Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Gibt aber doch noch andere Möglichkeiten für die Schulter, die hier auch passen würden?

Machst du das extreme Stretching auch?

Wenn ich beim Nackendrücken nicht so weit runtergehe, werden die Rotatoren nicht so schnell darunter leiden. Bei 40 Kilo werde
ich vorsichtiger
Momentan habe ich ich damit drei
Hauptübungen für die Schulter.
Extrem Stetching mach ich so gut es geht,
ca. 50 Sekunden Sissysquats in der unteren Postion, Kurzhantel hinten runter mit 16,25 kg
dazu noch mit Hinterkopf drücken für Trizeps.
Für die Brust KH- Flys in der unteren Position,
derzeit nur 2x 13,75 kg.
Für manche Muskeln geht es nicht so gut,
aber ich geb mir Mühe.
Vor ca. 17 Jahren machte ich auch Doggcrapp
und legte damals 7 Kilo zu.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Ich fand die "Original-Stretches" teilweise sehr unangenehm, vor allem für die Gelenke. Hatte aber auch nur einen DC-Light Plan gemacht (gab es seinerzeit auf Andro).

 

[Loschder]

Training am 1. Januar 2022
B 3 Unterkörper

Scottcurls mir Schrägbank
27 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Unterarmcurls Griff von unten
11,25 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Fersenheben stehend
50 kg normal 20 Wh mit Kadenz 5 sek.
negativ untere Position 20 sek.
ging nicht, die Stange drückte stark,
Es entstanden drei Sätze statt einem.
Zercherbeugen
50 kg 8 Wh, 4 Wh
45 kg 10 Wh+ 4 x 1 Wh,
normal 10 Einzelwiederholungen
Sumodeads
50 kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg je 6 Wh,

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Ich fand die "Original-Stretches" teilweise sehr unangenehm, vor allem für die Gelenke. Hatte aber auch nur einen DC-Light Plan gemacht (gab es seinerzeit auf Andro).

In 2004 war ich im Forum " Ironsport",
Mike s Bodyshop gab es dort, dann noch kurz bei "Extrem Bodybuilding".
Zwei Leute trainierten dort DC und ich las den Link von Dante Pro. Das wars dann, ich war dabei, legte paar Kilos drauf und war zufrieden.
Das mit Andro oder Team Andro hab ich damals auch gelesen.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Nein, ich mach fast immer zwei Aufwärmsätze mit 50 kg. Für Kreuzheben geht auch ohne.

Gruß

Rainer

Ohje, das wäre mir zuviel.
Mittlerweile trainiere ich immer ganz vorsichtig.

 

[ederzei]

Vor und nach den Workouts ernähre ich mich oft so:
30 min vorher 40 gr. Cornflakes
Direkt danach 40 gr. Cornflakes, 40 gr. Müsli und 35 gr. Wheyprotein.
Wichtig für mich ist daß einkettige und
mehrkettige Kohlenhydrate dabei sind.

Gruß

Rainer

Ich versuche mich so weit möglich zuckerfrei zu ernähren.
Rund um das Training aber dann natürlich auch Zucker und Co.

 

[ederzei]

Ja, und dann habe ich beim Rückentraining
10 Goodmornings probiert mit 40 kg.
Das Trainingsgewicht muß ich noch herausfinden.
Durch Gewichtserhöhungen kam ich an meine
Grenze.
Wenn ich im Winter wieder drei Monate zuhause bin kann ich durch meine Grundlage
richtig Gas geben.

Gruß

Rainet

Wie machst du die Goodmornings?
High oder low`?

... im Gegensatz zu anderen mache ich diese low wie bei den Beugen ...

 

[ederzei]

Seit kurzem bin ich hier im Forum und habe mich nun entschlossen ein Trainingstagebuch zu schreiben.
Mein Name ist Rainer, bin 59 Jahre alt und

Willkommen von nun fast 57.

 

[ederzei]

Es war ein Larifari- Training.
Momentan kann ich auch wegen einer Hautkrankheit nicht konzentriert trainieren.
Arbeiten geht auch nicht gut, es juckt fast immer und seitdem ca.10 Monate habe ich kleine und große rote Flecken auf der Haut die sehr jucken.
Kurz gesagt, ich versuche das Beste daraus zu machen.

Gruß

Rainer

Neurodermitis?

 

[ederzei]

Zur Verbesserung der Griffkraft will ich ab und zu
Unterarmtraining machen.
Ansonsten bin ich derzeit zufrieden, es ist halt nicht so wie wenn ich regelmäßig trainiere.

Gruß

Rainer

Fingertrainer sind auch extrem gut dafür.
Da gibt es verschiedenste. .... mit deutlichen Markierungen beim Verstellen sind zu empfehlen. ...

 

[ederzei]

Wenigstens ist die Klimmzugstange unterwegs.

Gruß

Rainer

Schon angekommen?
Hatte mich schon gewundert, irgendeine Klimmzugstange sollte doch das allererste Equipment für zu hause sein.
Aber dafür konntest du schon Latziehen ...

 

[Loschder]

Meistens ist es nach den Workouts mehr Müsli,
ca. 60 Gramm.
Gerade heute morgen wog ich gute 84 Kilo,
Das sind zwei mehr als anfang Dezember.
Ich schau nicht so sehr auf Fett, lieber eine
Gewichtszunahme mit 50% Körperfett dabei als garnichts.
Bei den Goodmornigs liegt die Langhantel immer
ganz oben auf der hinteren Schulter, genau wie beim Kniebeugen. Die Wiederholungen mache ich immer langsam und konzentriert.
Früher waren es halt über 100 Kilo und heute
sollte ich mich mal steigern.
Leider hab ich beim stehenden Fersenheben
mit dem Gewicht Probleme, denn es sind
ca. 7 Minuten die es auf mir liegt.
Gestern war auch so ein Tag.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Schon angekommen?
Hatte mich schon gewundert, irgendeine Klimmzugstange sollte doch das allererste Equipment für zu hause sein.
Aber dafür konntest du schon Latziehen ...

Die Klimmzugstange ist schon da, nur die Befestigungsteile und die Griffe nicht,
Hab dort angerufen bei Gorilla Sport

Latziehen mach ich drei verschiedene
Griffvarianten.

Vielen Dank für deine Hilfe.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Willkommen von nun fast 57.

Jetzt bin ich 60 Jahre alt, hatte zwei Tage vor Cyclon Geburtstag.

Neurodermitis?

Nein, es waren Krätzmilben.

Fingertrainer sind auch extrem gut dafür.
Da gibt es verschiedenste. .... mit deutlichen Markierungen beim Verstellen sind zu empfehlen. ...

Da frage ich dich noch nach den Produkten wenn ich nichts gescheites finde.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 2. Januar
A 1 Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
53,5 kg 9 Wh, 4 Wh, 4 Wh
Frontdrücken
35 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh,
Frenchpress sitzend
30,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
55 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh,
LH- Rudern
53,5 kg 10 Wh, 9 Wh

Gerade ist mir eingefallen daß ich beim letzten
nicht gestretcht habe.
Mal was anderes, eine gute Stunde vor dem
Workout drei belegte Brote, nach dem Workout
60 gr. Müsli, 35 gr. Whey und 30 gr. Cornflakes.
Beim Essen davor leg ich mich nie fest, es
variiert.

Allen hier im Forum wünsche ich nur Gutes,
und große Fortschritte beim Sport.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 5.Jañuar
B 1 Unterkörper

SZ- Curls
35,5 kg 9 Wh, 7 Wh, 4 Wh
SZ- Curl Griff von oben
27 kg 7 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Fersenheben sitzend, Kadenz immer 1, 5, 20
50 kg 20 Wh
Kniebeugen
85 kg 8 Wh, 4 Wh
78,5 kg 10 Wh + 10x 1 Wh
Kreuzheben gestreckt
85 kg 6 Wh, 90 kg 6 Wh, 95 kg 6 Wh, 100 kg 5 Wh

Beim sitzenden Fersenheben war das Gewicht gut, zuletzt waren
40 kg zu leicht.
Beim Kniebeugen war es wieder sehr knapp, als ich bei den Atemkniebeugen war freute ich mich bei der sechsten Wh
auf das Ende, bei den 50 Sekunden Stretchen mit Sissysquat
zitterten die Beine. Ich glaube daß es sich lohnt.
Zum Kreuzheben noch, die letzte Wiederholung war nicht mehr drin.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 7. Januar
A 2 Oberkörper

LH- Bankdrücken negativ
63, 5 kg 10 Wh, 4 Wh, 3 Wh
KH- Schulterdrücken
2x 17 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Engbankdrücken
45 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Latziehen mit V- Griff
62, 5 kg 8 Wh, 4 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
50 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh

Bis auf das KH- Schulterdrücken war ich mit allen Trainingsleistungen zufrieden.
Noch zufriedener bin ich mit meinem Körpergewicht, seit Anfang Dezember bis heute
nahm ich 3 Kilo, von 82 kg auf 85 kg, zu.
Die Oberschenkelmaße sind bei 64 cm,
bei den Waden ist die rechte Seite mehr gewachsen als die linke.
Der Rest ist auch ein bißchen besser geworden.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

seit Anfang Dezember bis heute
nahm ich 3 Kilo, von 82 kg auf 85 kg, zu.

Das ist ne Menge. Wäre mir zu schnell. Da ist leider auch immer viel Körperfett dabei.

Was mir auch auffällt: Nach dem ersten Satz bei jeder Übung fallen deine Wiederholungen stark ab. Ne Ahnung, woran das liegt? Wie lange machst du Pause?

 

[Loschder]

Das ist ne Menge. Wäre mir zu schnell. Da ist leider auch immer viel Körperfett dabei.

Was mir auch auffällt: Nach dem ersten Satz bei jeder Übung fallen deine Wiederholungen stark ab. Ne Ahnung, woran das liegt? Wie lange machst du Pause?

Erstmal Danke,
das mit dem Körperfett weiß ich und nehme es in Kauf. Letzten Winter nahm ich 8 Kilo zu,
von 78 kg auf 86 kg.
Letztes Jahr, den Forenmitgliedern sei Dank,
fing ich früher an zu trainieren und hatte im
Dezember schon 82 kg. Mein Ziel für dieses Jahr
sind 90 kg Körpergewicht.
Das überflüssige Fett ist bei mir immer schnell weg, da ich ab März wieder arbeite und meistens
zwischen 250 und 300 Stunden pro Monat
Jetzt zu deiner zweiten Frage,
ich trainiere Doggcrapp, weiter zurück ist der Link. Es handelt sich immer um einen
Arbeitssatz, Teil 1, fünf bis zehn Atemzüge, danach Teil 2 usw. Im Anschluß stretchen.
Heute 2x 14,5 kg 50 sek. in der unteren
Position der Flys, oder bei Trizeps die 17 kg-
Kurzhantel 50 sek. je Arm auf den Rücken hängen und mit dem Hinterkopf drücken.
Kniebeugen zum Beispiel,90 kg 8 Wh, kurz
ein- und ausatmen, 4 Wh, Gewicht verringern
und gleich weiter ohne Pause, 78,5 kg damit
10 Wh, ca. fünf Mal atmen und die restlichen 10 Wh als Atemkniebeugen. Zum Schluß 50 sek. in
der unteren Sissysquatposition stretchen.
Wenn noch Fragen sind antworte ich gerne.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9. Januar
B 2 Unterkörper

KH- Schrägbankcurls
2x 12 kg 9 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Hammercurls
2x 17 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Fersenheben stehend
50 kg 10 Wh, 5 Wh,
Frontkniebeugen
50 kg 8 Wh, 4 Wh
40 kg 10 Wh + 5x 1 Wh
Goodmornings
55 kg 6 Wh, 60 kg 6 Wh, 65 kg 6 Wh, 70 kg 6 Wh,

Fersenheben müßte ich immer noch 20 Wh
Mit der Kadenz 1 sek. positiv, 5 sek negativ
und in der untersten Position 20 Sekunden
bleiben.
Mein Problem dabei ist, mit links halte ich mich am Kniebeugeständer fest mit der anderen Hand
die Langhantel auf der rechten Schulterseite.
Die Stange drückt trotz Polster irgendwann
zu sehr.
Es klappt halt noch nicht.
Bei den Frontkniebeugen wird es besser,
ich drück die Stange einfach mehr gegen den
Hals.

Gruß

Rainer