Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

27.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:07 - 04:52Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 24.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal -19kcal im Vergleich zum 24.02.2022

 

[ronnystritzke]

Guten Abend, anbei aktuelle Vergleichsfotos, nach 8 Wochen mal wieder...irgendwie seh ich keine Veränderung....nur das ich in den letzten 8 Wochen, vermutlich aufgrund der Zuführung von Testogel, rund 3 Kilo zugenommen habe, obwohl ich im Defizit bin

 

[ronnystritzke]

 

[ronnystritzke]

28.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:02 - 05:02Uhr 1h0min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 11x; 2. 25kg 11x; 3. 25kg 10x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 11x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022
Kickbacks Flachbank, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 283kcal +26kcal im Vergleich zum 25.02.2022

 

[SaschaB]

8 Wochen

Was möchtest du nach 8 Wochen sehen?
8 Wochen ist keine Zeit.

Und ich denke wenn es bei dir happert dann ist es wegen Technik. Das ist einfach das wichtigste und dann kommt die Ernährung.
Gib dem ganzen Zeit.

 

[De Hoop]

Ich glaube auch, dass Du zuviel willst und Du Dich damit teilweise selber behinderst.

Lege den Fokus auf eine saubere Ausführung und versuche den jeweiligen Zielmuskel wirklich zu treffen.

Auch ein Mix aus schweren und leichten Übungen könnte Dir helfen, wobei leicht nicht heißt, dass die Übungen nicht fordernd sind. Mache z.B. Seitheben mal langsam im 1,5er Stil und dann 12-15 Reps. Da wirst Du nicht viel Gewicht nehmen können, aber die Schultern richtig spüren.

 

[ronnystritzke]

Danke euch, naja durch die Vergleichsbilder der Jahre, nicht durch den 8 Wochen Rythmus, sollte man doch aber einen Unterschied erkennen können!?...
Ungeduld ist glaub ich das was ich am meisten habe und nebenbei die "Angst" vor dem Zunehmen/Essen. Gerade aktuell, nehm ich ganz schön zu, was nicht an Umfängen etc. zu beziffern ist, aber vermutlich die Nebenwirkung des Testogels ist... mal sehen, noch 28 Dosiseinheiten und dann soll ich das wieder absetzen....

 

[SaschaB]

Danke euch, naja durch die Vergleichsbilder der Jahre, nicht durch den 8 Wochen Rythmus, sollte man doch aber einen Unterschied erkennen können!?...
Ungeduld ist glaub ich das was ich am meisten habe und nebenbei die "Angst" vor dem Zunehmen/Essen. Gerade aktuell, nehm ich ganz schön zu, was nicht an Umfängen etc. zu beziffern ist, aber vermutlich die Nebenwirkung des Testogels ist... mal sehen, noch 28 Dosiseinheiten und dann soll ich das wieder absetzen....

Ich weiss nicht warum man dir Testogel verschrieben hat. Aber das wird eigebtlich nur gemacht wenn der Wert nicht deinem Alter entspricht, und wenn das so war oder ist dann hast du ganz klar Probleme beim Aufbauen.
Und nochmal..... Beim Muskelaufbau darfst du keine Angst vor der Waage haben sondern solltest dich über jedes Kilo freuen solang die Ernährung stimmt.

Ich bewege mich seit Januar im Defizit und das KG ging nach oben.
Blutbild hat ein viel höheren Testowert gezeigt so das Doktor dachte ich nehme was Illegales. Also Schalt dein Kopf ab und steh alle 6 Monate mal auf die Waage und vertrau dem Spiegelbild.

 

[ronnystritzke]

Das Gel wurde nicht ohne Grund verschrieben, seit jeder Kontrolle, wo ich kein Gel nehme, war der Wert unter Minimum, daher die zwischenzeitliche Supplementation mit dem Gel....

 

[Marla234]

Das Gel wurde nicht ohne Grund verschrieben, seit jeder Kontrolle, wo ich kein Gel nehme, war der Wert unter Minimum, daher die zwischenzeitliche Supplementation mit dem Gel....

Es kann natürlich auch sein, dass das Gel für die Gewichtszunahme verantwortlich ist.
Denn ein höherer Testosteronwert ist natürlich auch in Sachen Muskelaufbau hilfreicher.

Ich finde, du solltest auch keine Angst vor der Waage haben. Wenn du langfristig Muskulatur aufbauen möchtest, dann solltest du dich eigentlich schon auch mit dem Gedanken anfreunden schwerer zu werden auf der Waage.
Ich wiege derzeit 70 - 71kg.
Aufgrund meiner Vorgeschichte mit 10 Jahren Magersucht machte mir das anfangs auch zu schaffen, denn ich hatte nie eine 7 vor meinem Gewicht.
Vielleicht ist deine Angst daher begründet, dass du nicht zunehmen möchtest, weil du früher mal übergewichtig warst?
Das ist dann vollkommen normal. Aber solange dein Spiegelbild stimmt, würde ich mich von der Zahl auf der Waage nicht zu sehr beeinflussen lassen oder daran festhalten.
Denn wie gesagt, Zunahme auf der Waage muss nicht gleich Zunahme von nur Körperfett bedeuten.

Muskelaufbau, aber das wurde hier schon mehrfach geschrieben, benötigt Zeit und Geduld. In 8 Wochen wird man da nicht besonders große Unterschiede sehen. Eher im Vergleich von 6 bis 12 Monaten.
Und da spielt auch Regeneration, richtige Ernährung, entsprechendes Training, Hormonhaushalt usw. eine Rolle.

 

[Loschder]

Ronny, seit Anfang Dezember habe ich jetzt
8 kg oder 9 kg zugenommen.
Was meinst du wie zufrieden ich bin über
Kraft und Körpermaße. Die 4 kg zusätzliches Fett
macht mir nichts aus, dafür die Beine und Trizeps
spitze und der Rest auch gut.
5 gr Kreatin reichen bei dir auch und härter trainieren bringt viel.
Weil du bereit bist deine Trizepsübungen zu
verbessern hast du schon mal Respekt
verdient. Laß mal die unnützen Shrugs weg und
Seitheben bringt erst was wenn mehr Masse
da ist. Mach mal beim Beugen und Heben einen
größeren Sprung auch wenn du nur 6 Wh packst.

 

[Loschder]

Ronny, seit Anfang Dezember habe ich jetzt
8 kg oder 9 kg zugenommen.
Was meinst du wie zufrieden ich bin über
Kraft und Körpermaße. Die 4 kg zusätzliches Fett
macht mir nichts aus, dafür die Beine und Trizeps
spitze und der Rest auch gut.
5 gr Kreatin reichen bei dir auch und härter trainieren bringt viel.
Weil du bereit bist deine Trizepsübungen zu
verbessern hast du schon mal Respekt
verdient. Laß mal die unnützen Shrugs weg und
Seitheben bringt erst was wenn mehr Masse
da ist. Mach mal beim Beugen und Heben einen
größeren Sprung auch wenn du nur 6 Wh packst.

Gruß



Rainer

 

[ronnystritzke]

@Loschder Danke für deine Meinung. Ich hätte mit der Gewichtszunahme ja kein Problem, wenn sich das entsprechend an den Umfängen wieder spiegelt, aber nichts da....
Beugen und Heben mache ich aufgrund des Bandscheibenvorfalls relativ human, da möchte ich auch nicht zu viel Risiko eingehen, habe sowieso den ganzen Tag stechende Schmerzen im Rückenbereich.... da will ich einfach vorsichtig sein..

@Marla234 Danke für die Erklärung, nur wer sagt mir, das das Spiegelbild passt/nicht passt....ich selbst habe hauptsächlich mit dem "Schwabbelbauch"...mit dem Rest bin ich soweit eigentlich zu Frieden, außer halt mehr Arme und Kreuz wären schön

 

[ronnystritzke]

01.03.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:01 - 04:42Uhr 41min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 26.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10,5kg 12x; 2. 11,25kg 12x; 3. 11,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 26.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank
Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal -3kcal im Vergleich zum 26.02.2022

 

[ronnystritzke]

02.03.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:01 - 04:46Uhr 45min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10,5kg 12x; 3. 10,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 27.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 27.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (13gr) inkl. 5gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal +12kcal im Vergleich zum 27.02.2022

 

[De Hoop]

. Laß mal die unnützen Shrugs weg und
Seitheben bringt erst was wenn mehr Masse
da ist.

Das sehe ich tatsächlich anders. Denn ohne gut ausgeführte Seithebe-Varianten wirst Du an den seitlichen Schultern auch nicht wirklich was draufpacken. Die Druckübungen gehen ja primär auf die vordere Schulter.

 

[Loschder]

Das mit den Shrugs hab ich nur empfohlen weil
Ronny keine Überkopfübung dabei hat.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder Danke für deine Meinung. Ich hätte mit der Gewichtszunahme ja kein Problem, wenn sich das entsprechend an den Umfängen wieder spiegelt, aber nichts da....
Beugen und Heben mache ich aufgrund des Bandscheibenvorfalls relativ human, da möchte ich auch nicht zu viel Risiko eingehen, habe sowieso den ganzen Tag stechende Schmerzen im Rückenbereich.... da will ich einfach vorsichtig sein..

@Marla234 Danke für die Erklärung, nur wer sagt mir, das das Spiegelbild passt/nicht passt....ich selbst habe hauptsächlich mit dem "Schwabbelbauch"...mit dem Rest bin ich soweit eigentlich zu Frieden, außer halt mehr Arme und Kreuz wären schön

Ich glaube ich verstehe genau, was in Dir vorgeht.

Ich hatte früher mal deutlich mehr und habe dann massiv abgenommen. Und jetzt schwingt immer die Angst mit wieder fett zu werden. Zudem setzt sich das Fett immer schnell an den gleichen Stellen bei mir ab, so dass man (ich) es sofort wahrnimmt. Ach ja, damit es so richtig Spaß macht, habe ich offenbar nicht die Genetik um gut Muskelmasse aufzubauen und das Alter macht das auch nicht besser.

Und jetzt? Jetzt versuche ich das Beste daraus zu machen.

Gucke Du Dir am besten verschiedene Trainings- und Ernährungskonzepte an (z.B. bei Athlean X oder Jheff Nippard) und suche Dir eins, mit dem DU zurechtkommst, das in DEIN Leben passt. Dann ziehe das für mindestens 3 Monate durch und gucke, wie Dein Körper reagiert.

Und unabhängig vom Konzept: arbeite an der Ausführung der Übungen. Es kommt nicht darauf an, welches Gewicht Du nominell bewegst, sondern welche Belastung im Zielmuskel wirklich ankommt. Und der kann übrigens auch nicht lesen, ob da 25 Kilo auf der KH steht oder 50.

 

[ronnystritzke]

Ich glaube ich verstehe genau, was in Dir vorgeht.

Ich hatte früher mal deutlich mehr und habe dann massiv abgenommen. Und jetzt schwingt immer die Angst mit wieder fett zu werden. Zudem setzt sich das Fett immer schnell an den gleichen Stellen bei mir ab, so dass man (ich) es sofort wahrnimmt. Ach ja, damit es so richtig Spaß macht, habe ich offenbar nicht die Genetik um gut Muskelmasse aufzubauen und das Alter macht das auch nicht besser.

Und jetzt? Jetzt versuche ich das Beste daraus zu machen.

Gucke Du Dir am besten verschiedene Trainings- und Ernährungskonzepte an (z.B. bei Athlean X oder Jheff Nippard) und suche Dir eins, mit dem DU zurechtkommst, das in DEIN Leben passt. Dann ziehe das für mindestens 3 Monate durch und gucke, wie Dein Körper reagiert.

Und unabhängig vom Konzept: arbeite an der Ausführung der Übungen. Es kommt nicht darauf an, welches Gewicht Du nominell bewegst, sondern welche Belastung im Zielmuskel wirklich ankommt. Und der kann übrigens auch nicht lesen, ob da 25 Kilo auf der KH steht oder 50.

vielen Dank für die Ausführung, ja die Angst ist immer irgendwie da…und mit der Genetik schwer Muskeln aufzubauen habe ich anscheinend auch meine Probleme…Da ich selbst keine Veränderungen sehe, poste ich hier alle 8 Wochen, so mal die Empfehlung, die ich gehört habe, sodass vielleicht jmd sagen kann, ja so wie du es aktuell bezüglich Ernährung und/oder Training machst, passt das oder nich…In den Vergleichen sind ja auch immer wieder Vergleichsbilder von den letzen Jahren/Monaten mit dabei…

mfg
Ronny

 

[ronnystritzke]

03.03.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:56 - 04:57Uhr 1h0min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 11x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Floor Flys, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 13kg 12x; 3. 13kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 28.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Kickbacks Flachbank, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 27,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 28.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) inkl. 6gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 250kcal -33kcal im Vergleich zum 28.02.2022