-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten
- Ersteller Loschder
- Erstellt am
Meine Bänder sind im Firmen- LKW mit dem ich immer
unterwegs bin. Die könnte ich nächste Woche holen.
Einbeinig hab ich noch nie probiert, müßte mal
schauen wie das geht und ob ich damit
zurechtkomme.
Beim nächsten Mal ist sitzendes dran, das geht.
Vielen Dank erstmal.
Gruß
Rainer
unterwegs bin. Die könnte ich nächste Woche holen.
Einbeinig hab ich noch nie probiert, müßte mal
schauen wie das geht und ob ich damit
zurechtkomme.
Beim nächsten Mal ist sitzendes dran, das geht.
Vielen Dank erstmal.
Gruß
Rainer
Training am 11. Januar
A 3 Oberkörper
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 8 Wh, 3 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
33,5 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Frenchpress liegend
30,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Latziehen weit Griff mit Handflächen nach innen
61, 75 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh, 9 Wh
Beim Bankdrücken hätte ich heute besser
63, 5 kg gedrückt, wär etwas besser gewesen.
Nackendrücken war auch knapp, nächstes
Mal also gleiches Gewicht.
Ansonsten sieht die Entwicklung gut aus,
die Masse ist im Anmarsch.
Gruß
Rainer
A 3 Oberkörper
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 8 Wh, 3 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
33,5 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Frenchpress liegend
30,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Latziehen weit Griff mit Handflächen nach innen
61, 75 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh, 9 Wh
Beim Bankdrücken hätte ich heute besser
63, 5 kg gedrückt, wär etwas besser gewesen.
Nackendrücken war auch knapp, nächstes
Mal also gleiches Gewicht.
Ansonsten sieht die Entwicklung gut aus,
die Masse ist im Anmarsch.
Gruß
Rainer
Training am 13. Januar
B 3 Unterkörper
Scottcurls
27 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
2x 12 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
65 kg 3 normale Sätze
Zercherbeugen
55 kg 8 Wh+4 Wh
40 kg 10 Wh+ 10x 1Wh
Sumodeads
55 kg 6 Wh, 60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh
Die Scottcurls sind nichts für mich, die
Rückenlehne ist mir zu schmal
Fersenheben war heute normal, bringt mir im
Stehen mehr als mit der langen Kadenz.
Beim Zercherbeugen mußte ich im zweiten Teil
mit dem Gewicht runter um nach den 10 Wh
direkt danach die 10 Atembeugen zu packen.
Die Sumodeads waren gut, mit den 24 Wh
und der Steigerung war ich zufrieden.
Mein Körpergewicht ist momentan stabil
bei 86 Kilo.
Gruß
Rainer
B 3 Unterkörper
Scottcurls
27 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
2x 12 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
65 kg 3 normale Sätze
Zercherbeugen
55 kg 8 Wh+4 Wh
40 kg 10 Wh+ 10x 1Wh
Sumodeads
55 kg 6 Wh, 60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh
Die Scottcurls sind nichts für mich, die
Rückenlehne ist mir zu schmal
Fersenheben war heute normal, bringt mir im
Stehen mehr als mit der langen Kadenz.
Beim Zercherbeugen mußte ich im zweiten Teil
mit dem Gewicht runter um nach den 10 Wh
direkt danach die 10 Atembeugen zu packen.
Die Sumodeads waren gut, mit den 24 Wh
und der Steigerung war ich zufrieden.
Mein Körpergewicht ist momentan stabil
bei 86 Kilo.
Gruß
Rainer
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Meinst Du beim Fersenheben liegt es an der Kadenz oder daran, dass Du im stehen den Zwillingsmuskel (mit)trainierst, während es im Sitzen nur der Schollenmuskel ist?
Das Problem bei den Scott-Curls kenne ich. Wenn man nicht ein extra Polster/Gerät dafür hat, dann bleibt einem eigentlich nur die einarmig zu machen, damit man die Arme in einem vernünftigen Winkel auf das Polster bekommt.
Das Problem bei den Scott-Curls kenne ich. Wenn man nicht ein extra Polster/Gerät dafür hat, dann bleibt einem eigentlich nur die einarmig zu machen, damit man die Arme in einem vernünftigen Winkel auf das Polster bekommt.
Beim Fersenheben hapert es bei mir nur an der
Satzlänge. Pro Wiederholung benötige ich nach DC ca. 25 Sekunden, darum komm ich nie beim
Stehenden auf 20 Wh. Die Stelle an der die
Stange liegt schmerzt auch mit Handtuch und
mit der anderen Hand muß ich mich festhalten
An den einzelnen Muskeln liegt es nicht, da ich
immer darauf Wert lege vielseitig zu trainieren.
Der gute Rat mit den einzelnen Scottcurls wird
mir weiterhelfen, nach über 20 Jahren Training
hab ich nicht daran gedacht.
Vielen Dank, De Hoop
Gruß
Rainer
Satzlänge. Pro Wiederholung benötige ich nach DC ca. 25 Sekunden, darum komm ich nie beim
Stehenden auf 20 Wh. Die Stelle an der die
Stange liegt schmerzt auch mit Handtuch und
mit der anderen Hand muß ich mich festhalten
An den einzelnen Muskeln liegt es nicht, da ich
immer darauf Wert lege vielseitig zu trainieren.
Der gute Rat mit den einzelnen Scottcurls wird
mir weiterhelfen, nach über 20 Jahren Training
hab ich nicht daran gedacht.
Vielen Dank, De Hoop
Gruß
Rainer
Training am 15. Januar
A1 Oberkörper
LH- Schrägbankdrücken
55 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 8 Wh, 3 Wh, 35 kg 4 Wh
Frenchpress sitzend
32 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh,
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
52,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Beim Frontdrücken mußte ich nach dem zweiten Durchgang ganz schnell mir dem Gewicht runter,
Die dritte Wh war nix, dann wenigstens mit dem
letzten Gewicht noch 4 Wh gepackt. Die 3,5 kg
Steigerung war diesmal zuviel.
Gestern montierte ich die neue
Klimmzustange und weil sie nicht ganz fest
wurde ist sie momentan totes Kapital.
Ich freute mich darauf.
Auf unserem Grundstück gibt es Balken für
dranhängen, jedoch komme ich wegen dem
Dach mit dem Kopf beim Klimmzug nicht hoch genug.
Gruß
Rainer
A1 Oberkörper
LH- Schrägbankdrücken
55 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 8 Wh, 3 Wh, 35 kg 4 Wh
Frenchpress sitzend
32 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh,
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
52,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Beim Frontdrücken mußte ich nach dem zweiten Durchgang ganz schnell mir dem Gewicht runter,
Die dritte Wh war nix, dann wenigstens mit dem
letzten Gewicht noch 4 Wh gepackt. Die 3,5 kg
Steigerung war diesmal zuviel.
Gestern montierte ich die neue
Klimmzustange und weil sie nicht ganz fest
wurde ist sie momentan totes Kapital.
Ich freute mich darauf.
Auf unserem Grundstück gibt es Balken für
dranhängen, jedoch komme ich wegen dem
Dach mit dem Kopf beim Klimmzug nicht hoch genug.
Gruß
Rainer
Training am 18. Januar
B 1 Unterkörper
SZ- Curls
37 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
SZ- Curls Griff von oben
27 kg 8 Wh 4 Wh, 3 Wh
Fersenheben sitzend
55 kg 20 Wh, Kadenz 1, 5, 20 sek.
Kniebeugen
93,5 kg 8 Wh, 4 Wh
80 kg 10 Wh+ 9x 1 Wh Atemkniebeugen
Kreuzheben gestreckt
85 kg 6 Wh, 90 kg 6 Wg, 98,5 kg 6 Wh
103,5 kg 4 Wh
Bei den Bizeps geht es nicht so voran wie
bei den Beinen.
Die Waden spürte ich bei den letzten fünf
Wiederholungen sehr gut.
Beim ersten Teil des Kniebeugesatzes war die Steigerung 3,5 kg und beim zweiten Teil 1,5 kg.
Wie fast die ganze Zeit waren die letzten
fünf Atemkniebeugen die schlimmsten und auch die besten. Eine Kniebeuge packte ich nicht
denn bei der letzten kam ich fast nicht mehr hoch.
Beim gestreckten Kreuzheben steigerte ich nur
bei den letzten beiden Durchgängen, jeweils
3,5 kg und zum Schluß fehlten halt zwei Wh.
Nur zur Info, beim Kreuzheben gibt es außer
den Scheiben draufmachen keine Pause.
Gruß
Rainer
B 1 Unterkörper
SZ- Curls
37 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
SZ- Curls Griff von oben
27 kg 8 Wh 4 Wh, 3 Wh
Fersenheben sitzend
55 kg 20 Wh, Kadenz 1, 5, 20 sek.
Kniebeugen
93,5 kg 8 Wh, 4 Wh
80 kg 10 Wh+ 9x 1 Wh Atemkniebeugen
Kreuzheben gestreckt
85 kg 6 Wh, 90 kg 6 Wg, 98,5 kg 6 Wh
103,5 kg 4 Wh
Bei den Bizeps geht es nicht so voran wie
bei den Beinen.
Die Waden spürte ich bei den letzten fünf
Wiederholungen sehr gut.
Beim ersten Teil des Kniebeugesatzes war die Steigerung 3,5 kg und beim zweiten Teil 1,5 kg.
Wie fast die ganze Zeit waren die letzten
fünf Atemkniebeugen die schlimmsten und auch die besten. Eine Kniebeuge packte ich nicht
denn bei der letzten kam ich fast nicht mehr hoch.
Beim gestreckten Kreuzheben steigerte ich nur
bei den letzten beiden Durchgängen, jeweils
3,5 kg und zum Schluß fehlten halt zwei Wh.
Nur zur Info, beim Kreuzheben gibt es außer
den Scheiben draufmachen keine Pause.
Gruß
Rainer
Training am 20. Januar
A 2 Oberkörper
LH- Bankdrücken negativ
65 kg 10 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
33,5 kg 10 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Engbankdrücken
48,5 kg 9 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Latziehen mit V- Griff
62,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
LH- Rudern
58,5 kg 9 Wh, 7 Wh
Bis jetzt lohnt sich Doggcrapp für mich.
Wie vor vielen Jahren habe ich gut zugenommen,
von 82 Kilo Mitte Dezember auf zurzeit 88 Kilo.
Die Entwicklung der Körpermaße stimmt mich zufrieden. Sogar an den Waden, einer meiner
Schwachstellen sind 2 Zentimeter
dazugekommen.
Gruß
Rainer
A 2 Oberkörper
LH- Bankdrücken negativ
65 kg 10 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
33,5 kg 10 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Engbankdrücken
48,5 kg 9 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Latziehen mit V- Griff
62,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
LH- Rudern
58,5 kg 9 Wh, 7 Wh
Bis jetzt lohnt sich Doggcrapp für mich.
Wie vor vielen Jahren habe ich gut zugenommen,
von 82 Kilo Mitte Dezember auf zurzeit 88 Kilo.
Die Entwicklung der Körpermaße stimmt mich zufrieden. Sogar an den Waden, einer meiner
Schwachstellen sind 2 Zentimeter
dazugekommen.
Gruß
Rainer
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Was den Bizeps betrifft: Eventuell doch etwas mehr Variation ins Training bringen? Mit Scott-Curls trifft man ja meistens eher den kurzen Kopf vom Bizeps. Wenn man das mit Übungen ergänzt/alterniert, die mehr auf den langen Kopf gehen, kann das nochmals andere Impulse setzen.
JoneZ
Well-Known Member
- Registriert
- 28. Juni 2016
- Beiträge
- 3.925
Wie ich schon mal geschrieben hab, versteh ich den Sinn nicht, sich so viel Fett anzufressen. So viel Muskulatur kannst du nicht ansatzweise aufbauen. Aber wie du meinst.
Habe schon mal geschrieben daß ich nur noch bis Anfang März so trainieren kann, dann arbeite
ich wieder 250 bis 300 Stunden pro Monat.
Bin dann froh wenn bis zum nächsten Winter
nicht soviel abnehme und ab und zu ein Ganzkörper- oder Larifaritraining machen kann.
Seit ich 2015 dort anfing zu arbeiten nehme ich meistens 6 Kilo ab und fange wieder mit
50er Kniebeuge an. Irgendwann will ich daran was ändern, deshalb fing ich letztes Jahr früher
mit Sport an und hier im Forum.
Gruß
Rainer
ich wieder 250 bis 300 Stunden pro Monat.
Bin dann froh wenn bis zum nächsten Winter
nicht soviel abnehme und ab und zu ein Ganzkörper- oder Larifaritraining machen kann.
Seit ich 2015 dort anfing zu arbeiten nehme ich meistens 6 Kilo ab und fange wieder mit
50er Kniebeuge an. Irgendwann will ich daran was ändern, deshalb fing ich letztes Jahr früher
mit Sport an und hier im Forum.
Gruß
Rainer
Ich schreibe noch kurz über meine Arbeit.
Morgens fahre ich mit LKW plus Hänger zu verschiedenen Baustellen bis zu 150 km weit
um als Straßenmarkierer zu arbeiten. Abends wieder zurück, außer auf Montage am Bodensee,
direkt neben Sascha.
Wenn ich heimzus im LKW nicht einschlafe, bin
ich zwischen18 Uhr und 20 Uhr zu Hause.
Sehr oft arbeite ich auch an Samstagen und Sonntagen.
Zwischendrin such ich dann Zeit zum trainieren.
Letztes Jahr war das erste, wo ich anfing,
nach einem kurzen Arbeitstag, zwischen 11 und 12 Stunden, noch mit Erfolg Sport zu machen
Die ersten Einträge in meinem Log waren dabei.
Ich habe jetzt vor, so über die Arbeitssaison zu kommen, um im nächsten Dezember mehr als
82 Kilo zu wiegen und mehr Gewicht zu bewältigen als letzten Monat.
Darum mein Titel,
Schritt für Schritt zu großen Gewichten,
Körpergewicht und Trainingsgewichte.
Gruß
Rainer
Morgens fahre ich mit LKW plus Hänger zu verschiedenen Baustellen bis zu 150 km weit
um als Straßenmarkierer zu arbeiten. Abends wieder zurück, außer auf Montage am Bodensee,
direkt neben Sascha.
Wenn ich heimzus im LKW nicht einschlafe, bin
ich zwischen18 Uhr und 20 Uhr zu Hause.
Sehr oft arbeite ich auch an Samstagen und Sonntagen.
Zwischendrin such ich dann Zeit zum trainieren.
Letztes Jahr war das erste, wo ich anfing,
nach einem kurzen Arbeitstag, zwischen 11 und 12 Stunden, noch mit Erfolg Sport zu machen
Die ersten Einträge in meinem Log waren dabei.
Ich habe jetzt vor, so über die Arbeitssaison zu kommen, um im nächsten Dezember mehr als
82 Kilo zu wiegen und mehr Gewicht zu bewältigen als letzten Monat.
Darum mein Titel,
Schritt für Schritt zu großen Gewichten,
Körpergewicht und Trainingsgewichte.
Gruß
Rainer
ladehammer
Well-Known Member
- Registriert
- 8. Juni 2017
- Beiträge
- 812
was ist das, wenn ich fragen darf?
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
@ladehammer ein Trainingssystem von Dante Trudel
www.got-big.de
Doggcrapp - Das ultimative Trainingssystem?
In den vergangenen Wochen habe ich mich mit Trainingssystemen beschäftigt und bin auf ein sehr ungewöhnliches gestoßen. Es ist kein neues Prinzip, aber
ladehammer
Well-Known Member
- Registriert
- 8. Juni 2017
- Beiträge
- 812
aha. danke.@ladehammer ein Trainingssystem von Dante Trudel
Doggcrapp - Das ultimative Trainingssystem?
In den vergangenen Wochen habe ich mich mit Trainingssystemen beschäftigt und bin auf ein sehr ungewöhnliches gestoßen. Es ist kein neues Prinzip, aber
hab schon viel zu trainingsprogrammen gelesen, aber "hundescheisse" kannte ich noch nicht.
man lernt immer wieder dazu.
Training am 23. Januar
B 2 Unterkörper
KH- Schrägbankcurls
2x12 kg 10 Wh 6 Wh 5 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
13,75 kg 10 Wh, 6 Wh 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
10 kg-Scheibe am Gürtel 20 Wh
Frontkniebeuge
55 kg 8 Wh+ 4 Wh
40 kg 10 Wh+ 4x1 Wh Atemkniebeuge
Goodmornings
60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh, 75 kg 6 Wh
Die Schrägbankcurls und die Frontkniebeugen
tausche ich aus und die Hammercurls waren
heute schon nicht mehr dabei.
Das vorgebeugte Fersenheben ist gut aber nicht optimal. Ich muß die Scheibe in einen Hosengürtel machen. Mein Körpergewicht
war heute nur 87 5 kg es stagniert also.
Gruß
Rainer
B 2 Unterkörper
KH- Schrägbankcurls
2x12 kg 10 Wh 6 Wh 5 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
13,75 kg 10 Wh, 6 Wh 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
10 kg-Scheibe am Gürtel 20 Wh
Frontkniebeuge
55 kg 8 Wh+ 4 Wh
40 kg 10 Wh+ 4x1 Wh Atemkniebeuge
Goodmornings
60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh, 75 kg 6 Wh
Die Schrägbankcurls und die Frontkniebeugen
tausche ich aus und die Hammercurls waren
heute schon nicht mehr dabei.
Das vorgebeugte Fersenheben ist gut aber nicht optimal. Ich muß die Scheibe in einen Hosengürtel machen. Mein Körpergewicht
war heute nur 87 5 kg es stagniert also.
Gruß
Rainer
Zuletzt bearbeitet: