Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf...

mittags
300g Lachsfilet
Salatgurke/Tomate

nachmittags
Hühnerfleisch mit 5 Eier gebraten
dazu Fetakäse und rote Zwiebeln

abends
250g Speisequark (40%)
30g Whey
Gojibeeren
1 Teelöffel Kakao
1 Teelöffel Traubenkernmehl

beim Training
BCAA`s

Mitternachtssnack
30g Whey
Mandelmilch

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20*2 Sätze
35 Kg/20*2 Sätze
40 Kg/15*2 Sätze

Beinpressen (vertikal)
110 Kg/5
125 Kg/5
140 Kg/10/10/25

Beinpressen (horizontal, duales System, beidbeinig)
40 Kg(je Seite)/20*2 Sätze
50 Kg(je Seite)/15*2 Sätze
60 Kg(je Seite)/6 (Flasche leer)

Beinbeugen liegend
25 Kg/20*2 Sätze
30 Kg/20*2 Sätze
35 Kg/15*2 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20*2 Sätze
15 Kg/15*2 Sätze
20 Kg/12*2 Sätze
40 Kg/20 EinzelWdh.

Wadenheben sitzend
15 Kg/20*4 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heute mal keinen Sport, hier mein heutiger Mampf:

mittags
Tatar
Avoaco
Salatgurke
Tomate
Olivenöl
Meerrettich

abends
Tatar
Spiegeleier
Streukäse
rote Zwiebeln
Senf/Meerrettich

Speisequark (40%) & Magerquark
etwas Mandelmilch
30g Whey
Gojibeeren
1,5 Teelöffel Kakao
1,5 Teelöffel Traubenkernmehl
Zimt

 

[matten]

Speisequark (40%) & Magerquark

warum nimmst du nicht gleich 20% quark?

 

[Eisenfresser]

warum nimmst du nicht gleich 20% quark?

Weil ich gerne den 40%igen essen wollte und da noch etwas Magerquark da war, hab ich es dazugepackt.

Ich habe mich in den 40%igen mit Sahne verliebt!

 

[matten]

Ich habe mich in den 40%igen mit Sahne verliebt!

ja, geschmacklich ist das schon was ganz anderes als der olle magerquark.

 

[Eisenfresser]

ja, geschmacklich ist das schon was ganz anderes als der olle magerquark.

...und bei Low Carb spielt Fett zum Glück keine Rolle bzw. MUSS sogar gegessen werden.

 

[Eisenfresser]

1. Woche Diät bzw. strikte Ernährung ist rum - 77,0 Kg heute morgen, also gute 2 Kg weniger als noch letzten Sonntag, optisch ist allerdings noch nichts zu sehen...

Jetzt einen Kaffee, dann eine Radtour



Dazu mal eine Frage in den Raum, nutzt ihr irgedwelche Apps beim Radeln und wenn ja welche und warum?

 

[matten]

Dazu mal eine Frage in den Raum, nutzt ihr irgedwelche Apps beim Radeln und wenn ja welche und warum?

zum navigieren oder um touren zu planen: komoot

was geschwindigkeit, trittfrequenz, distanz usw. angeht ist jeder fahrradcomputer genauer als smatphoneapps

 

[Eisenfresser]

zum navigieren oder um touren zu planen: komoot

was geschwindigkeit, trittfrequenz, distanz usw. angeht ist jeder fahrradcomputer genauer als smatphoneapps

Danke

Ich teste nämlich gerade div. Fahrradapps durch, heute ist der Sportrtacker dran, den hatt ich früher schon mal und war sehr zufrieden.

 

[bedee]

Ich habe mich in den 40%igen mit Sahne verliebt!

Lecker, gell?
Ich frag mich sowieso warum der Magerquark so propagiert wird und das nicht nur bei bei den Fettphobikern sondern sogar bei den Low-Carbern

 

[Eisenfresser]

Lecker, gell?
Ich frag mich sowieso warum der Magerquark so propagiert wird und das nicht nur bei bei den Fettphobikern sondern sogar bei den Low-Carbern

Eigentlich habe ich das so noch nicht mitbekommen, bei den very Low Carb`lern kommt es halt auf jedes Gramm Carbs an und der fette hat halt mehr Carbs (bei weniger Eiweiß), bei den "normalen" Low Carb`lern wird der fette gegessen (bzw. auch dazu geraten).

Ich persönlich habe meinen Magerquark immer mit Walnussöl gepimpt.



Da ich die ersten 2 Wochen nicht akribisch auf meine Carbs achte und ja auch keine Makros zähle, esse ich jetzt vornehmklich den fetten und der ist einfach BÄÄMM!

Wenn ich den mit meinem Natur-Kakao, Whey, Zimt und Gijibeeren(wobei da auch die normale Beerenmischung mehr als ausreichend bzw. sogar anders besser schmeckt) pimpe brauche ich keinen Süßkram mehr!

Apro po Süßkramersatz, wenn die Fresser`in unser "Ersatzeis" macht, gef. Beerenmischung, Eiweißpulver, Wasser(ggf. Mandelmilch) - im Mixer, dann ist das für mich sogar besser als Eis!

 

[bedee]

Ehrlich? Ich dachte immer der MQ hätte mehr Carbs.

Ich pimpe meinen griechischen Joghurt gerne mit Kokosöl. Kokosöl schmelzen, bisschen Gewürze dazu (Zimt, Vanillem Kurkuma und so Zeugs, gerne auch mal mit Mohn) und den fetten Joghurt drunterrühren. Vor dem Essen kalt stellen.

 

[matten]

Ehrlich? Ich dachte immer der MQ hätte mehr Carbs.

das ist auch normalerweise so, jeodch ist der unterschied nicht so groß. bei joghurt hingegen ist es fast durchgängig so, daß die sorten mit wenig fett erheblich mehr kohlenhydrate beinhalten.

 

[Eisenfresser]

Ehrlich? Ich dachte immer der MQ hätte mehr Carbs.

Ich pimpe meinen griechischen Joghurt gerne mit Kokosöl. Kokosöl schmelzen, bisschen Gewürze dazu (Zimt, Vanillem Kurkuma und so Zeugs, gerne auch mal mit Mohn) und den fetten Joghurt drunterrühren. Vor dem Essen kalt stellen.

das ist auch normalerweise so, jeodch ist der unterschied nicht so groß. bei joghurt hingegen ist es fast durchgängig so, daß die sorten mit wenig fett erheblich mehr kohlenhydrate beinhalten.

...stimmt, habe mich vertan, natürlich gilt weniger Fett=mehr Carbs...ich denke dann liegt der Grund für den Hype von MQ wohl doch im BB-Sektor und ist übergeschwappt, denn für einen Low Fat-Typen ist Magerquark, mit wenig bzw. kaum Fett und mehr Eiweiß logischerweise die 1. Option!

 

[Eisenfresser]

Jetzt einen Kaffee, dann eine Radtour

Wir waren doch erst im Gym und ich fahre nachher noch ne Runde mit dem Bike.


T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/50
30 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
45 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (schm. PG)
20 Kg/50
30 Kg/50
50 Kg/10*3 Sätze

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/8*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/12*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/8*2 Sätze
45 Kg/8
40 Kg/8
35 Kg/8

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
10 Kg/12*5 Sätze

rev. Butterfly
30 Kg/100

Rotatoren am Kabel (einarmig)
22,5 Kg/40/30/40​

 

[Eisenfresser]

Mampf bisher:

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
50g Whey
Mandelmilch

nachmittags
Gemüse-/Obstsaft (rote Bete, Möhren, Sellerie, Ingwer, 1 Apfel, 1 Zitrone)

Rührerei
Tatar
6 Eier
Streukäse​

 

[Eisenfresser]

Radeln (laut Sportstracker: http://www.sports-tracker.com/workout/eisenfresser/4k04nklsj9amr4da ):

12,74 Km - 32:56 Min. - ~23,2 Km/h - max. 39,7 Km/h - 416 kcal.​

 

[Eisenfresser]

und noch etwas gespachtelt:

abends
etwas Hühnerfleisch

Speisequark (40%) & Magerquark
etwas Mandelmilch
50g Whey
Gojibeeren
2 Teelöffel Kakao
2 Teelöffel Traubenkernmehl
Zimt​

 

[königderberge]

Dazu mal eine Frage in den Raum, nutzt ihr irgedwelche Apps beim Radeln und wenn ja welche und warum?

Nutze www.gpsies.com in Verbindung mit einem Garmin Radcomputer,reicht mir.

Über 400kcal in gut 30min radfahren, da musst Du aber schon heftig aufs Pedal gedrückt haben, Bergintervalle?