Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

14.06.2022 Training 3 - Legs 04:00 - 05:10Uhr 1h10min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 09.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x77kg; 3. 12x79,5kg +1kg im Vergleich zum 09.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 12x18kg +0,5kg im Vergleich zum 09.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x67,5kg; 2. 20x67,5kg; 3. 20x70kg +2,5kg im Vergleich zum 09.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 263kcal +7kcal im Vergleich zum 09.06.2022

 

[ronnystritzke]

15.06.2022 Mobility 03:58 - 04:19Uhr 21min


Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 112kcal -5kcal im Vergleich zum 12.06.2022

 

[ronnystritzke]

16.06.2022 Training 1 - Pull 04:01 - 05:08Uhr 1h06min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x66kg; 2. 7x66kg; 3. 7x68,5kg; 4. 24x51kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x87,5kg; 2. 10x87,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x18,75kg; 2. 25x18,75kg; 3. 12x9,25kg; 4. 12x9,25kg +0/-0kg im Vergleich zum 10.06.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x14,25kg; 2. 12x15kg +0,75kg im Vergleich zum 10.06.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x14,25kg; 2. 15x15kg +0,75kg im Vergleich zum 10.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +34kcal im Vergleich zum 10.06.2022

 

[De Hoop]

Wie geht es Dir denn inzwischen mit mehr Regeneration und mehr Kalorien? Also im Vergleich zu davor.

 

[ronnystritzke]

Danke der Nachfrage.
Innerlich bin ich "ruhiger",nicht mehr so zittrig und innerlich unruhig. Die 2600 treff ich allerdings noch nicht ganz, da muss ich mich nach und nach rantasten. Fühl mich Abends auch immer so "voll" und habe "schlechtes Gewissen" vom zu vielen Essen, obwohl es ja nicht so ist....

Generell bin ich auch nicht mehr so "ausgelaugt" also deine Anpassungen haben denke ich auf jedenfall was gebracht.

DANKE DAFÜR auf jedenfall!!!!


Gestern war ich mal wieder beim Blutabnehmen zwecks Testosteron und Vitamin D3. Auswertung für Testosteron steht noch aus. Vitamin D3 ist endlich mal im Normbereich von 57,5ng/ml.

Mfg Ronny

 

[De Hoop]

Das klingt doch schon richtig gut! Freut mich für dich!

 

[ronnystritzke]

@De Hoop Wenn sich die Erfolge in den entsprechenden Umfängen wiederspiegeln wäre das toll, bis jetzt merke ich davon jedoch nichts, nur das der Bauch wabliger wird, so der Eindruck und das Gewicht auf der Waage unaufhaltsam steigt. Aber schauen wir nach den entsprechenden 4 Wochen mal was Gewicht, Umfänge und Vergleichsbilder zeigen!

Mfg Ronny

 

[De Hoop]

In vier Wochen wird noch nicht viel passiert sein. Wichtig ist dranbleiben und Dich nicht vom Wasser am Bauch stören lassen.

 

[ronnystritzke]

17.06.2022 Training 2 - Push 04:10 - 05:27Uhr 1h17min

Squeeze Press KH: 1. 12x20kg; 2. 12x20,5kg +0,5kg im Vergleich zum 13.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23kg; 2. 7x23,75kg; 3. 7x24,25kg; 4. 16x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 13.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x18,75kg; 2. 20x18,75kg; 3. 19x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 11x7,5kg; 2. 11x7,5kg; 3. 10x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2022
Push-Press: 1.10x 20,5kg; 2. 10x20,5kg; 3. 9x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x32,5kg; 2. 12x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal -4kcal im Vergleich zum 13.06.2022

 

[ronnystritzke]

18.06.2022 Mobility 05:12 - 05:32Uhr 20min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 109kcal -11kcal im Vergleich zum 11.06.2022

 

[ronnystritzke]

19.06.2022 Mobility 04:07 - 04:29Uhr 22min

aufgrund von Leistenproblemen immer noch kein Joggen

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 115kcal +3kcal im Vergleich zum 15.06.2022

 

[ronnystritzke]

20.06.2022 Training 3 - Legs 04:15 - 05:30Uhr 1h15min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15,5kg; 2. 8x16,25kg; 3. 8x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 14.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x77kg; 2. 12x77kg; 3. 12x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 18kg; 2. 15x19,25kg; 3. 12x19,25kg +0,75kg im Vergleich zum 14.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 13x55kg +/-0kg im Vergleich zum 14.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x70kg; 2. 20x70kg; 3. 20x70kg +/-0kg im Vergleich zum 14.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 14.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 302kcal +39kcal im Vergleich zum 14.06.2022

 

[ronnystritzke]

21.06.2022 Training 1 - Pull 04:03 - 05:11Uhr 1h08min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x66kg; 2. 7x66kg; 3. 7x68,5kg; 4. 28x51kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x87,5kg; 2. 10x87,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16,25kg; 2. 12x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 16.06.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x18,75kg; 2. 25x19,25kg; 3. 12x9,25kg; 4. 12x10kg +0,5/+0,75kg im Vergleich zum 16.06.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x14,25kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x15kg; 2. 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 16.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +11kcal im Vergleich zum 16.06.2022

 

[ronnystritzke]

22.06.2022 Mobility 03:09 - 03:31Uhr 22min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 117kcal +2kcal im Vergleich zum 19.06.2022

 

[ronnystritzke]

23.06.2022 Training 2 - Push 03:52 - 05:10Uhr 1h18min

Squeeze Press KH: 1. 12x20,5kg; 2. 12x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 17.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23,75kg; 2. 7x23,75kg; 3. 7x24,25kg; 4. 17x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x18,75kg; 2. 17x19,25kg; 3. 20x20kg +0,5kg im Vergleich zum 17.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 14x7,5kg; 2. 14x7,5kg; 3. 12x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.06.2022
Push-Press: 1.10x 20,5kg; 2. 10x21,25kg; 3. 8x21,75kg +0,75kg im Vergleich zum 17.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x32,5kg; 2. 12x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 296kcal +77kcal im Vergleich zum 17.06.2022

 

[ronnystritzke]

24.06.2022 Training 3 - Legs 03:19 - 04:33Uhr 1h14min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x16,25kg; 2. 8x16,25kg; 3. 8x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 20.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x77kg; 2. 12x77kg; 3. 12x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 12x55kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x70kg; 2. 20x70kg; 3. 20x70kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x22,5kg; 3. 20x22,5kg +2,5kg im Vergleich zum 20.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 297kcal -5kcal im Vergleich zum 20.06.2022

 

[ronnystritzke]

25.06.2022 Mobility 03:32 - 03:53Uhr 21min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 104kcal -5kcal im Vergleich zum 18.06.2022

 

[ronnystritzke]

26.06.2022 Joggen 04:03 - 04:38 34min 6,9km

Leiste merkt man leider immer noch…




Nach dem Training: Shake - Cassein, Creatin und Milch

 

[ronnystritzke]

27.06.2022 Training 1 - Pull 03:50 - 04:58Uhr 1h08min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.06.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x66kg; 2. 7x66kg; 3. 7x68,5kg; 4. 24x51kg +/-0kg im Vergleich zum 21.06.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x87,5kg; 2. 10x90kg +2,5kg im Vergleich zum 21.06.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16,75kg; 2. 12x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.06.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x19,25kg; 2. 25x19,25kg; 3. 12x10kg; 4. 12x10kg +/-0kg im Vergleich zum 21.06.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x15kg; 2. 12x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 21.06.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 21.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +/-0kcal im Vergleich zum 21.06.2022

 

[ronnystritzke]

28.06.2022 Training 2 - Push 03:29 - 04:48Uhr 1h19min

Squeeze Press KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x23,75kg; 2. 7x23,75kg; 3. 7x24,25kg; 4. 18x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 17x19,25kg; 2. 17x19,25kg; 3. 16x20kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 13x7,5kg; 2. 12x7,5kg; 3. 12x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
Push-Press: 1. 10x21,25kg; 2. 9x21,25kg; 3. 9x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x32,5kg; 2. 12x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 252kcal -44kcal im Vergleich zum 23.06.2022