Projekt Power Wheel

[tony]

Alles klar ?

pw hat bestimmt keine zeit

auch von mir glückwünsche pw

 

[Power Wheel]

Hallo Freunde,
melde mich zurück.

Bin nun schon seit geraumer Zeit wieder im Job nach der Elternzeit ( Anfang September).
Es wurde durchgehend weiter trainiert, aber ich hatte keine Lust/Zeit zum loggen .
Nun möchte ich wieder, bin aber seit ein paar Tagen mit ner Erkältung beschäftigt.
Zusätzlich hat sich in der Elternzeit ne Knieverletzung eingeschlichen ( Meniskus oder etwas ähnliches) mit einer leichten, dauerhaften Schwellung in der Kniekehle. Noch keine genaue Diagnose.
Also ne zusätzliche Baustelle.

Mein Trainingsplan hat sich auch etwas verändert. Poste die nächsten Tage mal meinen konkreten und aktuellen Plan.

 

[Dicker]

bin aber seit ein paar Tagen mit ner Erkältung beschäftigt.

Zusätzlich hat sich in der Elternzeit ne Knieverletzung eingeschlichen ( Meniskus oder etwas ähnliches) mit einer leichten, dauerhaften Schwellung in der Kniekehle.

Erhole dich erstmal richtig, aber schön das Du wieder hier bist .

 

[Power Wheel]

Erhole dich erstmal richtig, aber schön das Du wieder hier bist .

Danke mach ich

 

[rustinxcohle]

Schön, wieder von dir zu lesen. Erstmal gute Besserung

 

[Thor1984]

Willkommen zurück

 

[Power Wheel]

Ich danke Euch

 

[ralle]

Schön, dass Du wieder da bist!

 

[pp1998]

Welcome back Bruce und natürlich schnelle Genesung sei dir vergönnt an der Stelle

 

[Power Wheel]

Heute beim Arzt wegen der Erkältung
Krankschreibung bis Wochenende, wird wohl frühestens erst Montag wieder was mit Training.

 

[JoneZ]

Gute Besserung!

 

[ralle]

Gute Besserung!

X2

 

[Power Wheel]

Melde mich zurück...
Wieder recht fit
Schon ne gute Woche Freistil trainiert zum Wiedereinstieg.

Freitag der 16.11.18

Arbeit

Morgenroutine

Später

Leichter GK

leichte Fliegende am Explosivzug
4x12 Stufe 8

handrelease Liegestütze
3xmax BW

Kabelüberzüge
4x12-8 40kg

Latzug einarmig
4x10 40-50kg

Latzug kniend enger Parallelgriff
3x12-8 80kg

sliding Beincurls einbeinig
4x8-5 BW

unterer Trapez am Explosivzug
3x15 Stufe 3

Knie Reha aufgrund von bestehenden Knieschmerzen :

Beinpresse horizontal
2x 2 Minuten TUT 80kg

Abduktoren am Explosivzug stehend
2x20 Stufe 2

Trizepsdrücken überkopf Explosivzug
3x12-8 Stufe 7

Bizepscurls Explosivzug Bayesian Style
3x14-8 Stufe 8

Später (3 Stunden)

Ausdauer
Fahrrad Ergometer
30min 150 Watt ~110-118 Umdrehungen

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück alter Kämpfer!

 

[pp1998]

Willkommen zurück alter Kämpfer!

Endlich

 

[Power Wheel]

Willkommen zurück alter Kämpfer!

Danke, dass tut gut Eisi

 

[Power Wheel]

Endlich

War wirklich Zeit

 

[rustinxcohle]

War wirklich Zeit

Seh ich auch so

 

[JoneZ]

Welcome back

 

[Power Wheel]

Danke ihr Lieben !
Nun will ich mich aber auch daran halten