Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

29.06.2022 Mobility 03:46 - 04:19Uhr 33min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch + Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 157kcal +40kcal im Vergleich zum 22.06.2022

 

[ronnystritzke]

30.06.2022 Training 3 - Legs 03:52 - 05:06Uhr 1h14min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x16,75kg; 2. 8x16,75kg; 3. 8x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 24.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x77kg; 2. 12x77kg; 3. 12x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 11x55kg +/-0kg im Vergleich zum 24.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x70kg; 2. 20x70kg; 3. 20x70kg +/-0kg im Vergleich zum 24.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +3kcal im Vergleich zum 24.06.2022

 

[ronnystritzke]

01.07.2022 Training 1 - Pull 04:11 - 04:54Uhr 1h02min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x66kg; 2. 7x67kg; 3. 7x69,5kg; 4. 30x51kg +1kg im Vergleich zum 27.06.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x90kg; 2. 10x90kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16,75kg; 2. 12x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 27.06.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x19,25kg; 2. 25x20kg; 3. 12x10kg; 4. 12x10kg +0,75/+/-0kg im Vergleich zum 27.06.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x15,5kg; 2. 12x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 27.06.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x16,25kg; 2. 15x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 27.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal +15kcal im Vergleich zum 27.06.2022

 

[ronnystritzke]

02.07.2022 Mobility 03:40 - 04:12Uhr 32min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 154kcal +50kcal im Vergleich zum 25.06.2022

 

[ronnystritzke]

03.07.2022 Joggen 03:52 - 04:27 35min 7,11km

Leiste merkt man leider immer noch…



Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 29.05.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2420,95 täglich(+128,95kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,78kg (+0,89kg zur letzten Auswertung)
Brust 90,7cm(+0,45cm zur letzten Auswertung)
Taille 64,1cm(+1,1cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68,4cm(+0,65cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 77,7cm(+0,45cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46,2cm (-0,05cm zur letzten Auswertung)
Waden 32,7cm (-0,3cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,7cm(+0,07cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,5cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)

und anbei die Vergleichsbilder von heute zum Vergleich zum 24.04.2022 und den Jahren:

 

[ronnystritzke]

und der Jahresvergleich

 

[ronnystritzke]

04.07.2022 Training 2 - Push 03:38 - 04:47Uhr 1h09min

Squeeze Press KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
heute mal ausgelassen um zu schauen welche Übung die Schulterschmerzen verursacht
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23,75kg; 2. 7x23,75kg; 3. 7x24,25kg; 4. 18x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 17x19,25kg; 2. 17x19,25kg; 3. 16x20kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x7,5kg; 2. 13x7,5kg; 3. 12x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
Push-Press: 1. 10x21,25kg; 2. 10x21,25kg; 3. 10x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x32,5kg; 2. 11x35kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 183kcal -69kcal im Vergleich zum 28.06.2022

 

[ronnystritzke]

05.07.2022 Training 3 - Legs 03:45 - 04:58Uhr 1h12min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x17,5kg; 2. 8x17,5kg; 3. 8x18kg +0,5kg im Vergleich zum 30.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x77kg; 2. 12x77kg; 3. 12x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x20kg +0,75kg im Vergleich zum 30.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x70kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 30.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +3kcal im Vergleich zum 30.06.2022

 

[ronnystritzke]

06.07.2022 Mobility 03:44 - 04:17Uhr 32min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch + Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 155kcal -2kcal im Vergleich zum 29.06.2022

 

[ronnystritzke]

07.07.2022 Training 1 - Pull 03:57 - 05:04Uhr 1h07min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x75kg +2,5kg im Vergleich zum 01.07.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x67kg; 2. 7x67kg; 3. 7x69,5kg; 4. 30x51kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x90kg; 2. 10x92,5kg +2,5kg im Vergleich zum 01.07.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x17,5kg; 2. 12x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x20kg; 2. 25x20kg; 3. 12x10kg; 4. 12x10,5kg +/-0/; +0,5kg im Vergleich zum 01.07.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x15,5kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x16,75kg; 2. 15x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 192kcal -52kcal im Vergleich zum 01.07.2022

 

[ronnystritzke]

08.07.2022 Training 2 - Push 03:48 - 04:56Uhr 1h08min

Squeeze Press KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23,75kg; 2. 7x23,75kg; 3. 7x24,25kg; 4. 17x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 17x19,25kg; 2. 17x19,25kg; 3. 16x20kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2022
heute mal ausgelassen um zu schauen welche Übung die Schulterschmerzen verursacht
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 13x7,5kg; 2. 13x7,5kg; 3. 13x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2022
Push-Press: 1. 10x21,25kg; 2. 9x21,75kg; 3. 8x22,5kg +0,5kg im Vergleich zum 04.07.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.11x35kg; 2. 12x35kg +2,5kg im Vergleich zum 04.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 178kcal -5kcal im Vergleich zum 04.07.2022

 

[ronnystritzke]

09.07.2022 Mobility 04:08 - 04:41Uhr 33min

Limber 11 + Mobilität oberer Rücken/Schultern

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 156kcal +2kcal im Vergleich zum 02.07.2022

 

[Loschder]

Von 2020 bis 2021 hast du größere Fortschritte
Fortschritte gemacht.
Nur mein Eindruck nach dem Anschauen deiner Bilder.
Der untere Latissimus fehlt noch und deine
Beine sind deine große Baustelle.
Das Arbeiten an der oberen Brust würde ich forcieren. Die Formung der Arme wird schon.
Du bist ein guter Sportskamerad, deshalb schreib
das, auch wenn ich dann unten durch in.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

10.07.2022 Joggen 04:20-05:09 Uhr 49min 9,85km



@Loschder vielen Dank für die Einschätzung ich denke das die größeren Fortschritte 2020/2021 dadurch gekommen sind das ich im Januar 2020 erst mit dem Kraftsport angefangen haben. Desweiteren habe ich die 20Kilo von September 2019 - Januar 2020 durch Joggen abgenommen…

 

[ronnystritzke]

11.07.2022 Training 3 - Legs 03:44 - 04:58Uhr 1h14min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x18kg; 2. 8x18kg; 3. 8x18kg +/-0kg im Vergleich zum 05.07.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x77kg; 2. 12x78,5kg; 3. 12x79,5kg +1,5kg im Vergleich zum 05.07.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x20kg; 2. 15x20kg; 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 05.07.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 05.07.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x72,5kg; 2. 20x72,5kg; 3. 20x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.07.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x22,5kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 242kcal -58kcal im Vergleich zum 05.07.2022

Heute war ich zur Auswertung des Testosteronspiegels beim Urologen....nach 3 Monatiger Pause mit dem Testogel, ist der Wert wieder komplett runter, aktueller Wert 1,12ng/ml....
Das heißt das wieder 6 Monate das Testogel angewendet werden soll und dann wieder der Wert abgeglichen wird...

Die Hoffnung das das ASHWA PRO von ESN da ein wenig unterstützt, ist dann leider nicht so

 

[Loschder]

Das Hauptanliegen sollte eher optimales Training
und gute Ernährung sein.
Das andere Zeugs wäre dann Nebensache.
ESN ist sehr teuer geworden, die haben mich
als Kunden verloren.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Nur mal eine Frage.
Bei den Bulgarian Split Squats insgesamt 18kg pro Bein oder 18kg x 2 weil 2 Kurzhanteln also 36kg gesamt?

Finde bei den Beinen solltest du noch etwas mehr Fokus drauf legen, weil diese noch hinterher hinken.
Ebenso beim Lat, finde ich.

Ansonsten Testosteronwerte sind für den Aufbau nicht alles. Frauen haben ja niedrigere Testosteronwerte als Männer und man kann dennoch mit richtigen Training und Ernährung gut aufbauen.
Aber so allgemein, eine Frage die sich mir stellt, wenn die Werte nach Absetzen stets wieder sehr niedrig werden, wäre dann nicht eine dauerhafte Hormonersatztherapie eine Option?

 

[ronnystritzke]

Nur mal eine Frage.
Bei den Bulgarian Split Squats insgesamt 18kg pro Bein oder 18kg x 2 weil 2 Kurzhanteln also 36kg gesamt?

Finde bei den Beinen solltest du noch etwas mehr Fokus drauf legen, weil diese noch hinterher hinken.
Ebenso beim Lat, finde ich.

Ansonsten Testosteronwerte sind für den Aufbau nicht alles. Frauen haben ja niedrigere Testosteronwerte als Männer und man kann dennoch mit richtigen Training und Ernährung gut aufbauen.
Aber so allgemein, eine Frage die sich mir stellt, wenn die Werte nach Absetzen stets wieder sehr niedrig werden, wäre dann nicht eine dauerhafte Hormonersatztherapie eine Option?

@Marla234 18kg je Kurzhantel, also 36 Kilo richtig…

naja auf Dauer die Zugabe mit Testogel ist bestimmt auch nicht sinnvoll?!

Fokus würde ich gern erstmal Richtung Oberkörper wie Schultern, Kreuz, Oberarme und Sixpack legen, die Beine finde ich an sich jetzt nicht Prio 1…

 

[Marla234]

@Marla234 18kg je Kurzhantel, also 36 Kilo richtig…

naja auf Dauer die Zugabe mit Testogel ist bestimmt auch nicht sinnvoll?!

Fokus würde ich gern erstmal Richtung Oberkörper wie Schultern, Kreuz, Oberarme und Sixpack legen, die Beine finde ich an sich jetzt nicht Prio 1…

Eine dauerhafte Therapie muss nicht zwangsläufig Nachteile haben. Aber das muss dein Arzt entscheiden.

Das machen viele. Aber im Gesamtbild sieht es so auf Dauer komisch aus, finde ich. Trainierter Ok, untrainierte schmale Beinchen.
Erlebe das bei vielen Kerlen, nur Wert auf das legen was man sozusagen sieht.
Aber muss jeder selbst wissen.

 

[ronnystritzke]

12.07.2022 Training 1 - Pull 03:51 - 04:59Uhr 1h07min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x67kg; 2. 7x68,5kg; 3. 7x69,5kg; 4. 31x51kg +1,5kg im Vergleich zum 07.07.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x92,5kg; 2. 10x92,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x17,5kg; 2. 12x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x20kg; 2. 25x20kg; 3. 12x10,5kg; 4. 12x10,5kg +/-0/; +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x15,5kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x16,75kg; 2. 15x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 07.07.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +34kcal im Vergleich zum 07.07.2022

@Marla234 wenn sich denn überhaupt mal was tun würde bezüglich der Umfangszuwächse....