spaß

Gruß

Rainer

Ich will ja niemand angreifen , aber das ist sein ernst. Das als Seitheben zu bezeichnen ist schon grenzwertig. Aber jeder kann bei YT Videos hochladen und das ist das Ergebniss. Ich würde fast behaupten so wie die gute Frau das ausführt mach och das mit 50kg pro.
Aber na gut.

 

[Loschder]

Ja Sascha.
Ich konnte es mir denken, wollte es nur nicht
glauben.
Die beiden von mir geänderten Beiträge waren
etwas zu arg formuliert, darum sieht es jetzt so aus.
Ich werde hier jetzt nicht mehr mitlesen.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Ja Sascha.
Ich konnte es mir denken, wollte es nur nicht
glauben.
Die beiden von mir geänderten Beiträge waren
etwas zu arg formuliert, darum sieht es jetzt so aus.
Ich werde hier jetzt nicht mehr mitlesen.

Gruß

Rainer

Ich dachte, mittlerweile haben sich hier alle lieb.

 

[ronnystritzke]

25.07.2022 Training 2 - Push 03:18 - 04:32Uhr 1h14min

Squeeze Press KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23,75kg; 2. 7x24,25kg; 3. 7x25kg; 4. 19x17,5kg +0,5kg im Vergleich zum 19.07.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 17x19,25kg; 2. 17x19,25kg; 3. 16x20kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2022
heute mal ausgelassen um zu schauen welche Übung die Schulterschmerzen verursacht
Meadow Rows mit 160cm LH als Landmine 2x5-7 RPE 8/9: 1. 7x44kg; 2. 7x46,5kg +2,5kg im Vergleich zum 19.07.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x7,5kg; 2. 15x7,5kg; 3. 13x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2022
Push-Press: 1. 10x21,75kg; 2. 9x22,5kg; 3. 8x23kg +0,75kg im Vergleich zum 19.07.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x35kg; 2. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 216kcal -39kcal im Vergleich zum 19.07.2022

@Loschder und @SaschaB Die Übungen hier aus den jeweiligen Trainings habe ich mir nicht selbst ausgedacht, sondern wurden mir empfohlen bzw. zusammengestellt, anhand meines vorhandenen Equipments...worüber ich sehr Dankbar bin, wenn sich jmd soviel Mühe und Zeit nimmt....!!!

 

[ronnystritzke]

26.07.2022 Training 3 - Legs 03:16 - 04:37Uhr 1h21min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x78,5kg; 2. 12x79,5kg; 3. 12x82kg +1kg im Vergleich zum 21.07.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20,5kg; 3. 15x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 21.07.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 14x55kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 299kcal -26kcal im Vergleich zum 21.07.2022

 

[ronnystritzke]

27.07.2022 Mobility 03:25 - 03:55Uhr 30min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch + Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal -1kcal im Vergleich zum 20.07.2022

 

[ronnystritzke]

28.07.2022 Training 1 - Pull 03:17 - 04:32Uhr 1h13min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 15x70kg; 2. 13x67,5kg; 3.13x67,5kg -7,5kg im Vergleich zum 22.07.2022
Inverted Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x39kg; 2. 15x39kg; 3. 15x41,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x27,5kg; 2. 15x27,5kg , 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x17,5kg; 2. 12x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x20kg; 2. 15x22,5kg
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x5kg; 2. 15x6,25kg
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg -0,5kg im Vergleich zum 22.07.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x15kg; 2. 15x16,25kg -0,5kg im Vergleich zum 22.07.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 269kcal +30kcal im Vergleich zum 22.07.2022

Gestern bei der Physiotherapie bezüglich der Schulter gewesen...er meinte besser ist im Schulterbereich die Gewichte reduzieren und dann auf Kraft Ausdauer mit 12-15 Wdhs zu gehen...

 

[ronnystritzke]

29.07.2022 Training 2 - Push 03:02 - 04:24Uhr 1h21min

wieder Richtung Kraft Ausdauer

Squeeze Press KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,55kg -3,75kg im Vergleich zum 25.07.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 15x18,75kg; 4. 20x13kg -6kg im Vergleich zum 25.07.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 15x18kg
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x7,5kg; 2. 15x7,5kg; 3. 15x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2022
Push-Press: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg; 3. 13x18kg -5kg im Vergleich zum 25.07.2022
French Press: 1. 15x12,5kg; 2. 15x13,75kg -5kg im Vergleich zum 25.07.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x30kg; 2. 15x30kg -5kg im Vergleich zum 25.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 238kcal +19kcal im Vergleich zum 25.07.2022

 

[ronnystritzke]

30.07.2022 03:25 - 04:13 Uhr 9,76km Joggen

 

[ronnystritzke]

anbei die aktuellen 4 Wochenvergleichsfotos...

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich von der letzten Aufnahme

 

[ronnystritzke]

31.07.2022 Mobility 04:54 - 05:23Uhr 29min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 145kcal -11kcal im Vergleich zum 23.07.2022


Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 03.07.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2475,97 täglich(+55kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,76kg (+0,98kg zur letzten Auswertung)
Brust 90,75cm(+0,05cm zur letzten Auswertung)
Taille 64,25cm(+0,15cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68,5cm(+0,01cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 78,5cm(+0,8cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46,88cm (+0,68cm zur letzten Auswertung)
Waden 33,25cm (+0,55cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,88cm(+0,18cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,75cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

01.08.2022 Training 2 - Push 03:32 - 04:54Uhr 1h22min

wieder Richtung Kraft Ausdauer... heute letzte Krafttrainingseinheit bevor es Montag 1 Woche in den Urlaub, leider ohne Gym geht....viell. kann ich wenigstens Joggen gehen...

Squeeze Press KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg +0,5kg im Vergleich zum 29.07.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg; 4. 17x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 29.07.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg; 3. 15x19,25kg +0,75kg im Vergleich zum 29.07.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x7,5kg; 2. 12x8kg; 3. 13x8kg +0,5kg im Vergleich zum 29.07.2022
Push-Press: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 13x18,75kg +0,5kg im Vergleich zum 29.07.2022
French Press: 1. 15x13,75kg; 2. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 29.07.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x30kg; 2. 15x30kg +/-0kg im Vergleich zum 29.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 238kcal +19kcal im Vergleich zum 29.07.2022

 

[ronnystritzke]

02.08.2022 5:19 - 06:02Uhr 8,5km Joggen