ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Ich bin mit dir. Ich lasse sowas auch machen. Die Paar Stunden die ich dazu brauchen würde verdiene ich mit Arbeit mehr. Also besser ein Paar Überstündchen schieben und so Zeug machen lassen. Erspart eine Menge Ärger.

 

[Mr.Wayne]

Naja, den "alten" bzw. "retro"005:)-Eisi wird es wohl nicht mehr geben.

Und wenn du nur 100 drückst, dann ist es eben so. Hauptsache du machst was

 

[Eisenfresser]

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/20
20 Kg/10
30 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/12*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10
35 Kg/10
30 Kg/12*3 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
30 Kg/15*5 Sätze

Latpumpe am Seil
20 Kg/20*5 Sätze

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rev. Flys
12 Kg/15/15/12/12

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KH-Hammercurls
12 Kg/15/12/10

Doppelbizeps-Curls am Kabel
10 Kg/15*3 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/12+6+4+4
7,5 Kg/50

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Rotatoren am Kabel (einarmig)
22,5 Kg/20/15/15​

 

[Eisenfresser]

...danach habe ich mein Fahrrad abgeholt und gleich mal eine kleine Runde gedreht.

13,4 Km - 33:55 Min. - ~23,78 Km/h - max. 37,52 Km/h

ALTER, wie habe ich das vermisst, war das geil!!!

 

[Eisenfresser]

jetzte sitze ich hier und perle wie Sau, Hölle, aber geil!!!...gleich wird eiskalt geduscht!

(das Experiment kalte Dusche läuft immer noch, habe durchgehend, seit über 4 Wochen nicht mehr warm geduscht., dusche teilweise 2-3xtäglich eiskalt)

 

[Eisenfresser]

Ich hoffe ich bekomme den ganzen Mampf von heute zusammen bzw. hab nichts vergessen...

mittags
ein selbstgemachter Low Carb-Burger (bestehend aus Ei und Magerquark + Gewürze)
Hühnerbrust
Büffelkäse
Spiegelei

beim Training
BCAA`s

nach dem Radeln
30g Whey
Mandelmilch

abends
Kalbssteak
gek. Eier
Lauchzwiebeln

...und noch ein paar Mandeln​

 

[Eisenfresser]

Die 1. Woche ist erstmal zum locker reinkommen, einzige Grundstuktur ist das IF-System. Ich esse an den meißten Tagen Low Carb und trinke täglich ca. 4-5l kalorienfreie Getränke (Wasser, Kaffee, Tee). An manchen Tagen gönne ich mir meinen Gemüse-/Obstsaft, Rohkost und hier und da auch mal etwas Obst, ab und an auch mal sonstiges Gemüse.

 

[matten]

Ich bin mit dir. Ich lasse sowas auch machen. Die Paar Stunden die ich dazu brauchen würde verdiene ich mit Arbeit mehr. Also besser ein Paar Überstündchen schieben und so Zeug machen lassen. Erspart eine Menge Ärger.

komisch, mir macht es spaß mich insbesondere um mein sportequipment zu kümmern.

bekomme beim rad nicht alles geregelt, aber ich versuche mein diesbezügliches wissen und meine fähigkeiten auch aufzubauen. ich würde sogar gerne mal einen fahrradschraubkurs mitmachen, aber da fehlt es dann doch leider an der zeit.

es macht mir übrigens auch auf der arbeit spaß, wenn mal etwas handwerkliches anfältt. ist doch eine nette abwechslung. liegt vielleicht auch daran, daß ich ursprünglich mal etwas handwerkliches gelernt habe. ich finde man kann auch nie genug skills haben... wer weiß schon wann man das mal brauchen kann.

 

[Foxi83]

mir macht es spaß

Verstehe ich schon. Das Fahrrad ist mir zu dreckig mit der Kette. Habe einfach keinen Lust auf das ganze Aufräumen und Putzen dass danach kommt. Aber Montage (z.b. Möbel oder Fitnessgeräte) liebe ich! Oder dann am Computer basteln - da fehlen mir leider ein bisschen die Ideen in letzter Zeit da es alles schon gibt.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder auf Rad, die gleiche Strecke wie gestern, allerdings habe ich diesmal keine Daten, mein Fahrrad-Computer hat gestreikt (zumindest kurzfristig), bin aber deutlich lockerer gefahren als gestern

Nachher geht es noch ins Studio

 

[Dicker]

mein Fahrrad-Computer hat gestreikt

Da müßte doch noch Garantie drauf sein .

 

[Eisenfresser]

Da müßte doch noch Garantie drauf sein .

Ne, den habe ich schon Jahre, kam ja nur ne neue Batterie rein, lag auch nicht daran, vielleicht ist erlangsam alt......zeigte auch nur kurzzeitig die Km/h nicht mehr an, der Rest wurde angezeigt.

 

[matten]

mein Fahrrad-Computer hat gestreikt

Ne, den habe ich schon Jahre, kam ja nur ne neue Batterie rein, lag auch nicht daran, vielleicht ist erlangsam alt......zeigte auch nur kurzzeitig die Km/h nicht mehr an, der Rest wurde angezeigt.

fahrradcomputer halten im normalfall eine ewigkeit. die dinger sind, zumindest wenn es vernünftige markenprodukte (z.b: sigma oder vdo) sind, auch recht robust.

wenn ich mal so indiskret nachfragen darf: was hat denn die obige wartung gekostet?

 

[Eisenfresser]

fahrradcomputer halten im normalfall eine ewigkeit. die dinger sind, zumindest wenn es vernünftige markenprodukte (z.b: sigma oder vdo) sind, auch recht robust.

wenn ich mal so indiskret nachfragen darf: was hat denn die obige wartung gekostet?

77,- Euro...waren aber auch ein paar Reparaturen dabei, hatte einige Schäden von meinem damaligen Sturz.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10/10/10/10/15

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/15/12/12/12/11

Dips
KG/10/8/8/7/5

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/12
25 Kg/20/15

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/20/20/15

KH-Seitheben stehend
4 Kg/50

​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf

vormittags
Salatgurke

mittags
Thunfisch
Salatgurke
Tomate
Olivenöl

nach dem Radeln
50g Whey
Mandelmilch

abends
400g Hühnerleber
6 gek. Eier

beim Training
BCAA`s

nach dem Training (zu Hause)
30g Whey
Mandelmilch
​

 

[Eisenfresser]

...gerade meine 1. Mahlzeit verputzt, ein endgeiles Essen!

~400g Kalbsschnitzel
3 gek. Eier
Tomatensalat mit Zwiebeln und Basilikum

 

[Eisenfresser]

3 Duchgänge...

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (gedreht, zum entgegengesetzten Knie) - je 25 Wdh.


Motherfuckers
75 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

Radeln -13,15 Km - 32:32 Min. - ~24.26 Km/h - max. 39,63 Km/h


deutlich mehr Saft als gestern, was einerseits an "Evanescence" im Ohr lag und anderseits spüre ich langsam, nach 2 Tagen very Low Carb, den Shift auf den Fettstoffwechsel recht deutlich.

 

[Eisenfresser]

Mein Mittagessen sieht man ja schon oben, dazu kam noch...

nach dem Radeln
300ml Mandelmilch
30g Whey

abends
3 gek. Eier

250g Speisequark (40%)
30g Whey
Beerenmischung
Sonnenblumenkerne