ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Dieses Wochende stand ein Besuch bei Letizia&Shaun an, ehem. Mitglieder dieses Forums, die wir nur durch dieses Forum kennengelernt haben und sich daraus ein echte Freundschaft über Jahre entwickelt hat!

3 Trainingseinheiten, viel Bier, viel Essen, sehr viel quatschen und lachen standen auf dem Program:

"TRAINING CAMP THOMSEN"

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Workout of the Day (September, 21st):

...in the early morning...

Time: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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4 Km Run

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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2nd Workout of the Day (September, 21st):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 1

Time: 130 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
112.5 Kg / 4 Reps
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
110 Kg / 3 Reps / 2 Sets

Push ups
10 Min. EMOM:
BW / 15 Reps / 10 Sets

Kettlebell Rows
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
15 Reps / 5 Sets
12 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Workout of the Day (September, 22nd):

...in the early morning...

Time: 30 Min.

Skipping Rope
20 Rounds:
30 Sek. / Rest: 30 Sek.

Schadow-Boxing
10 Rounds:
30 Sek. / Rest: 30 Sek.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bilder&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: ""TRAINING CAMP THOMSEN" by @tamara.thomsen & @svethoms with @aerdna078 & @aelario ---------- ---------- Workout of the Day (September, 21st): ...in the early morning... with @tamara.thomsen & @aelario Time: 30 Min

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[Eisenfresser]

Heute, am Geburtstag meines Sohnes, haben wir als Teil des Geburtstagsgeschenkes nach langer Zeit wieder unseren alten Kraftdreikampfverein besucht und natürlich auch trainiert...es war toll!

Wir waren seit über 10 Jahren nicht mehr dort, damals war mein Sohn noch ein Kind und ist nun als gestandener Mann zurück!

Workout of the Day (September, 24th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 2

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
25 Kg / 8 Reps
30 Kg / 8 Reps
35 Kg / 8 Reps
40 Kg / 8 Reps

Box Jumps (div. Variants)
3 Reps / 10 Sets

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back the

1 likes, 0 comments - _eisi__ on September 24, 2024: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back then my son was still a...

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[milan-mz]

Heute, am Geburtstag meines Sohnes, haben wir als Teil des Geburtstagsgeschenkes nach langer Zeit wieder unseren alten Kraftdreikampfverein besucht und natürlich auch trainiert...es war toll!

Wir waren seit über 10 Jahren nicht mehr dort, damals war mein Sohn noch ein Kind und ist nun als gestandener Mann zurück!

Workout of the Day (September, 24th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 2

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
25 Kg / 8 Reps
30 Kg / 8 Reps
35 Kg / 8 Reps
40 Kg / 8 Reps

Box Jumps (div. Variants)
3 Reps / 10 Sets

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back the

1 likes, 0 comments - _eisi__ on September 24, 2024: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back then my son was still a...

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coole Aktion, dass ihr mal wieder da hin seid.
Und sag dem Sohnemann bitte noch alles Gute von mir!

 

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coole Aktion, dass ihr mal wieder da hin seid.
Und sag dem Sohnemann bitte noch alles Gute von mir!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (September, 27th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 3

Time: 75 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
105 Kg / 3 Reps / 2 Sets
110 Kg / 3 Reps / 2 Sets
115 Kg / 2 Reps / 2 Sets
120 Kg / 1 Reps / 2 Sets
90 Kg / 10 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
10 Min. EMOM:
20+20 Kg
10 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (September, 26th): Competition Preperation „Road to German Championship Bench Press Classic“ Week 3 / Day 3 with @aerdna078 Time: 75 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ----

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