Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

19.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 00:10 - 00:46Uhr 35min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal +16kcal im Vergleich zum 16.03.2022

 

[De Hoop]

Hallo,wie mitgeteilt hab ich die Kickbacks erstmal rausgeschmissen, seit dem ich drauf geachtet hatte mit dem Oberarm nicht so zu schwingen, hatte ich den Eindruck das daher meine Schulterschmerzen gekommen sind. Daher mache ich anstatt Kickbacks nun Trizepsdrücken sitzend Überkopf am Kabel....
Desweiteren habe ich die Fliegenden mit Floor Flys getauscht. Die laufen ganz gut und macht auch wieder mal Spass was neues zu machen!

Mfg Ronny

Wenn Du Dir bei anderen Übungen nicht sicher wegen der Ausführung bist, lade gerne weitere Videos hoch.
Ich habe neulich Studio auch wieder mal einen Trainer drauf gucken lassen und wertvolle Tipps bekommen.

 

[ronnystritzke]

20.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:10 - 04:54Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 17.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal +11kcal im Vergleich zum 17.03.2022

 

[ronnystritzke]

21.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:57 - 04:55Uhr 57min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal -16kcal im Vergleich zum 18.03.2022

 

[De Hoop]

Wie flach/steil hast Du denn die Bank beim Schrägbankdrücken? Frage, weil Du schräg und flach ja quasi die identischen Werte hast und man flach ja meistens stärker ist.

 

[ronnystritzke]

Morgen @De Hoop hab jetzt kein Winkelmesser dran, aber denke mal so 45Grad. Hatte mich auch schon gewundert warum hier die Gewichte gleich sind, allerdings schaffe ich bei beiden Übungen noch nicht mehr...habe immer den Ergeiz bei jeder Übung jeden Satz "sicher" bis 12Wdh´s zu ziehen und dann erst die Gewichte zu erhöhen. Die aktuellen Gewichte sind für mich schon ganz schöner Anreiz....

 

[ronnystritzke]

22.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:40 - 04:15Uhr 35min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal -28kcal im Vergleich zum 19.03.2022

 

[ronnystritzke]

23.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:24 - 04:10Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 20.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 20.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 20.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 20.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 20.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 181kcal -38kcal im Vergleich zum 20.03.2022

 

[De Hoop]

Rein aus Neugier: Beim "Rudern, stehend am Kabel, einarmig" von wo nach wo ziehst Du denn da?

 

[ronnystritzke]

Mahlzeit @De Hoop : Stehe vor dem Gerät, Handgriffe sind dann auf Höhe Brust und ich ziehe dann von vorn gerade nach hinten zur Schulter, sprich langer Arm und dann den Griff/die Hand zur Brust. Das dann jeweils links und rechts nacheinander, also erst 12x links dann 12x rechts als 1 Satz, das ganze dann 3x.

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Probleme habe ich nur den Körper gerade zu halten, ich knicke immer mit den Knien ein, da das Gegenlager für die Knie relativ Unvorteilhaft angebracht werden können und ich somit ich mich da reindrücken muss, sodas Ober und Unterkörper nicht gerade sind... da weiß ich noch nicht wirklich wie ich das verbessern kann....

 

[De Hoop]

ich weiß jetzt nicht, wie man die einstellen kann und wie lange die Kabel sind, aber könntest Du nicht einfach aus einer halb knienenden Position arbeiten? Also so von der Art her? https://www.exercise.com/exercises/one-arm-half-kneeling-cable-row/

 

[ronnystritzke]

Leider nicht, schau mal, du hast nur hier die Möglichkeit die Handschlaufen einzuhängen. Vorn siehst du dann die Polster, welches man in 3 höhen verstellen kann, leider passt da nicht wirklich eine Höhe...vermutlich weil ich nur 1,65m groß bin....

 

[De Hoop]

Das ist natürlich doof.
Ist aber oft so, dass man Geräte nicht optimal einstellen kann. In meinem alten Studio hatten die einiges von Technogym und da habe ich bei mehreren Geräten keine vernünftige Position gefunden.

 

[ronnystritzke]

24.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:44 - 04:40Uhr 56min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 10x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 21.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16,25kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 37,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 21.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 30kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 21.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 258kcal +31kcal im Vergleich zum 21.03.2022

 

[ronnystritzke]

25.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:25 - 04:04Uhr 39min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,75kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 22.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Keine Nahrungsaufnahme da Ultraschall beim Urologe zwecks Niere und Hoden bezüglich des niedrigen Testosteronwertes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal -26kcal im Vergleich zum 22.03.2022

 

[De Hoop]

Bin gespannt, was der Doc sagt

 

[ronnystritzke]

Hodengröße und Nieren soweit in Ordnung. Habe gegen das häufige Wasserlassen jetzt ein Medikament verschrieben bekommen... Testogel endet in 5 Tagen, danach wieder für 3 Monate absetzen und erneut Wert bestimmen... sein Verdacht ist aber das es wieder runter geht und danach wieder mit dem Testogel supplementiert werden muss...

 

[De Hoop]

Also der erste Teil klingt ja gut, aber seine Vermutung...

 

[ronnystritzke]