Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Freitag der 29.11.18

Arbeit

1.

Kabelüberzüge
4x20-10 30-42,5kg

Latzug einarmig
1x20 30kg
2x12 40kg
3x5 50kg

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
1x30 90kg
2x30 100kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
3x15-10-12 50-60kg

sliding leg curls einbeinig
4x10-6


2.

Bizepscurls Kabel
3x12-10-15

Trizeps Kabel überkopf
3x12-10-8
Trizepsdrücken
3x12-10
Wadenheben einbeinig
3xmax

hängendes Rudern Beine erhöht
3x15-10-12

Liegestütze GTG
40

Fahrradergometer HIIT
3x20sec Sprint dann Abbruch wegen gefühltem Erkältungsausbruch
Schlapp gefühlt

 

[Power Wheel]

Montag der 03.12.18

Arbeit

1.

verkürztes Training

sliding leg curls einbeinig
4x8-6

Beinpresse horizontal beidbeinig
2x30 60-80kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
4x20-8 40-60kg
Beinpresse horizontal beidbeinig
1x20 100kg

Ring Klimmzüge
20 PITT
+
ca 15 geclustert

Kabelüberzüge
2x15-9 30-40kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3 Sätze
Bizepscurls Bayesian Style Kabel
2 Sätze

Zuhause

2.

Zusatz

Ring Klimmzüge
20 geclustert

Liegestütze gegen Bandwiderstand
50 geclustert schwarz

Wrist Roller
3xmax 7,5kg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 04.12.18

Nachtrag ( mir fehlen zum Teil die genauen Zahlen )

Arbeit

1.

Morgenroutine
( Bird dogs, Planks, Liegestütze, ... )

2.

Beinpresse horizontal einbeinig betont
3 Sätze

sliding leg curls einbeinig
4x9-6

Ring Klimmzüge PITT
30 gesamt

Dead stop Liegestütze ( quasi PITT )
2xmax

Kleinkram

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 05.12.18

Arbeit

1.

sliding leg curls einbeinig
2x9-7
2x5-4 +1,25kg
2x6

Beinpresse horizontal einbeinig betont
1x50kg
2x60kg

Ring Klimmzüge
4x9-5

Dead stop Liegestütze
2xmax

Zuhause

Zusatz

Ring Klimmzüge
6,5,5,4
dazwischen
Liegestütze gegen Bandwiderstand
4xmax schwarz

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 06.12.18

Arbeit

1.

Morgenroutine
( Bird dogs, Liegestütze, hängendes Rudern, Ausfallschritte )

2.

Reha
Rücken, Knie

Abduktion Seilzug
3x20

Bird dogs mit Gewichten
3x15

Ausfallschritte revers mit Kurzhanteln
3x15 2x5kg

Gewichtübergabe in BL
1x12

Deadstop Liegestütze
3x15

3.

Fahrradergometer
25min ,16km ,~150 Watt, ~115 Umdrehungen

4.

Klimmzüge enger Parallelgriff an der Multipresse
4,4,4,4,2,2,2,2

Deadstop Liegestütze
3xmax

 

[pp1998]

Fleißig , fleißig und extremst vielseitig.

 

[Power Wheel]

Fleißig , fleißig und extremst vielseitig.

Och, ich finde eigentlich bin ich recht reduziert beim Übungsrepertoir.
Nur die "Nebenübungen" werden häufig mal variiert.

 

[Power Wheel]

Freitag der 07.12.18

Arbeit

Latzug enger Parallelgriff
2x15 60kg
1x9 80kg

Ring Klimmzüge
9,7,5,5

Latzug enger Parallelgriff
3x10-8 90kg

sliding leg curls einbeinig
4xmax

Beinpresse horizontal beidbeinig
2x20 80kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
4x12-8 70kg
Beinpresse horizontal beidbeinig
2x15 80kg mit langsamer Exzentrik und 3 sec Stop/Halten unten brutal !!!

sofort im Anschluss

1x Ausfallschritte gehend mit Körpergewicht bis Muskelversagen

Zuhause
Zusatz

Ring Klimmzüge
25 geclustert

 

[Power Wheel]

Sonntag der 09.12.18

Zuhause

1.

Ring Klimmzüge Leiter
7,5,4,3,2,1,2,2,2,2,2

Liegestütze Deadstop
1xmax

Ring Klimmzüge
7 und ein halber +1kg
war bis zum absoluten Muskelversagen!

Wrist Roller
2xmax 7,5kg

2.

Editiere die spätere Einheit nachher

Da wurde nix draus

 

[Power Wheel]

Montag der 10.12.18

Arbeit

Morgenroutine
(hängendes Rudern,Liegestütze,Bird Dogs, Hampelmänner, ...)

GK verkürzt

sliding leg curls einbeinig
4x10-7

Beinpresse horizontal beidbeinig
2x30-25 70-90kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
4x12-6 60-70kg

Ring Klimmzüge PITT/Cluster
ca 30

Latzug enger Parallelgriff
1x20 70kg
1x10 90kg
2x6 90kg

Liegestütze deadstop
1x30

Zuhause

Ring Klimmzüge
1x10 Muskelversagen

 

[Power Wheel]

Dienstag der 11.12.18

Planänderung da mein Lütter krank wurde

Zuhause
abends

Ring Klimmzüge
20 PITT+1kg +3,2 mit Körpergewicht
6,5 Körpergewicht

Liegestützvarianten
ca 60

 

[Dicker]

Dem Lütten gute Besserung !

 

[Power Wheel]

Dem Lütten gute Besserung !

Danke, ist Gott sei dank nix schlimmes!

 

[ralle]

Gute Besserung...musste glatt etwas überlegen was ein Lütten ist, aber dann bin ich schon drauf gekommen

 

[Foxi83]

Gute Besserung...musste glatt etwas überlegen was ein Lütten ist, aber dann bin ich schon drauf gekommen

Musste es auch googlen.
In dem Sinne gute Besserung dem Nachwuchs.

 

[Dicker]

Gute Besserung...musste glatt etwas überlegen was ein Lütten ist, aber dann bin ich schon drauf gekommen

Musste es auch googlen.
In dem Sinne gute Besserung dem Nachwuchs.

Das ist jetzt nicht euer ernst .

 

[ralle]

Das ist jetzt nicht euer ernst .

Ich bin Bayer und Foxi Schweizer...was willst Du erwarten.

 

[Dicker]

Ich bin ein Nordmann und weiß dennoch was ein "Beelzebub" ist .

 

[ralle]

Ich bin ein Nordmann und weiß dennoch was ein "Beelzebub" ist .

Du bist gebildet

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 12.12.18

Arbeit

Beinpresse horizontal beidbeinig
2x30 70-80kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
3x12-6 60-70kg

... dann musste ich los, da ich meine Frau zuhause abgelöst habe mit dem Kleinen.

Zuhause

zwischendurch

Ring Klimmzüge
25
Liegestütze
ca 60

abends

Ring Klimmzüge
Erwärmung
2x3

Ring Klimmzüge PITT
20 +1kg

sliding leg curls einbeinig
3xmax