Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 25. Januar
A 3 Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 8 Wh, 3 Wh, 2 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 10 Wh 4 Wh, 2 Wh
Frenchpress liegend
32 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Latziehen weit mit Handfläche nach innen
61,75 kg 9 Wh, 4 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
52,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh

War wenig Steigerung, darum wird bald was
rausgenommen.
Beim Frontdrücken und Frenchpress war ich
zufrieden, das wars.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 27. Januar
B 3 Unterkörper

Scottcurls mit Kurzhantel
12 kg 11 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Unterarmcurls proniert
5,5 kg 11 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Fersenheben sitzend
60 kg 17 Wh
Zercherbeugen
60 kg 8 Wh, 4 Wh
43,5 kg 10 Wh+ 9x 1 Atemkniebeugen
Sumodeads
60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh, 75 kg 6 Wh

Beim Fersenheben sitzend packte ich nur
17 Wh statt 20 Wh. Beim Beintraining war
ich zufrieden, merke jedoch daß ich bald an
meine Grenzen komme. Eine Wiederholung
fehlte bei den Zercherbeugen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 29. Januar
A1 Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
55 kg 10 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
35 kg 7 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Frenchpress sitzend
32 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 10 Wh, 7 Wh, 6 Wh
LH- Rudern
60 kg 10 Wh, 6 Wh

Die Steigerungen werden immer weniger und ich
will noch ca. vier Wochen Doggcrapp machen.
Jetzt müßte ich im Gym sein, Brustpresse,
Beinpresse und zwei, drei andere Maschinen
könnte ich gebrauchen. War noch nie Fan davon
doch der Moment ist gekommen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Meinst Du um Übungen besser rotieren zu können? Da könntest du daheim schon auch noch Variationen reinbringen.

 

[Loschder]

Mir geht es momentan nur ums rotieren weil
es bei vielen Übungen nicht mehr vorwärts geht.
Weil es keine Isolationsübungen sein sollen und
meine Austattung nicht riesig ist tu ich mir
schwer. Bei Brust habe ich die drei
Hantelbankpositionen schräg, leicht schräg und
negativ drin. Fliegende sind leider keine
Hauptübung, vor etlichen Jahren hatte ich sie auch mal bei DC dabei, noch nicht einmal schlecht. Beim Fersenheben sind jetzt die
vorgebeugten dabei mit Zusatzgewicht, die finde
ich auch wegen der Position sehr gut.
Heute war ich schon mit ein, zwei Wiederholungen mehr zufrieden aber nicht
glücklich. Muß mich mal morgen wiegen,
89 kg sind langsam drin.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Finde es nicht so ratsam, ständig die Übungen zu wechseln. So kannst du nicht beurteilen, ob du dich verbessert hast. Lieber bei der Übung bleiben und einen Setback machen (z.B. -10% beim Gewicht) oder die Wiederholungszahlen wechseln.

 

[Loschder]

Vielen Dank erstmal für eure Hilfe.
Auch wenn es laut DC nicht so sein soll werde ich mit dem Trainingsgewicht runter gehen und
mich mehr auf die Ausführung konzentrieren.
Das trifft fast nur auf die Drückübungen zu.
Beim Latziehen weiß ich noch nicht genau.
Die Beine machen am besten mit und wachsen
am besten. Der Spitzenreiter ist der Po, ich habe einen Gürtel nur noch wegen der Optik an.
Das gestreckte Kreuzheben, Sumodeads und Goodmornings wirken wahre Wunder.
Waden und Oberschenkel plus drei Zentimeter
Ist für mich ein gutes Ergebnis.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Wegen Varianten, vielleicht klappt hiervon was für dich? Mit Kurzhanteln, engerer oder überbreiter Griff, mit Bändern/Ketten/Boards, mit Stopp auf der Brust, Füße hoch, Floorpress, Dips, Liegestütz mit Gewicht.

 

[Loschder]

Training am 2. Februar
B 1 Unterkörper

SZ- Curls
37 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
SZ- Curls, Griff von oben
27 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Fersenheben stehend vorgebeugt
+ 15 kg Zusatzgewicht am Gürtel 20 Wh
Kniebeugen
100 kg 7 Wh, 4 Wh
83,5 kg 10 Wh + 9x 1 Wh Atemkniebeugen
Kreuzheben gestreckt
90 kg 6 Wh, 95 Kg 6 Wh, 98,5 kg 6 Wh
103,5 Kg 5 Wh

Weil ich beim Kniebeugen die 7,5 kg Steigerung
wählte packte ich leider eine Wh weniger.
Bei den Atemkniebeugen war es nur eine
weniger, jedoch 3,5 kg Steigerung.
Gestrecktes Kreuzheben naja eine Wh weniger,
dafür leicht höheres Gewicht.
Die SZ- Curls für die Unterarme fliegen raus.
Sonst war ich sehr zufrieden, erstrecht weil ich
keine große Lust zum trainieren hatte.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Stark, geht ja gut voran mit den Kniebeugen und dem Kreuzheben

erstrecht weil ich
keine große Lust zum trainieren hatte.

Da kommen meist die besten Trainings bei raus

 

[Marla234]

Richtig klasse bei den Kniebeugen.
100kg Respekt .

 

[Loschder]

Vielen Dank, Marla und JoneZ.
Beim nächsten Mal muß ich erstmal die
100 kg- Beugen stabilisieren und dafür vielleicht
beim zweiten Teil steigern.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 4. Februar
A 2 Oberkörper

LH- Bankdrücken negativ
65 kg 10 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Frenchpress sitzend
32 kg 11 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Latziehen mit V- Griff
62,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend mit Griff eng
52,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh

Manche Übungen müssen weg, jetzt muß ich
die speziellen ausgraben.
Mein Körpergewicht ist stabil bei 89 kg.
Viel mehr geht momentanen nicht und ich werde
bald die Kohlenhydratmenge vermindern.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 7. Februar
B 2 Unterkörper

Konzentrationscurls
10,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
2x 13,75 kg 13 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Fersenheben sitzend
63,5 kg 16 Wh
Frontkniebeugen
60 kg 8 Wh, 4 Wh
40 kg 10 Wh+ 5x 1 Atemkniebeuge
Goodmornings
65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh, 75 kg 6 Wh, 80 kg 6 Wh

Weil ich Rechtshänder bin und das meiste schwere mit links mache packe ich mit rechts
nicht so schwere Konzentrationscurls.
Beim Fersenheben kam ich heute auch nicht
auf 20 Wh, dafür mehr Gewicht.
Frontkniebeugen wollte ich rausschmeißen,
brachte es nicht fertig.
Goodmornings waren bis jetzt immer gut.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9. Februar
A 3 Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
58,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Frontdrücken
38,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Engbankdrücken
50 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Rackchins
8 Wh, 5 Wh, 4 Wh
LH- Rudern
11 Wh, 6 Wh

Bei den Rackchins hängte ich eine 5 kg-Scheibe
an einen Gürtel, beim dritten Teil legte ich die
auf mich, das war besser.
Anfang März arbeite ich wieder, dann war ich
zweieinhalb Monate zuhause.
Gewichtszunahme seit Anfang Dezember
beträgt 7 Kilo.
Die Oberschenkel brachte ich von 62,5 cm auf
über 66 cm.
Oberkörper, Waden und Arme sind auch gut, nur die rechte Wade ist jetzt 1,5 cm dicker als die linke.
Bilder mache ich demnächst auch rein.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Das klingt ja schon mal nach einem guten Ergebnis .
Da hat sich die harte Arbeit ja dann gelohnt.

 

[Loschder]

Training am 11. Februar
B 3 Unterkörper

SZ- Curls
37 kg 9 Wh, 7 Wh, 3 Wh
Unterarmcurls Griff von oben
5,5 kg 10 Wh, 7 Wh, 4 Wh
Fersenheben vorgebeugt
17,5 kg zusätzlich 20 Wh
Zercherbeugen
63,5 kg 8 Wh, 4 Wh
45 kg 10 Wh+ 6x 1 Atemkniebeuge
Sumodeads
65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh, 75 kg 6 Wh, 80 kg 6 Wh

Beim Fersenheben, ein Bild für die Götter.
Den Wecker vorne dran wegen der Kadenz,
im Rucksack 10 kg und am Hosengürtel
nochmal 7,5 kg. In der oberen Position bleibe
ich jetzt auch ein paar Sekunden, dann 5 sec.
für runter und 20 sec. untenbleiben. Es wirkt.
Zercherbeugen das Thema, bei beiden Teilen
des Satzes Gewicht erhöht, dafür vier
Atemkniebeugen weniger.
Die Sumodeads waren sehr gut, jedoch muß
ich bald langsamer mit den Steigerungen machen.
Viermal machte ich sie und das Anfangsgewicht
ist von 50 kg auf 65 kg gestiegen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 14. Februar
A 1 Oberkörper

KH- Bankdrücken schräg
2x 24,5 kg 11 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Nackendrücken
35 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Frenchpress liegend
32 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
52,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Bin konstant bei 90 kg Körpergewicht und halte
es trotz weniger Kohlenhydrate.
Heute fehlten mir beim Bankdrücken kleine
Scheiben, ich hätte gerne 26 kg benutzt.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Die 2,5er Sprünge bei den KHs sind echt oft nervig. Ganz hart ist ja der Wechsel von 10 (bis dahin geht es ja meistens in 1er Schritten) auf 12,5 Kilo. Mal eben 25% mehr...

 

[Loschder]

Vor kurzem habe ich mir je zwei Scheiben mit
0,5 kg und 1,25 kg bestellt. Dann gleich noch
eine neue Langhantelstange mit einer größeren
Griffweite als bei meiner jetzigen. Die Lieferzeit
beträgt 40 Tage.
Die Klimmzugstange kann ich nur mit
eingeklebten Gewindestangen befestigen weil
die Wand es nicht hält.

Gruß

Rainer