Road to 300

[Talut]

Das ewige Sitzen hat mich auch total gestört. Seit ich viel mehr stehe, ist es viel besser. Ich komme auch durch das Stehen immer wieder dazu, ein paar Dehnungen, Drehungen usw. zu machen. Während dem Sitzen war ich ganz einfach zu faul um dafür auszustehen.

Danke wegen dem Rücken. Geht schon wieder gut

 

[Talut]

8.45

Speed-Kreuzheben
5 x 70
7 x 2 x 100

Einhändiges Speed Kreuzheben
5 x 70
7 x 1 x 100

1 Finger DL
5 x 10
5 x 15
5 x 20

Vertical Fat-Bar DL
5 x 20
1 x 35
1 x 50
1 x 60
1 x 65
1 x 70

Pinch Grip
5 x 20

Leg raise
3 x 10

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, ich wünsche dir viel Gesundheit und ein paar extra Kalorien !

 

[Stefan13689]

Von mir auch nachträglich noch alles gute

 

[Volzotan]

Von mir auch.

 

[ralle]

Von mir auch nachträglich noch alles gute

+

 

[Talut]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, ich wünsche dir viel Gesundheit und ein paar extra Kalorien !

Von mir auch nachträglich noch alles gute

+

Von mir auch.

Danke euch allen; dass hatte ich total vergessen

Die extra Kalorien kann ich gerade nicht gebrauchen; durch die ewige Verletzungen haben die sich nämlich von selbst am Bauch angesetzt.

 

[Talut]

8.45

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
4 x 5 x 122,5
1 x 6 x 122,5

Lock Out 3 Stufe
1 x 122,5
1 x 140
11 x 160

Hamstring-Curls mit Band
3 x 11

Russian Twist KB
4 x 10 x 16

 

[Talut]

8.50

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
6 x 160

Hip Thrust
10 x 50
10 x 70

Rolling Thunder-Time Hold
50 kg - 7sec.
50 kg - 27 sec.

Unterarm-Curls KB
5 x 6
3 x 5 x 16

Leg Raises
3 x 11

 

[Dicker]

Kreuzheben läuft sehr gut .

 

[Talut]

Kreuzheben läuft sehr gut .

Danke Dicker; ich bin zufrieden! Ich habe mir auch für dieses Jahr nichts mehr vorgenommen, ich will nur gesund und unverletzt Konstanz in das Training bringen. Das andere kommt dann wieder von selbst.

 

[Talut]

8.50

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
4 x 5 x 130
1 x 6 x 130

Lock Out 3 Stufe
1 x 140
1 x 160
5 x 175

Hamstring Curls
3 x 11

Russian Twist / Sit Ups
2 x 10 x 16

 

[Dicker]

Ich habe mir auch für dieses Jahr nichts mehr vorgenommen, ich will nur gesund und unverletzt Konstanz in das Training bringen. Das andere kommt dann wieder von selbst.

Gute Einstellung, viel Erfolg dabei .

 

[Talut]

Gute Einstellung, viel Erfolg dabei .

Danke dir Dicker

 

[Talut]

8.50

Zum Aufwärmen den Teppich gewaschen. War echt gut!

Speed Kreuzheben
5 x 70
7 x 2 x 100

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130

Ein-Finger Kreuzheben
5 x 10
5 x 20
5 x 27,5*

*Zeigefinger 2 x 5 x 20

Vertical Fat Bar Deadlift
1 x 20
1 x 40
1 x 55
1 x 65
1 x 75
77,5 -

Rolling Thunder Time Hold
52,5 - 20 sec.

Leg Raises
3 x 11

 

[Dicker]

Zum Aufwärmen den Teppich gewaschen. War echt gut!

Habe ich noch nie gemacht, früher, im letzten Jahrhundert, haben wir die Teppiche mit der Oberseite auf den frischen Schnee gelegt und ausgekloppt. Heute gibt es kaum noch Schnee.

 

[Talut]

Habe ich noch nie gemacht, früher, im letzten Jahrhundert, haben wir die Teppiche mit der Oberseite auf den frischen gelegt und ausgekloppt. Heute gibt es kaum noch Schnee.

Wenn es Schnee gibt, ist das natürlich ideal; aber wie du schon sagtest, heute gibt es kaum noch Schnee.

 

[Talut]

Heute war deload angesagt. Ich will aber beim Deload nicht mehr sehr weit runter mit den Gewichten, weil ich sonst bei der nächsten Einheit (Kniebeuge) so starken Muskelkater bekomme, dass ich dann bei der übernächsten Einheit (was dann immer Kreuzheben ist) extrem verletzungsanfällig bin. Deshalb eine Mischung aus weniger Wiederholungen und etwas weniger Gewicht.



8.55

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

 

[Talut]

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
6 x 162,5

Pinch Grip
5 x 20
5 x 22,5

Scheiben-Flip
5 x 5
3 x 10 x 10

Wrist Curls KB
5 x 6
3 x 7 x 16

Hanging Leg Raise
2 x 10

 

[Dicker]

Wie hoch willst Du mit den 6ern noch gehen beim heben ?