Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 19. November
Rücken, Brust

Latziehen weit
55 kg 10 Wh
60 kg 7 Wh
65 kg 6 Wh
Latziehen V- Griff
60 kg 7 Wh
65 kg 6 Wh
70 kg 4 Wh
LH- Rudern
50 kg 2x 10 Wh
60 kg 7 Wh
KH- Bankdrücken schräg
2x 22 kg 1x 10, 1x 9 Wh
2x 23,75 kg 3 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 1x 8 Wh, 1x 7 Wh, 1x 6 Wh

Ich will mich mal an größere Gewichte gewöhnen, leider ab und zu auch weniger Wiederholungen
Demnächst will ich eine Klimmzugstange kaufen
und endlich nach 23 Jahren Bodybuilding
zwei 0,5 kg- Scheiben.
Früher machte ich Klimmzüge an einem
Balken in der Scheune. Jetzt wohne ich halt
woanders.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 21. November
Unterkörper

Kniebeugen
80 kg 10 Wh
85 kg 8 Wh
90 kg 5 Wh
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh
85 kg 9 Wh
90 kg 7 Wh
Fersenheben
70 kg 3x 10 Wh
Situps 20, 15, 10 Wh

Das war kurz und knapp und ich kann bald wieder bei 100 kg testen.
Die Waden stretche ich schon länger, heute auch mal die Beinstrecker.
Mein Körpergewicht ist leider etwas runtergegangen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 22. November
Schulter, Trizeps

Frontdrücken
30 kg 10 Wh
35 kg 8 Wh
38,5 kg 5 Wh
40 kg 5 Wh
Seitheben
2x 12 kg 3x 10 Wh
L- Flys
2 Sätze
Frenchpress sitzend
27 kg 1x 10 Wh, 1x 8 Wh, 1x 7 Wh,
Engbankdrücken
37 kg 1x 10 Wh, 1x 9 Wh, 1x 8 Wh,
Trizepsstretchen mit 14,5 kg

Damit kann ich gut leben, bald bin ich 60 Jahre,
Die Rente reicht mir schon die Hand.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Die Rente reicht mir schon die Hand.

Schön wärs....

 

[Marla234]

Damit kann ich gut leben, bald bin ich 60 Jahre,
Die Rente reicht mir schon die Hand.

Gruß

Rainer

Wie immer eine top Leistung !

 

[Loschder]

Ihr seid ja sehr nett, vielen Dank.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 26. November
Rücken, Brust, Bizeps

Latziehen weit
55 kg 1x 10 Wh
60 kg 1x 8 Wh
65 kg 1x 6 Wh
Latziehen V- Griff
60 kg 1x 8 Wh
65 kg 1x 6 Wh
70 kg 1x 5 Wh
Langhantelrudern
50 kg 2x 10 Wh
60 kg 1x 8 Wh
KH- Bankdrücken schräg
2x 22 kg 2x 10 Wh
2x 23,75 kg 1x 5 Wh
KH-Flys schräg
2x 18,75 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Sz- Curls
30,5 kg 2x 10 Wh
KH- Curls schräg
12 kg 1x 10 Wh

Wenig Fortschritte, jedoch stabile Form.
Vielleicht mach ich in der Winterpause Doggcrapp.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 30. November
Unterkörper

Kniebeugen
80 kg 10 Wh
85 kg 10 Wh
90 kg 7 Wh
95 kg 3 Wh
Sissysquats mit 10 kg zusätzlich
2x 10 Wh
Fersenheben
70 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
80 kg 10 Wh
85 kg 10 Wh
90 kg 8 Wh
95 kg 4 Wh
Situps
1x 20 Wh, 2x 12 Wh,

Heute war wegen schlechtem Wetter ein freier Tag, darum das schöne Workout hier.
Durch das Stretching habe ich ein gutes Gefühl
in den Beinen, nur mit den Beugern tue ich mir
schwer.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 2. Dezember
Brust , Rücken

KH- Bankdrücken schräg
2x 22 kg 2x 10 Wh
2x 23, 75 kg 1x 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 1x9 Wh, 2x 7 Wh
Latziehen weit
55 kg 10 Wh
60 kg 9 Wh
65 kg 6 Wh
Latziehen V- Griff
75 kg 5 Wh
LH- Rudern
55 kg 2x 10 Wh
63,5 kg 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 2x 10 Wh
35, 5 kg 1x 5 Wh

Feierabend war früh heute, schnell was essen, schnell trainieren, schnell einkaufen gehen.
Das war's, zufrieden war ich.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 4. Dezember
Schulter, Trizeps

Frontdrücken
30 kg 10 Wh
35 kg 8 Wh
38,5 kg 6 Wh
40 kg 6 Wh
Seitheben
2x 12 kg 3x 10 Wh
L- Flys
2 Sätze
Frenchpress sitzend
27 kg 2x 10 Wh, 1x 8 Wh
Engbankdrücken
37 kg 2x 20 Wh, 1x 9 Wh
Trizepsstretchen mit 15,5 kg

Ein paar Wiederholungen mehr als letztes Mal.
Stretchen geht jetzt besser, das machte ich früher mit 30 kg.
Jetzt wird bald die Arbeitssaison beendet, dann
ist nur noch Sport, renovieren und essen angesagt. Und erholen, Körper und Nerven.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9. Dezember
Unterkörper

Kniebeugen
85 kg 10 Wh
90 kg 8 Wh
95 kg 4 Wh
Sissysquats mit 10 kg zusätzlich
2x 10 Wh
Fersenheben
73,5 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
85 kg 10 Wh
90 kg 10 Wh
95 kg 6 Wh
100 kg 3 Wh
Situps
20 Wh, 12 Wh, 10 Wh

Um Zeit zu sparen ließ ich mal das niedrigere Gewicht weg.
Jedoch fiel mir der erste Satz Kniebeugen etwas
schwerer.


Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Um Zeit zu sparen ließ ich mal das niedrigere Gewicht weg.
Jedoch fiel mir der erste Satz Kniebeugen etwas
schwerer.

Direkt mit 85kg eingestiegen?

 

[Loschder]

Direkt mit 85kg eingestiegen?

Nein, ich mach fast immer zwei Aufwärmsätze mit 50 kg. Für Kreuzheben geht auch ohne.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 12. Dezember
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
45 kg 10 Wh
50 kg 8 Wh
55 kg 1x 5 Wh, 1x 4 Wh
Frontdrücken
35 kg 1x 10 Wh, 1x 8 Wh, 1x 6 Wh
Engbankdrücken
40 kg 3x 10 Wh, 2x 7 Wh
Latziehen weit
55 kg 10 Wh
60 kg 8 Wh
65 kg 6 Wh

Hab heute nur trainiert um den Anschluß
nicht zu verlieren.
Machte Bankdrücken schräg mit der Langhantel was es bei mir schon lange nicht mehr gab
Die letzte Zeit ist von Larifari geprägt

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 23. Dezember
Oberkörper
LH- Bankdrücken schräg
50 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Frontdrücken
30 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Latziehen weit
52,5 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
LH- Rudern
50 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Heute merkte ich daß man mit zuwenig Training
auch mal Rückschritte verkraften muß.
Es ging halt nichts, Trauerfall, vieles war zu erledigen, die Sportbremsen waren anwesend.
Vor zwei Tagen 8x 80 kg beim Kniebeugen,
schwuppdiwupp Abbruch.
Alles kam zusammen, doch jetzt der Test für
Doggcrapp (2er- Split) zuhause.
Hab nicht alles was nötig ist, doch mach ich es wie 2004 bis 2005.
Es wird klappen das weiß ich.

DoggCrapp - Das Trainingssystem von Dante Trudel inkl. Trainingsplan

DoggCrapp ist ein Trainingssystem für Muskelaufbau und richtet sich an sehr erfahrene Kraftsportler. Wir zeigen Aufbau und Trainingsplan!

www.online-fitness-coaching.com

So sieht mein Training demnächst aus.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 24. Dezember
Beine, Arme
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 5 Wh, 5 Wh
SZ- Curls, Griff v. Oben
25,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Fersenheben stehend
60 Kg 3 Anläufe mit unter 10 Wh
Kniebeugen
85 kg 8 Wh, 4 Wh,
75 kg 10 Wh + 10 x 1 Wh Atemkniebeugen
Kreuzheben gestreckt
80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg, je 6 Wh bei kurzen
Atempause.

Nach dem Training von gestern war dies der
zweite Teil von Doggcrapp
Bei den ersten beiden Übungen war das Gewicht zu wenig, man soll nur ca. 12 - 15 Wh packen.
Beim Fersenheben ist die Kadenz so hoch,
sodass ich mit der Satzdauer noch Probleme habe.
Bei den Atemkniebeugen war es sehr knapp,
bei den letzten 3 Wh zitterten meine Beine.
Die 50 Sekunden Stretchen in der unteren Sissysquatposition waren dann sogar Erholung für mich.
Beim gestreckten Kreuzheben war es bei der letzten Wh knapp, Pause war nur beim draufpacken der Scheiben.
Schwer wird es noch beim Finden der Trainingsgewichte, von ein paar Übungen und
die Ernährung hochzuschrauben.
Heute morgen wog ich knapp 83 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 26. Dezember
A 2, Oberkörper,
LH- Bankdrücken negativ
60 kg, 8 Wh, 6 Wh, 4 Wh
KH- Schulterdrücken
2x 17 kg, 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Engbankdrücken
40 kg, 10 Wh, 7 Wh, 4 Wh
Latziehen mit V- Griff
60 kg, 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Rudern
50 kg 10 Wh, 10 Wh

Bei den Wiederholungszahlen handelt es sich
um einen Satz mit kurzen Atempausen.
Für die Rückentiefe wollte ich T- Bar Rudern machen, am Ende der Stange machte ich eine Dose dran und einen Holzrahmen dahinter.
Gleich bei der ersten Wiederholung rutschte das Ende der Stange auch hoch, zum Glück war die Wand nicht kaputt..
Beim Bankdrücken negativ kämpfte ich gegen das runterrutschen. Somit ging vieles schief.
Für die A- und B- Workouts brauche ich drei
Übungen pro Muskel.
Hab ich mir wenigstens ein bißchen leichter vorgestellt, das Ganze.
Früher im Kaninchenstall war es leichter,
Betonstufen, Ketten, Umlenkrollen, Holzbalken
für Klimmzüge und viel Platz für abwechselnde
Ausfallschritte.
Wenigstens ist die Klimmzugstange unterwegs.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 28. Dezember
B 2 Unterkörper

KH- Schrägbankcurls
2x 11,25 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Hammercurls
2x 16,25 kg 10 Wh, 7 Wh, 4 Wh,
Fersenheben sitzend
40 kg 20 Wh
Frontkniebeugen
45 kg 8 Wh, 4 Wh
40 kg 10 Wh + 2x 1 Wh Atemkniebeugen
Goodmornings
50 kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg je 6 Wh bei kurzen
Atempausen.

Bis auf die Frontkniebeugen klappte alles gut.
Zu Beginn der Atemkniebeugen rutschte die Stange zu weit vor und ich brach ab.
Beim Fersenheben mußte ich aufpassen daß
ich mich nicht verzähle. Fünf Sekunden negative
Phase und in der unteren Position 20 Sekunden bleiben bei zwanzig Wiederholungen, dafür brauche ich einen Sekundenzeiger.
Ja, und 40 kg waren zu leicht jedoch bei dieser Kadenz schwer einzuschätzen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 30.Dezember
A 3 Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg Stufe 1
60 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Nackendrücken
30 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Frenchpress liegend
32 kg 7 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit mit Griff Handflächen nach innen
60 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Rudern sitzend Griff eng
45 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Das Bankdrücken war bei der mittleren Einstellung
zwischen flach und schräg.
Nackendrücken mach ich normal nicht, weil ich für
die Schulter drei Mehrgelenksübungen brauche ist
es halt dabei.
Das sitzende Rudern machte ich schon viele
Jahre nicht mehr, das Trainingsgewicht war noch nicht klar.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Gibt aber doch noch andere Möglichkeiten für die Schulter, die hier auch passen würden?

Machst du das extreme Stretching auch?