ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Nutze www.gpsies.com in Verbindung mit einem Garmin Radcomputer,reicht mir.

Danke.

Über 400kcal in gut 30min radfahren, da musst Du aber schon heftig aufs Pedal gedrückt haben, Bergintervalle?

...habe ich mir auch so gedacht......ich denke die Hälfte kommt hin, wenn überhaupt, der Radprofi ein uns auf Arbeit hat mir erzählt er hätte einen Kalorienverbracuh von ca. 20 kcal. auf 1 Km...

 

[königderberge]

...habe ich mir auch so gedacht......ich denke die Hälfte kommt hin, wenn überhaupt, der Radprofi ein uns auf Arbeit hat mir erzählt er hätte einen Kalorienverbracuh von ca. 20 kcal. auf 1 Km...

Ich denke auch der Radprofi liegt zu hoch, dessen Stoffwechsel ist ja optimiert und fährt ökonomischer, zumindest solange er nicht Vollgas fährt.
1h Rad schätze ich, je nach Belastung, zwischen 300 und 800kcal, ist aber im Endeffekt auch wurscht.

 

[Eisenfresser]

Ich denke auch der Radprofi liegt zu hoch, dessen Stoffwechsel ist ja optimiert und fährt ökonomischer, zumindest solange er nicht Vollgas fährt.
1h Rad schätze ich, je nach Belastung, zwischen 300 und 800kcal, ist aber im Endeffekt auch wurscht.

Ich nehme diese Angaben eh nicht ernst, wollte gestern nur einfach mal alle Angaben angeben.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
75 Kg/10/10/15

Dips
KG/10/8/8/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/30
15 Kg/15
20 Kg/11
25 Kg/7+3+2
10 Kg/20

KH-Seitheben stehend
5 Kg/100

KH-Hammercurls stehend
6 Kg/100

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/100​

 

[Eisenfresser]

Mampf (bisher):

bei Training
BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
Mandelmilch

nachmittags
Hühnerfleisch
Eier
Avocado
Salatgurke
rote Bete
Lauchzwiebel​

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas geradelt ( http://www.sports-tracker.com/workout/eisenfresser/3glkshteu12df8r0 ), gleiche Route wie gestern, gleiche Route wie immer

 

[matten]

• Max. speed 160.1 km/h

• Ascent / Descent 170 / 182 m

RESPEKT!!!

 

[Eisenfresser]

RESPEKT!!!

...muss man erst mal nachmachen mit nem Rad!


...soviel zu GPS-Apps

 

[Eisenfresser]

Mampf Teil 2:

abends
Speisequark (40%) & Magerquark
etwas Mandelmilch
Whey
Gojibeeren
Teelöffel Kakao
Traubenkernmehl
Zimt​

 

[Eisenfresser]

...seit ein paar Tagen bin ich wieder komplett schmerzfrei, die leichten Überlastungen im linken Ellebogen, linken Handgelenk sind überstanden, die leichte Phase war gut und richtig/notwendig(auch wenn es schwer fiel), ab Mittwoch starte ich wieder mit Sheiko

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. PG)
KG/5/4/4/4/4


3 Durchgänge -
Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzen Knie) - je 25 Wdh.​

 

[königderberge]

...seit ein paar Tagen bin ich wieder komplett schmerzfrei, die leichten Überlastungen im linken Ellebogen, linken Handgelenk sind überstanden, die leichte Phase war gut und richtig/notwendig(auch wenn es schwer fiel),

Das waren bestimmt die Goji Beeren

ab Mittwoch starte ich wieder mit Sheiko

jo, denn so ganz ohne Schmerz ist ja auch nicht schön, was hat man denn dann zum jammern.

 

[Eisenfresser]

Das waren bestimmt die Goji Beeren

jo, denn so ganz ohne Schmerz ist ja auch nicht schön, was hat man denn dann zum jammern.

zu jammern wird es immer was geben, denn ich bin alt

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Tatar-Bouletten mit Senf und Meerrettich

beim Training
BCAA`s

nachmittags
Rührerei mit Koschinken + Avocado und Lauchzwiebeln

abends
Speisequark (40%) & Magerquark
etwas Mandelmilch
Whey
Gojibeeren
Teelöffel Kakao
Traubenkernmehl
Zimt
​

 

[Dicker]

zu jammern wird es immer was geben, denn ich bin alt

Ja ja, ich geh gleich in den Keller und suche Bretter und Nägel zusammen.

 

[Eisenfresser]

heutiger Mampf:

morgens
Rührerei

nachmittags
Thunfisch
Avocado
Salatgurke
Tomate
Lauchzwiebeln
Olivenöl

abends
ein paar Berner Würstchen
etwas Käse
Salatgurke

...​

 

[LeftoverCrack]

Auf wieviel Kalorien kommst du da eigentlich immer? Klingt nach sehr wenig :O

 

[Eisenfresser]

Auf wieviel Kalorien kommst du da eigentlich immer? Klingt nach sehr wenig :O

Ich zähle nicht, denke aber das da trotzdem einiges zusammen kommt, Rührerei waren z.B. ca. 6-8 Eier.

Heute kommt aber noch ein Quark mit Whey dazu.

 

[Eisenfresser]

Heute mal das anabole Licht im Fahrstuhl meiner Eltern ausgenutzt:

 

[Eisenfresser]

Ich habe jetzt übrigens auch die Feldpostbriefe meines Opas am Start bzw. auf`m Stick, ich werde berichten.