Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 16. Februar
B 1 Unterkörper

Schrägbankcurls
2x 12 kg 11 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
2x 13,75 kg 13 Wh, 7 Wh, 4 Wh
Fersenheben sitzend
63,5 kg 20 Wh
Kniebeugen
100 kg 8 Wh, 4Wh
85 kg 10 Wh+ 10x 1 Atemkniebeuge
Kreuzheben gestreckt
90 kg 6 Wh, 95 kg 6 Wh, 100 kg 6 Wh,
105 kg 4 Wh

Das Beugen habe ich stabilisiert, im ersten Teil
eine Wiederholung dazu und im zweiten Teil
nur 1,5 kg mehr.
5er-Sätze mit 120 kg traue ich mir zu, nur muß
Ich dann in der Arbeitssaison dranbleiben, was
schwerer für mich ist als schweres Training.
Das gestreckte Kreuzheben trifft bei diesem
Gewicht meine Erwartung,

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 18. Februar
A 2 Oberkörper

LH- Bankdrücken negativ
65 kg 10 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 12 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Frenchpress sitzend
32 kg 8 Wj, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x17 kg 10 Wh, 7 Wh, 5 Wh

Heute war wieder das Bankziehen dran, war ein
gutes Gefühl. Noch eine Woche Doggcrapp dann
gibt es wieder was anderes, entweder ein
Ganzkörpertraining oder Einheiten nur mit
Hauptübungen. Anfang März hört der Spaß auf
und es geht zur Arbeit.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 25. Februar
Ganzkörper

LH- Bankdrücken schräg
60 kg 8 Wh
50 kg 8 Wh
Frontdrücken
40 kg 9 Wh
33,5 kg 7 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh
50 kg 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 19,5 kg 10 Wh
2x 17 kg 6 Wh
Fersenheben stehend
65 kg 9 Wh
55 kg 6 Wh
Kniebeugen
105 kg 4 Wh
110 kg 2 Wh
90 kg 6 Wh
Goodmornings
70 kg 8 Wh
80 kg 6 Wh
50 kg 6 Wh

Jetzt kommen nur noch Larifari- Ganzkörper-
Workouts weil ich ab Montag wieder arbeite.
Beim Kniebeugen gibt es doch vorerst keine
5er- Sätze mit 120 kg und den Rest mache ich
so gut es geht
Den Gürtel von CP- Sports bestelle ich, ihr habt
mich überzeugt weil ihr den auch benutzt.
Extrem- Stretching mache ich noch, es wirkt.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Wieso denn Larifari? Ich arbeite doch auch (wenn auch nicht körperlich und erst Recht nicht gerne) und trainiere trotzdem so gut ich kann.

 

[Loschder]

Wieso denn Larifari? Ich arbeite doch auch (wenn auch nicht körperlich und erst Recht nicht gerne) und trainiere trotzdem so gut ich kann.

Ab Montag, eine Woche früher als geplant
arbeite ich wieder.
Doggcrapp ist vorbei, jetzt Ganzkörper und wenn
ich vom Arbeiten komme muß mit dem Sport
alles schnell gehen, dann schnell essen, duschen
und schlafen.
Das heutige Workout ein Satz, Scheiben runter oder drauf, nächster Satz stretchen und fertig
Wenn dann wenig Zeit ist dann nur ein Teil davon.
So ungefähr sieht dann Larifari aus.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Wegen der Arbeit schalte ich mein
Trainingstagebuch aus.
Momentan ist viel Arbeit, auch an den
nächsten beiden Wochenenden.
Bis Mitte Monat ist ein Tag frei, vielleicht.
Bin schon mit 11,5std müde.
Werde trotzdem immer noch lesen
schreiben und nerven.
Dazwischen trainiere ich vielleicht,
irgendwie.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Schade.. poste doch einfach das dazwischen irgendwie...

 

[Loschder]

Schade.. poste doch einfach das dazwischen irgendwie...

Vielen Dank, Dany75 , so mach ich es.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Schade.
Aber du kannst ja dennoch hin und wieder was du so an Training schaffst hier posten, um uns auf dem Laufenden zu halten .

 

[Loschder]

Mache ich, unser Forum ist meine sportliche
Heimat mit vielen netten Menschen.
Habe vorher schon mindestens zwei Jahre
mitgelesen, wollte nicht so richtig wegen
unregelmäßig Training und meinem Alter.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 11. März
Ganzkörper

Kniebeugen
90 kg 6 Wh
100 kg 4 Wh
105 kg 2 Wh
110 kg 2 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 7 Wh
100 kg 4 Wh
110 kg 3 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 10, 7, 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg
50 kg 10 Wh, 60 kg 3 Wh, 50 kg 6 Wh
Frontdrücken
40 kg 10 Wh
33,5 kg 8 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh
50 kg 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 19,5 kg 8 Wh
2x 17 kg 8 Wh

Welch ein Glück, weil ich am Samstag und Sonntag arbeite war heute überraschend frei.
Bei sehr kurzen Satzpausen war ich noch
zufrieden. Mein Körpergewicht
von ca. 90 kg
kann ich momentan noch halten.
Nach den einzelnen Übungen stretche ich noch
wie bei Doggcrapp.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 19.März
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
50 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
55 kg 3 Wh
Frontdrücken
40 kg 9 Wh
35 kg 7 Wh
30 kg 7 Wh
Latziehen weit
55 kg 10 Wh, 7 Wh 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 19,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
21er 22 kg

Dieses Wochenende hab ich frei, an den nächsten zwei Sonntagen arbeite ich.
Darum teilte ich das Training in zwei Teile
um bißchen ausführlicher zu werden.
Die 21er wollte ich mal wieder machen.
Vom Körpergewicht sind schon zwei Kilo weg,
jetzt nur noch 88 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.März
Unterkörper

Kniebeugen
90 kg 6 Wh
100 kg 4 Wh
105 kg 3 Wh
110 kg 2 Wh
115 kg 1 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh
100 kg 5 Wh
110 kg 3 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh

Bei der letzten Kniebeuge kam ich nur langsam
hoch, dennoch annehmbar.
Das war heute meine Grenze, ich Kämpfe
trotzdem um jede Wiederholung mehr.
Jetzt schon mach ich mich verrückt wann ich
wieder trainieren kann.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 23.März
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
50 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh
55 kg 3 Wh
Frontdrücken
40 kg 11 Wh
35 kg 7 Wh
30 kg 8 Wh
Seitheben
2x 12 kg, 3x 6 Wh
Latziehen weit
55 kg 12 Wh, 9 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
19,5 kg , 11 Wh, 9 Wh, 6 Wh
Frenchpress sitzend
30,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
SZ- Curls
35,5 kg, 8 Wh, 6 Wh, 4 Wh
21er, 22 kg

Heute war früher Feierabend, schnell heim
und schnell trainiert. Es waren ein paar
Wiederholungen mehr oder höheres Gewicht,
darum war ich sehr zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 30.März
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
52,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
57,5 kg 3 Wh
Frontdrücken
41 kg 10 Wh
36 kg 8 Wh
31 kg 9 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg, 3x 6 Wh
Latziehen weit
56,25 kg 12 Wh, 10 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 20 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Frenchpress sitzend
30,5 kg 10 Wh, 5 Wh, 4 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
21er, 23 kg

Heute machte ich einen Fehler, wollte ein
Ganzkörpertraining und hatte
nicht mehr viel Energie dafür, darum das da
oben. War auch gut, kleine Scheiben sind
angekommen, darum tauchen ganz neue
Zahlen auf, 12,5 kg, 41 kg, 56,25 kg, usw.
Für das Beintraining hoffe ich auch mal auf
schlechtes Wetter oder am Samstag, Sonntag
ist wieder Arbeit dran.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

So what. Nächstes Mal ein UK-Training und es passt wieder

 

[Loschder]

Training am 3. April
Unterkörper

Kniebeugen
90 kg 6 Wh
100 kg 3 Wh
110 kg 1 Wh
90 kg 3 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh
100 kg 5 Wh
110 kg 3 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh

Der Abstand der Trainingseinheiten von zwei
Wochen macht sich bemerkbar.
Ich mach noch einen Versuch, wenn dann das
Ganze nicht mehr annehmbar ist muß ich die
Gewichte reduzieren.
Mein Körpergewicht ist jetzt bei 85 kg, also
5 Kilo Gewichtsabnahme.
Mein Oberschenkelumfang ist schon ein Zentimeter weniger geworden.
Viel Wasser ist schon weg und Fett.
Der Zustand nach dem Beginn der
Arbeitssaison ist derzeit immer noch besser
als in den letzten Jahren.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 4. April
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
52,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh
57,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken negativ
60 kg 6 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Frontdrücken
41 kg 10 Wh
36 kg 8 Wh
31 kg 8 Wh
Seitheben
2x12 kg 3x6 Wh
Latziehen weit
56,25 kg 10 Wh, 9 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 20 kg 12 Wh, 9 Wh, 8 Wh

So kann es gehen, statt Wochenendarbeit war
nun bis einschließlich heute wegen Kälte frei.
Nun hab ich wenigstens zwei Mal trainiert,
jedoch werden auch andere Zeiten kommen.
Im März arbeitete ich ca, 245 Stunden zum
gewöhnen..

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 7. April
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
52 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
57,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken flach
50 kg 2x 10 Wh
Frontdrücken
42,5 kg 9 Wh
37,5 kg 8 Wh
32,5 kg 8 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 3x 6 Wh
Latziehen weit
56,25 kg 12 Wh, 9 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 20 kg 13 Wh, 9 Wh, 7 Wh

War heute wieder Schlechtwetter, darum das
Workout da oben.
Sollte der Unterkörper dran sein, ist getauscht
worden.
Heute hab ich nach ca. 20 Jahren mal wieder
Flachbankdrücken gemacht. Nach dem schrägen
Drücken war ich müde, darum noch zufrieden.
Mein Körpergewicht ist momentan bei 85 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9. April
Unterkörper

Kniebeugen
90 kg 6 Wh, 5 Wh, 4 Wh, 4 Wh, 2 Wh
Zercherbeugen
60 kg 3x 5 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 2x 10 Wh, 8 Wh,Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh

Das ist mein derzeitiger Leistungsstand.
Die Zercherbeugen könnten mir viel bringen weil ich sehr tief runter komme.
Damit das Volumen größer wird brauch ich nicht
mehr über 100 kg zu kommen.

Gruß

Rainer