Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

04.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:59 - 04:36Uhr 37min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 01.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal -12kcal im Vergleich zum 01.03.2022

 

[ronnystritzke]

Zum Abschluss des Tages eine Cardio Runde

 

[ronnystritzke]

05.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:41 - 05:27Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10,5kg 12x; 2. 10,5kg 12x; 3. 10,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 02.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +1kcal im Vergleich zum 02.03.2022

 

[ronnystritzke]

006.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:10 - 04:14Uhr 1h4min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13kg 12x; 2. 13.75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 28.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Kickbacks Flachbank, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 263kcal +13kcal im Vergleich zum 03.03.2022


Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 06.02.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2245 täglich(-53kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,19kg (+0,66kg zur letzten Auswertung)
Brust 89cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Taille 63,13cm(+0,13cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 77cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 45,75cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Waden 31,88cm (+0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,70cm(+0,45cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,95cm(+0,20cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

07.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:58 - 04:37Uhr 39min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 04.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +11kcal im Vergleich zum 04.03.2022

 

[ronnystritzke]

08.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:50 - 04:36Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 75kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 05.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 05.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 05.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +2,5kg im Vergleich zum 05.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10,5kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 05.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 05.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +2,5kg im Vergleich zum 05.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal +24kcal im Vergleich zum 05.03.2022

 

[ronnystritzke]

09.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:25 - 05:21Uhr 56min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 10x; 4. 25kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 10x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 13.75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
Kickbacks Flachbank, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal -28kcal im Vergleich zum 06.03.2022

 

[ronnystritzke]

10.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:13 - 04:51Uhr 37min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +2,5kg im Vergleich zum 07.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal -10kcal im Vergleich zum 07.03.2022

Im Training 1 werde ich anstatt der Kickbacks mal wieder Schulterdrücken reinnehmen. Habe extreme Schmerzen in den Schulterblättern, mehr links, rechts nur ein wenig....habe den Eindruck das es seit der Umstellung der Kickbacks mit Hochgezogenem Oberarm ist...mal probieren ob es mit einer anderen Übung, wie z.b. Schulterdrücken mit KH auf Schrägbank besser wird...


Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

11.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:27 - 05:09Uhr 42min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 08.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 08.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal -25kcal im Vergleich zum 08.03.2022

 

[ronnystritzke]

kleine Cardio Runde zum Tagesabschluss

 

[ronnystritzke]

12.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:46 - 04:46Uhr 1h00min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 11x; 2. 25kg 11x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 13.75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 230kcal -5kcal im Vergleich zum 09.03.2022

 

[ronnystritzke]

13.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:49 - 04:25Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +2,5kg im Vergleich zum 10.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal +2kcal im Vergleich zum 10.03.2022

 

[ronnystritzke]

14.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:12 - 04:55Uhr 43min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 11.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 11.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 289kcal +79kcal im Vergleich zum 11.03.2022

 

[ronnystritzke]

15.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:13 - 05:16Uhr 1h03min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 10x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 12.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 299kcal +69kcal im Vergleich zum 12.03.2022

 

[ronnystritzke]

16.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:54 - 04:28Uhr 34min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg; 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.03.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 13.03.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,75kg 12x; 3. 11,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 13.03.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 13.03.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 13.03.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal -7kcal im Vergleich zum 13.03.2022

 

[ronnystritzke]

17.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:39 - 04:23Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 73,5kg; 2. 73,5kg; 3. 73,5kg; 4. 73,5kg, 5. 73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11,25kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 14.03.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 17,5kg 20x; 2. 17,5kg 20x; 3. 17,5kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -81kcal im Vergleich zum 14.03.2022

 

[ronnystritzke]

18.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:28 - 04:28Uhr 1h00min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 15.03.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16,25kg 12x; 3. 16,25kg 12x +0,25kg im Vergleich zum 15.03.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel sitzend, Überkopf 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 243kcal -56kcal im Vergleich zum 15.03.2022

 

[ronnystritzke]

eine kleine Mittagsrunde…

 

[De Hoop]

Wie läuft es denn mit dem Arbeiten an der Technik? Klappen die Sachen jetzt besser?

 

[ronnystritzke]

Hallo,wie mitgeteilt hab ich die Kickbacks erstmal rausgeschmissen, seit dem ich drauf geachtet hatte mit dem Oberarm nicht so zu schwingen, hatte ich den Eindruck das daher meine Schulterschmerzen gekommen sind. Daher mache ich anstatt Kickbacks nun Trizepsdrücken sitzend Überkopf am Kabel....
Desweiteren habe ich die Fliegenden mit Floor Flys getauscht. Die laufen ganz gut und macht auch wieder mal Spass was neues zu machen!

Mfg Ronny