Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

12.05.2022 Training 2 - Push 03:34 - 04:35Uhr 1h01min

Squeeze Press KH: 1. 12x16,25kg; 2. 12x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 06.05.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x21,75kg; 2. 7x21,75kg; 3. 7x22,5kg; 4. 16x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x16,75kg; 2. 20x16,75kg; 3. 20x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 13x6,25kg; 2. 11x6,25kg; 3. 10x6,25kg -0,5kg im Vergleich zum 06.05.2022
Push-Press: 1.10x 16,25kg; 2. 10x16,75kg; 3. 10x18kg +0,5kg im Vergleich zum 06.05.2022
French Press: 1. 8x 16,75kg; 2. 8x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x25kg; 2. 12x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal +19kcal im Vergleich zum 06.05.2022

 

[Loschder]

Wie JoneZ wollte ich mich auch zurückhalten,
nur mal am Rande, 200 bis 300 Kalorien pro
Workout, da stimmt was nicht.
Und schmeiß mal die unnützen Übungen raus,
die sind Zeitvergeudung.
Bei den Flys, die Brust soll gestretcht werden,
nicht wie bei dir gerade.
Die Gewichte müssen hochgekämpft werden,
damit der Brustmuskel auch arbeitet.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Diese Watches, genauso wie Geräte im Gym Laufband, Stairmaster etc geben keine korrekten Angaben in Sachen Kalorienverbrauch wieder.
So wie ich gelesen habe, sollte man immer eine 30prozentige Fehlerquote einberechnen, weil hierbei eher ein Mittelwert anhand der
Herzrate ermittelt wird.
So zeigt so eine Apple Watch vll 300 verbrauchte Kalorien an, in Wirklichkeit waren es nur 240kcal.

Und was die Gewichte angeht, so habe ich das Gefühl, dass da keine progressive Steigerung stattfindet.
Würde auch mal vll Sätze mit 12-10-8-6 ausprobieren.
In jedem Satz das Gewicht so steigern, dass man es gerade noch so schafft die letzte Wiederholung zu schaffen.
So habe ich das Gefühl du bleibst oft beim immerselben Gewicht ohne wirkliche Progression, was dem Training dann auch die Intensität
sowie Effektivität nimmt.

 

[De Hoop]

Wie JoneZ wollte ich mich auch zurückhalten,
nur mal am Rande, 200 bis 300 Kalorien pro
Workout, da stimmt was nicht.
Und schmeiß mal die unnützen Übungen raus,
die sind Zeitvergeudung.
Bei den Flys, die Brust soll gestretcht werden,
nicht wie bei dir gerade.
Die Gewichte müssen hochgekämpft werden,
damit der Brustmuskel auch arbeitet.

Gruß

Rainer

Ähm, Du weißt schon, dass der Muskel nicht nur in der positiven Phase arbeitet und gerade für die Hypertrophie die negative Phase wichtig ist, weil hier mehr sog. muscle damage stattfindet.
Und was den Stretch betrifft, gucke Mal ab 2:30

 

[ronnystritzke]

13.05.2022 Training 3 - Legs 03:16 - 04:10Uhr 54min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x13,75kg; 2. 8x14,25kg; 3. 8x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 09.05.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 13,75kg; 2. 15x14,25kg; 3. 12x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 09.05.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x70kg; 2. 12x72,5kg; 3. 12x75kg; 4. 15x52,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.05.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x60kg; 2. 20x62,5kg; 3. 20x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.05.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 259kcal +29kcal im Vergleich zum 09.05.2022

 

[ronnystritzke]

14.05.2022 Mobility 04:00 - 04:24Uhr 23min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 120kcal -4kcal im Vergleich zum 07.05.2022

 

[ronnystritzke]

15.05.2022 04:41-05:29 47min 9,82km joggen

 

[ronnystritzke]

16.05.2022 Training 1 - Pull 03:31 - 04:17Uhr 46min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x62,5kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +2,5kg im Vergleich zum 10.05.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x56kg; 2. 7x58,5kg; 3. 7x61kg; 4. 21x51kg +2,5kg im Vergleich zum 10.05.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x80kg; 2. 10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 10.05.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x15kg; 2. 12x16kg +1kg im Vergleich zum 10.05.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x17,5kg; 2. 25x17,5kg; 3. 12x7,5kg; 4. 12x8kg +0,5kg im Vergleich zum 10.05.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x11,25kg; 2. 12x11,75kg +1kg im Vergleich zum 10.05.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x11,75kg; 2. 15x11,75kg +/-0kg im Vergleich zum 10.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal +39kcal im Vergleich zum 10.05.2022

 

[ronnystritzke]

17.05.2022 Training 2 - Push 03:59 - 04:53Uhr 54min

Squeeze Press KH: 1. 12x16,75kg; 2. 12x17,5kg +0,5kg im Vergleich zum 12.05.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x21,75kg; 2. 7x21,75kg; 3. 7x22,5kg; 4. 18x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x16,75kg; 2. 20x16,75kg; 3. 20x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 12x6,25kg; 2. 12x6,25kg; 3. 12x6,25kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2022
Push-Press: 1.10x 16,75kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x18,75kg +0,5kg im Vergleich zum 12.05.2022
French Press: 1. 8x 16,75kg; 2. 8x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x27,5kg; 2. 12x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal -38kcal im Vergleich zum 12.05.2022

 

[De Hoop]

Wie hast Du denn die Arme bei den Floor-Flys? Mit dem Gewicht und langsamer negativer Phase klingt das etwas danach, dass Du da einen kurzen Hebel verwendest.

 

[ronnystritzke]

Mahlzeit,

so wie in diesem Video bei 3:40min, jedoch drehe ich die Arme nicht nach oben hin, sondern lasse die Hände so das die Hanteln oben Scheibe an Scheibe kommen, also so wie in der unteren Position

Floor Flys

 

[ronnystritzke]

17.05.2022 Mobility 03:48 - 04:11Uhr 23min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 119kcal -4kcal im Vergleich zum 11.05.2022

 

[De Hoop]

Wirst Du denn gefühlt flexibler?

 

[ronnystritzke]

es geht routinierte von der Hand ja, Schmerzpunkte sind zwar reichlich da, jedoch nicht mehr so Extrem wie vor 4 Wochen

 

[ronnystritzke]

19.05.2022 Training 3 - Legs 04:12 - 05:00Uhr 48min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x14,25kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15kg +0,75kg im Vergleich zum 13.05.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 14,25kg; 2. 15x15kg; 3. 12x15kg +0,75kg im Vergleich zum 13.05.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x72,5kg; 3. 12x75kg; 4. 16x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x62,5kg; 2. 20x62,5kg; 3. 20x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 267kcal +8kcal im Vergleich zum 13.05.2022

 

[ronnystritzke]

20.05.2022 Training 1 - Pull 04:03 - 05:11Uhr 1h09min

Latzug enger Untergriff, 3 Sätze: 1. 10x65kg; 2. 10x67,5kg; 3.10x67,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.05.2022
Rudern weiter OG 4 Sätze: 1. 7x58,5kg; 2. 7x60kg; 3. 7x66kg; 4. 26x51kg +2,5kg im Vergleich zum 16.05.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1x 10x80kg; 2. 10x82,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.05.2022
Frontheben von 90° über Kopf, 2 Sätze: 1. 12x16kg; 2. 12x16kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2022
Seitheben KH,Schrägbank vorgebeugt,abgestützt 1./2. Satz partiell; 3./4. Satz volle ROM, Gewicht je KH: 25x17,5kg; 2. 25x17,5kg; 3. 12x8kg; 4. 12x8kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x11,75kg; 2. 12x12,5kg +0,75kg im Vergleich zum 16.05.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x11,75kg; 2. 15x12,5kg +0,75kg im Vergleich zum 16.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 242kcal +23kcal im Vergleich zum 16.05.2022

 

[ronnystritzke]

21.05.2022 Mobility 04:09 - 04:32Uhr 23min

Limber 11

+ 10 min Bauchtraining

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) inkl. 3gr Creatin und 100ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 118kcal -2kcal im Vergleich zum 14.05.2022

 

[ronnystritzke]

22.05.2022 04:25-05:14 Uhr 49min 9,84km Joggen





Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 3gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

23.05.2022 Training 2 - Push 03:39 - 04:59Uhr 1h20min

Squeeze Press KH: 1. 12x17,5kg; 2. 12x18kg +0,5kg im Vergleich zum 17.05.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 7x21,75kg; 2. 7x22,5kg; 3. 7x23kg; 4. 12x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 1.05.2022
Floor-Flys langsame Negative: 1. 20x16,75kg; 2. 20x17,5kg; 3. 20x18kg +0,75kg im Vergleich zum 17.05.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 12x6,25kg; 2. 12x6,25kg; 3. 11x6,25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2022
Push-Press: 1.10x 17,5kg; 2. 10x18kg; 3. 10x18,75kg +0,5kg im Vergleich zum 17.05.2022
French Press: 1. 8x 16,75kg; 2. 8x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.12x27,5kg; 2. 12x30kg +2,5kg im Vergleich zum 17.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal +35kcal im Vergleich zum 17.05.2022

 

[ronnystritzke]

24.05.2022 Training 3 - Legs 04:35 - 05:26Uhr 1h10min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x15kg; 2. 8x15kg; 3. 8x15kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x 15kg; 2. 15x15,5kg; 3. 12x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 19.05.2022
Beinstrecker, 4 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x72,5kg; 3. 12x75kg; 4. 15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 20x62,5kg; 2. 20x62,5kg; 3. 20x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x20kg; 2. 20x20kg; 3. 20x20kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch und 50gr Choco Rice Pearls (Cornflakes)

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 288kcal +21kcal im Vergleich zum 19.05.2022