Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

25.05.2022 Mobility 03:36 - 03:59Uhr 23min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 118kcal -1kcal im Vergleich zum 18.05.2022

 

[ronnystritzke]

26.05.2022 Training 1 - Pull 03:24 - 04:35Uhr 1h10min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3.10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x60kg; 2. 7x63,5kg; 3. 7x66kg; 4. 21x51kg +2,5kg im Vergleich zum 20.05.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x82,5kg; 2. 10x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16kg; 2. 12x16kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x17,5kg; 2. 25x17,5kg; 3. 12x8kg; 4. 12x8kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x12,5kg; 2. 12x13kg +0,5kg im Vergleich zum 20.05.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x12,5kg; 2. 12x12,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal -29kcal im Vergleich zum 20.05.2022

 

[ronnystritzke]

27.05.2022 Training 2 - Push 04:08 - 05:23Uhr 1h14min

Squeeze Press KH: 1. 12x18kg; 2. 12x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 23.05.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x22,5kg; 2. 7x22,5kg; 3. 7x23kg; 4. 20x16,25kg +0,5kg im Vergleich zum 23.05.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x17,5kg; 2. 20x17,5kg; 3. 20x18kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x6,25kg; 2. 15x6,25kg; 3. 15x6,75kg +0,5kg im Vergleich zum 23.05.2022
Push-Press: 1.10x 18kg; 2. 10x18,75kg; 3. 10x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 23.05.2022
French Press: 1. 8x 16,75kg; 2. 8x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 23.05.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x30kg; 2. 12x30kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 261kcal +28kcal im Vergleich zum 23.05.2022

 

[ronnystritzke]

28.05.2022 Run & Bike 25km 1:36h

Tracking von der Watch hat leider nicht richtig funktioniert…

 

[ronnystritzke]

28.05.2022 Mobility 04:40 - 05:00Uhr 20min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 110kcal -8kcal im Vergleich zum 21.05.2022


Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 01.05.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2292 täglich(-17kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,89kg (-0,25kg zur letzten Auswertung)
Brust 90,25cm(-0,63cm zur letzten Auswertung)
Taille 63cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 67,75cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 77,25cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46,25cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Waden 33cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

30.05.2022 Training 3 - Legs 04:26 - 05:38Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 15,5kg; 2. 15x16,25kg; 3. 12x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 24.05.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x72,5kg; 3. 12x75kg; 4. 15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x62,5kg; 2. 20x65kg; 3. 20x65kg +2,5kg im Vergleich zum 24.05.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 273kcal -15kcal im Vergleich zum 24.05.2022

 

[ronnystritzke]

31.05.2022 Training 1 - Pull 03:59 - 05:07Uhr 1h07min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x67,5kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +2,5kg im Vergleich zum 26.05.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x63,5kg; 2. 7x63,5kg; 3. 7x66kg; 4. 25x51kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x82,5kg; 2. 10x85kg +2,5kg im Vergleich zum 26.05.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16kg; 2. 12x16kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x17,5kg; 2. 25x17,5kg; 3. 12x8kg; 4. 12x8,75kg +0,75kg im Vergleich zum 26.05.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x13kg; 2. 12x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 26.05.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x12,5kg; 2. 12x13kg +0,5kg im Vergleich zum 26.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal +14kcal im Vergleich zum 26.05.2022

 

[ronnystritzke]

01.06.2022 Mobility 03:50 - 04:12Uhr 22min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 116kcal -2kcal im Vergleich zum 25.05.2022

 

[ronnystritzke]

02.06.2022 Training 2 - Push 03:20 - 04:38Uhr 1h18min

Squeeze Press KH: 1. 12x18,75kg; 2. 12x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 27.05.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x22,5kg; 2. 7x22,5kg; 3. 7x23kg; 4. 17x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x17,5kg; 2. 20x17,5kg; 3. 20x18kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x6,75kg; 2. 15x6,75kg; 3. 14x7,5kg +0,75kg im Vergleich zum 27.05.2022
Push-Press: 1.10x 18,75kg; 2. 10x19,25kg; 3. 10x20kg +0,75kg im Vergleich zum 27.05.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x30kg; 2. 12x30kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal -39kcal im Vergleich zum 27.05.2022

 

[ronnystritzke]

03.06.2022 Training 3 - Legs 03:08 - 04:26Uhr 1h18min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 16,25kg; 2. 15x16,25kg; 3. 12x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 30.05.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 14x55kg +2,5kg im Vergleich zum 30.05.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x65kg; 2. 20x65kg; 3. 20x65kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 3ß.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 262kcal -11kcal im Vergleich zum 30.05.2022

 

[ronnystritzke]

04.06.2022 Mobility 04:22 - 04:44Uhr 22min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 116kcal +6kcal im Vergleich zum 28.05.2022

 

[ronnystritzke]

05.06.2022 Joggen 11:06 - 11:37 Uhr 30min, 6,35km

 

[ronnystritzke]

06.06.2022 Training 1 - Pull 03:26 - 04:33Uhr 1h07min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x63,5kg; 2. 7x63,5kg; 3. 7x66kg; 4. 23x51kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x85kg; 2. 10x85kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16kg; 2. 12x16kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x17,5kg; 2. 25x18kg; 3. 12x8,75kg; 4. 12x9,25kg +0,5kg im Vergleich zum 31.05.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x13kg; 2. 12x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x13kg; 2. 12x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 31.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 224kcal -3kcal im Vergleich zum 31.05.2022

 

[ronnystritzke]

07.06.2022 Training 2 - Push 04:03 - 05:22Uhr 1h19min

Squeeze Press KH: 1. 12x19,25kg; 2. 12x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x22,5kg; 2. 7x22,5kg; 3. 7x23kg; 4. 20x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x18kg; 2. 20x18kg; 3. 20x18,75kg +0,5kg im Vergleich zum 02.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x7,5kg; 2. 12x7,5kg; 3. 12x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2022
Push-Press: 1.10x 19,25kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20,5kg +0,75kg im Vergleich zum 02.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x30kg; 2. 12x30kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 223kcal +1kcal im Vergleich zum 02.06.2022

 

[ronnystritzke]

08.06.2022 Mobility 04:01 - 04:23Uhr 22min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr selbstgemachtes zuckerfreies Müsli aus Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 119kcal +3kcal im Vergleich zum 01.06.2022

 

[ronnystritzke]

09.06.2022 Training 3 - Legs 03:46 - 04:58Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 16,75kg; 2. 15x16,75kg; 3. 12x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 03.06.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3. 12x77,5kg; 4. 14x55kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x65kg; 2. 20x67,5kg; 3. 20x67,5kg +2,5kg im Vergleich zum 03.06.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr selbstgemachtes zuckerfreies Müsli aus Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal -6kcal im Vergleich zum 03.06.2022

 

[ronnystritzke]

10.06.2022 Training 1 - Pull 03:09 - 04:19Uhr 1h10min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x70kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.06.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x63,5kg; 2. 7x66kg; 3. 7x68,5kg; 4. 26x51kg +2,5kg im Vergleich zum 06.06.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x85kg; 2. 10x87,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.06.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16kg; 2. 12x16,25kg +0,25kg im Vergleich zum 06.06.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x18kg; 2. 25x18,75kg; 3. 12x9,25kg; 4. 12x9,25kg +0,75kg im Vergleich zum 06.06.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x13,75kg; 2. 12x14,25kg +0,75kg im Vergleich zum 06.06.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x13,75kg; 2. 12x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 06.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 184kcal -40kcal im Vergleich zum 06.06.2022

 

[ronnystritzke]

11.06.2022 Mobility 03:48 - 04:12Uhr 23min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 120kcal +4kcal im Vergleich zum 04.06.2022

 

[ronnystritzke]

12.06.2022 Mobility 03:56 - 04:18Uhr 22min

aufgrund von Leistenproblemen heute mal kein Joggen

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) inkl. 3gr Creatin und 100ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 117kcal -2kcal im Vergleich zum 08.06.2022

 

[ronnystritzke]

13.06.2022 Training 2 - Push 04:08 - 05:25Uhr 1h16min

Squeeze Press KH: 1. 12x19,25kg; 2. 12x20kg +0,75kg im Vergleich zum 07.06.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x22,5kg; 2. 7x23kg; 3. 7x23,75kg; 4. 16x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 07.06.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x18kg; 2. 20x18,75kg; 3. 20x19,25kg +0,75kg im Vergleich zum 07.06.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 10x7,5kg; 2. 11x7,5kg; 3. 10x7,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2022
Push-Press: 1.10x 20kg; 2. 10x20,5kg; 3. 10x21,25kg +0,5kg im Vergleich zum 07.06.2022
French Press: 1. 8x 17,5kg; 2. 8x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x30kg; 2. 12x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 07.06.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal -4kcal im Vergleich zum 07.06.2022