Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

26.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:52 - 04:36Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 23.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 23.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 259kcal +78kcal im Vergleich zum 23.03.2022

 

[ronnystritzke]

27.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:43 - 04:45Uhr 1h01min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 11x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 24.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 310kcal +52kcal im Vergleich zum 24.03.2022

 

[ronnystritzke]

28.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:39 - 04:19Uhr 40min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal +62kcal im Vergleich zum 25.03.2022

 

[ronnystritzke]

269.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:56 - 04:42Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 26.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 20kg 20x; 2. 20kg 20x; 3. 20kg 20x +2,5kg im Vergleich zum 26.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal -10kcal im Vergleich zum 26.03.2022

 

[ronnystritzke]

30.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:13 - 05:12Uhr 59min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 27.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 11x +0,5kg im Vergleich zum 27.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 27.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 285kcal -25kcal im Vergleich zum 27.03.2022

 

[ronnystritzke]

31.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:03 - 04:41Uhr 38min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 28.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 215kcal -42kcal im Vergleich zum 28.03.2022

 

[ronnystritzke]

01.04.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:18 - 05:07Uhr 49min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 77,5kg 12x; 3. 77,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 29.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 76kg, 5. 76kg +2,5kg im Vergleich zum 29.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 29.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 20kg 20x; 2. 20kg 20x; 3. 20kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal -13kcal im Vergleich zum 29.03.2022

 

[ronnystritzke]

gestern noch ne Runde Hometrainer anstatt Joggen ausgeführt…

 

[ronnystritzke]

02.04.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:55 - 04:56Uhr 1h01min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,75kg 12x; 3. 16,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 30.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 268kcal -17kcal im Vergleich zum 30.03.2022

 

[ronnystritzke]

03.04.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:51 - 04:34Uhr 43min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg; 5. 76kg +2,5kg im Vergleich zum 31.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal +4kcal im Vergleich zum 31.03.2022

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 06.03.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2313 täglich(+68kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,25kg (+/-0kg zur letzten Auswertung)
Brust 89,88cm(+0,88cm zur letzten Auswertung)
Taille 63cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68,13cm(+0,13cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 77cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46cm (+0,25cm zur letzten Auswertung)
Waden 32,19cm (+0,31cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(-0,07cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,88cm(-0,07cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

04.04.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:46 - 04:34Uhr 47min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 77,5kg 12x; 2. 77,5kg 12x; 3. 77,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg, 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 01.04.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 20kg 20x; 2. 20kg 20x; 3. 20kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal -13kcal im Vergleich zum 01.04.2022

 

[ronnystritzke]

05.04.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:05 - 05:05Uhr 1h00min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 11x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x -0,5kg im Vergleich zum 02.04.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal -15kcal im Vergleich zum 02.04.2022

 

[ronnystritzke]

06.04.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:21 - 04:55Uhr 34min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg; 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal -10kcal im Vergleich zum 03.04.2022

 

[ronnystritzke]

07.04.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:08 - 04:54Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 77,5kg 12x; 2. 77,5kg 12x; 3. 77,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg, 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 04.04.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 20kg 20x; 2. 20kg 20x; 3. 20kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal -26kcal im Vergleich zum 04.04.2022

 

[ronnystritzke]

08.04.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:25 - 04:23Uhr 57min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,75kg 12x; 3. 16,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 05.04.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -32kcal im Vergleich zum 05.04.2022

 

[ronnystritzke]

zum Wochenabschluß ne Cardiorunde

 

[ronnystritzke]

09.04.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:01 - 04:38Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg; 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 06.04.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.04.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.04.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.04.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.04.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal +3kcal im Vergleich zum 06.04.2022

 

[ronnystritzke]

10.04.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:31 - 04:18Uhr 47min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 77,5kg 12x; 2. 77,5kg 12x; 3. 77,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg, 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 07.04.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 07.04.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 20kg 20x; 2. 20kg 20x; 3. 20kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal -8kcal im Vergleich zum 07.04.2022

 

[ronnystritzke]

11.04.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:54 - 04:53Uhr 59min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25,5kg 12x; 2. 25,5kg 12x; 3. 25,5kg 12x; 4. 25,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,75kg 12x; 2. 16,75kg 12x; 3. 16,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +26kcal im Vergleich zum 08.04.2022

 

[ronnystritzke]

12.04.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:12 - 04:48Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 76kg; 2. 76kg; 3. 76kg; 4. 76kg; 5. 76kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank


Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal +9kcal im Vergleich zum 09.04.2022