Weil ich 1961 geboren bin kann
ich mit 66 Jahren und 8 Monaten
in Rente.
Die jüngeren ab 1963 dann glatt
mit 67 Jahren.
Jeden Monat früher bedeutet 0,3%
weniger, heißt 5 Jahre a 12 Monate
sind 18% weniger Geld.
Gruß
Rainer
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten
- Ersteller Loschder
- Erstellt am
Weil ich 1961 geboren bin kann
ich mit 66 Jahren und 8 Monaten
in Rente.
Die jüngeren ab 1963 dann glatt
mit 67 Jahren.
Jeden Monat früher bedeutet 0,3%
weniger, heißt 5 Jahre a 12 Monate
sind 18% weniger Geld.
Gruß
Rainer
Training am 11. Juni
Schultern, Arme
Military Press
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 12 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht Griff eng
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
32 kg 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
28 kg 8 Wh, 6 Wh
KH- Curls schräg
2x 12 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Mehr konnte ich nicht machen,
weil ich ich eine große
Branntblase zwischen Daumen
und Zeigefinger habe,
wollte die erst nach dem Sport
aufstechen.
Bei den anderen Übungen mußte
ich die Hand nicht unbedingt
schließen.
Gruß
Rainer
Schultern, Arme
Military Press
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 12 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht Griff eng
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
32 kg 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
28 kg 8 Wh, 6 Wh
KH- Curls schräg
2x 12 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Mehr konnte ich nicht machen,
weil ich ich eine große
Branntblase zwischen Daumen
und Zeigefinger habe,
wollte die erst nach dem Sport
aufstechen.
Bei den anderen Übungen mußte
ich die Hand nicht unbedingt
schließen.
Gruß
Rainer
altesEisen
Well-Known Member
- Registriert
- 13. September 2022
- Beiträge
- 504
Ist doch ein gutes Pensum
Training am 25. Juli
Ganzkörper- Larifari
Heute zum drangewöhnen nach sieben
Wochen ohne Sport.
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt
Military Press
LH- Bankdrücken schräg
Latziehen weit
Diesmal ohne Zahlen, ich bin schon
mit wenig zufrieden, Hauptsache was
gemacht.
Wasser und Fett hab ich die letzten Wochen fast alles verloren und will versuchen wieder ab und Sport zu
machen.
Gruß
Rainer
Ganzkörper- Larifari
Heute zum drangewöhnen nach sieben
Wochen ohne Sport.
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt
Military Press
LH- Bankdrücken schräg
Latziehen weit
Diesmal ohne Zahlen, ich bin schon
mit wenig zufrieden, Hauptsache was
gemacht.
Wasser und Fett hab ich die letzten Wochen fast alles verloren und will versuchen wieder ab und Sport zu
machen.
Gruß
Rainer
Training am 26.Juli
Schultern und Arme
War gestern schon,
LH- Rudern aufrecht Griff eng
Seitheben
Frenchpress sitzend
Frenchpress liegend
KH- Schrägbankcurls
SZ- Curls
Wenn ich wieder regelmäßiger
trainiere schreib ich wieder die
Gewichte hin, z.Z. sind es bei den
Curls nur 30 Kg, da lohnt es sich
nicht.
Gruß
Rainer
Schultern und Arme
War gestern schon,
LH- Rudern aufrecht Griff eng
Seitheben
Frenchpress sitzend
Frenchpress liegend
KH- Schrägbankcurls
SZ- Curls
Wenn ich wieder regelmäßiger
trainiere schreib ich wieder die
Gewichte hin, z.Z. sind es bei den
Curls nur 30 Kg, da lohnt es sich
nicht.
Gruß
Rainer
Training am 28. September
Unterkörper
Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 6 Wh
85 kg 4 Wh
Fersenheben stehend
50 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
70 kg 2x 10 Wh
80 kg 7 Wh
Wie immer, auch mit wenig
Trainingsgewicht, extrem
Stretchen.
Das war das sechste Workout
seit Mai.
Seitdem hab ich 11kg abgenommen aber noch gut im
Rennen.
Das Müsli das ich gerade esse
hat ca. 50 gr. Kohlenhydrate und
noch ein bißchen Eiweiß.
Es ist halt weniger als normal,
bin es jedoch derzeit gewohnt.
Gruß
Rainer
Unterkörper
Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 6 Wh
85 kg 4 Wh
Fersenheben stehend
50 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
70 kg 2x 10 Wh
80 kg 7 Wh
Wie immer, auch mit wenig
Trainingsgewicht, extrem
Stretchen.
Das war das sechste Workout
seit Mai.
Seitdem hab ich 11kg abgenommen aber noch gut im
Rennen.
Das Müsli das ich gerade esse
hat ca. 50 gr. Kohlenhydrate und
noch ein bißchen Eiweiß.
Es ist halt weniger als normal,
bin es jedoch derzeit gewohnt.
Gruß
Rainer
Training am 30. September
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg
40 kg 10 Wh
50 kg 6 Wh, 5 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg
9 Wh, 6 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Anhand meiner Leistung stelle ich
fest daß ich seit Mai ohne Sport
20% Kraft und mindestens 11 kg
Körpergewicht einbüßte.
Gruß
Rainer
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg
40 kg 10 Wh
50 kg 6 Wh, 5 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg
9 Wh, 6 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Anhand meiner Leistung stelle ich
fest daß ich seit Mai ohne Sport
20% Kraft und mindestens 11 kg
Körpergewicht einbüßte.
Gruß
Rainer
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.473
Heftig bei dir, die Sommersaison. Wichtig ist, dass man dabei bleibt. 
Training am 1. Oktober
Schulter, Arme
Military Press
30 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 10,75 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Rudern aufrecht Griff eng
30 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
24,5 kg 8 Wh
22 kg 9 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
22 kg 9 Wh, 7 Wh
KH- Curls schräg
2x 10 kg 12 Wh, 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
28 kg 10 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Hab mich heute morgen gewogen,
waren nur noch 78 kg.
Ich eß halt viel im LKW während der Fahrt weil ich nur eine
Pause habe.
Lewwe geht weiter hat mal ein
bekannter Fußballtrainer gesagt.
Dank meiner Arbeit komme ich
gut an alle meine Ziele.
Der einzige Wermutstropfen, in
meiner 3- monatigen Winterpause
Ist das drittelse Haus zu renovieren.
Will auch in dieser Zeit beim
Sport wieder Gasgeben.
Von meinem letzten dreckigen
Aufbau sind nun 13 kg weg.
Bald seh ich von oben meine
Kniescheiben- echt " böse Welt".
Gruß
Rainer
Schulter, Arme
Military Press
30 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 10,75 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Rudern aufrecht Griff eng
30 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
24,5 kg 8 Wh
22 kg 9 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
22 kg 9 Wh, 7 Wh
KH- Curls schräg
2x 10 kg 12 Wh, 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
28 kg 10 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Hab mich heute morgen gewogen,
waren nur noch 78 kg.
Ich eß halt viel im LKW während der Fahrt weil ich nur eine
Pause habe.
Lewwe geht weiter hat mal ein
bekannter Fußballtrainer gesagt.
Dank meiner Arbeit komme ich
gut an alle meine Ziele.
Der einzige Wermutstropfen, in
meiner 3- monatigen Winterpause
Ist das drittelse Haus zu renovieren.
Will auch in dieser Zeit beim
Sport wieder Gasgeben.
Von meinem letzten dreckigen
Aufbau sind nun 13 kg weg.
Bald seh ich von oben meine
Kniescheiben- echt " böse Welt".
Gruß
Rainer
Training am 3. Oktober
Ganzkörper
LH- Bankdrücken schräg
42,5 kg 10 Wh
52,5 kg 5 Wh, 3 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 7 Wh, 6 Wh
Kniebeugen
70 kg 10 Wh
82,5 kg 6 Wh
90 kg 3 Wh
Kreuzheben gestreckt
75 kg 2x 10 Wh
85 kg 6 Wh
War mal was außer der Reihe, denn
weil ich nicht weiß ob ich die nächsten
12 Tage durchschaffe wollte ich
nochmal Oberkörper und Beine
trainieren. Für Waden war ich
zu faul.
Gruß
Rainer
Ganzkörper
LH- Bankdrücken schräg
42,5 kg 10 Wh
52,5 kg 5 Wh, 3 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 7 Wh, 6 Wh
Kniebeugen
70 kg 10 Wh
82,5 kg 6 Wh
90 kg 3 Wh
Kreuzheben gestreckt
75 kg 2x 10 Wh
85 kg 6 Wh
War mal was außer der Reihe, denn
weil ich nicht weiß ob ich die nächsten
12 Tage durchschaffe wollte ich
nochmal Oberkörper und Beine
trainieren. Für Waden war ich
zu faul.
Gruß
Rainer
Training am 4. Oktober
Schulter, Bizeps
Military Press
32,5 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 10,75 kg 12 Wh, 10 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht Griff eng
32,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
L- Flys 2 Sätze
KH- Curls schräg
2x 10 kg 14 Wh, 9 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
28 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Morgen arbeite ich in
Friedrichshafen und es gibt
einen langenTag ohne Sport.
Gruß
Rainer
Schulter, Bizeps
Military Press
32,5 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 10,75 kg 12 Wh, 10 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht Griff eng
32,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
L- Flys 2 Sätze
KH- Curls schräg
2x 10 kg 14 Wh, 9 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
28 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Morgen arbeite ich in
Friedrichshafen und es gibt
einen langenTag ohne Sport.
Gruß
Rainer
Training am 7. Oktober
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 10 Wh
45 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 11 Wh
52,5 kg 5 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 11 Wh, 8 Wh, 5 Wh
Frenchpress sitzend
25,5 kg 10 Wh, 7 Wh
Latziehen weit
50 kg 11 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 9 Wh, 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 10 Wh, 7 Wh, 7 Wh
Ein freies Wochenende macht bei
mir viel aus, sodaß ich die Chance
habe im Winter eine gute Form
zu erreichen.
Gruß
Rainer
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 10 Wh
45 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 11 Wh
52,5 kg 5 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 11 Wh, 8 Wh, 5 Wh
Frenchpress sitzend
25,5 kg 10 Wh, 7 Wh
Latziehen weit
50 kg 11 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 9 Wh, 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 10 Wh, 7 Wh, 7 Wh
Ein freies Wochenende macht bei
mir viel aus, sodaß ich die Chance
habe im Winter eine gute Form
zu erreichen.
Gruß
Rainer
Training am 8. Oktober
Unterkörper
Kniebeugen
72,5 kg 10 Wh
83,5 kg 6 Wh
93,5 kg 3 Wh
Boxkniebeugen
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
55 kg 3x 10 kg
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh, 10 Wh
90 kg 6 Wh
Mit den Trainingsgewichten konnte
ich bißchen raufgehen.
Damit war ich zufrieden.
Bei den Boxkniebeugen fange ich
leider wieder klein an, da hab ich
etwas mehr erwartet.
Gruß
Rainer
Unterkörper
Kniebeugen
72,5 kg 10 Wh
83,5 kg 6 Wh
93,5 kg 3 Wh
Boxkniebeugen
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
55 kg 3x 10 kg
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh, 10 Wh
90 kg 6 Wh
Mit den Trainingsgewichten konnte
ich bißchen raufgehen.
Damit war ich zufrieden.
Bei den Boxkniebeugen fange ich
leider wieder klein an, da hab ich
etwas mehr erwartet.
Gruß
Rainer
Training am 24. Oktober
Oberkörper
Military Press
32,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 8 Wh
45 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 6 Wh, 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 7 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 8 Wh, 6 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Über zwei Wochen ohne Training merke ich schon wieder, es kann nur
besser werden.
Gruß
Rainer
Oberkörper
Military Press
32,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 8 Wh
45 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 6 Wh, 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 7 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
50 kg 8 Wh, 6 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Über zwei Wochen ohne Training merke ich schon wieder, es kann nur
besser werden.
Gruß
Rainer
Training am 25. Oktober
Unterkörper
Kniebeugen
72,5 kg 10 Wh
83,5 kg 5 Wh
93,5 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh, 9 Wh
90 kg 5 Wh
Hab nicht mehr erwartet und bin zufrieden
Zur Zeit wiege ich mich kaum weil es mich nicht weiterbringt.
Gruß
Rainer
Unterkörper
Kniebeugen
72,5 kg 10 Wh
83,5 kg 5 Wh
93,5 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh, 9 Wh
90 kg 5 Wh
Hab nicht mehr erwartet und bin zufrieden
Zur Zeit wiege ich mich kaum weil es mich nicht weiterbringt.
Gruß
Rainer
Training am 2. November
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 12 Wh
53,5 kg 4 Wh, 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45° Grad
40 kg 8 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Latziehen weit
50 kg 9 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 9 Wh, 8 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Aus einem Schlechtwettertag machte ich einen Sporttag.
Gruß
Rainer
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg
43,5 kg 12 Wh
53,5 kg 4 Wh, 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45° Grad
40 kg 8 Wh
KH- Flys schräg
2x 17 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Latziehen weit
50 kg 9 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
50 kg 9 Wh, 8 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Aus einem Schlechtwettertag machte ich einen Sporttag.
Gruß
Rainer