Projekt Power Wheel

[Dicker]

Und dann muss ich noch erwähnen, dass Du mich und meinen nachtdienstmüden Kopf gerade mit Deinem Datum sehr zum Grübeln und an mir zweifeln hast lassen

Ich glaube Du bist die einzige, der das überhaupt aufgefallen ist.

 

[Power Wheel]

Wieder etwas mehr Aktion in meinem Log

Montag der 19.03.2018

Ganzkörpertraining

Dislokationen
Band pull aparts
Liegestütze

Ausfallschritte mit oly Langhantel
2x20-25 Schritte gehend nur Stange
1x20 revers alternierend nur Stange

PITT Ring Klimmzüge
1x20 +2,5kg
1x5 BW normal

Liegestütze mit Bandwiderstand
5xmax schwarz mit erhöhten Beinen

Band Trizesdrücken
2xmax

Wrist Roller
2xmax 6,25kg

schleifende Beincurls einbeinig
2xmax BW

GTG

Ring Klimmzüge
ca 60 BW

Liegestütze
ca 120 BW

NEPA

Spaziergang kurz

 

[Power Wheel]

Dienstag der 20.03.2018

Ausdauer

Seilspringen
12 min

GTG

Ring Klimmzüge
ca 55

Liegestütze
ca 80

NEPA

Spaziergang
ca 20 min

 

[Power Wheel]

Bin zu faul zum loggen, aber gebe mal wieder ein kleines Update.
Zwar fast jeden Tag trainiert aber nix geloggt.


Freitag der 30.03.2018

Ganzkörpertraining

Liegestütze
Scapula Liegestütze
Armkreisen

Ring Klimmzüge
1x10 BW
"Mantle" Ring Klimmzüge
4x2-4 pro Seite alternierend
Ring Klimmzüge
1x5 BW

Band Liegestütze Beine erhöht
4xmax ( ca 30-10 ) schwarzes Band

Ausfallschritte im Gehen draußen
1x20 BW
4x15-10 Schritte pro Seite nur olympischen Langhantelstange

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
50 in sowenig Sätzen wie nötig
30 mit +10kg
20 BW

Zeit 27 Minuten

GTG

Ring Klimmzüge
ca 30

Liegestütze
ca 60

NEPA

Gesamt ca 1,5 Stunden Spaziergang mit "Gewichtsweste" ( mein Sohn im Tragesystem ) fast 9 kg.

 

[Foxi83]

Bin zu faul zum loggen

 

[Power Wheel]

Samstag der 31.03.2018

GTG

Ring Klimmzüge
ca 40
Liegestütze
ca 60

NEPA

Spaziergang mit "Gewichtsweste"
45min

 

[Power Wheel]

Sonntag der 01.04.2018

GTG

Ring Klimmzüge
11
Liegestütze
30

NEPA

Spaziergang mit "Gewichtsweste"
25min

 

[Power Wheel]

Montag der 02.04.2018

Oberkörpertraining

"Mantle" Ring Klimmzüge
1x9 normal
5x2

Band Liegestütze Beine erhöht
5x30-10

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
50 gesamt 20 mit 10kg

Krabbeln und Liegestütze

GTG

Ring Klimmzüge
ca 30
Liegestütze
ca 60

NEPA

Spaziergang mit Gewichtsweste
gesamt 1,5 Std

 

[Power Wheel]

Dienstag der 03.04.2018

Ausdauer und Unterkörper

Seilspringen
12 min

Ausfallschritte revers, alternierend
1x25 BW
1x12 oly Stange
2x10 25kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
50 gesamt 20 mit 10kg

GTG

Ring Klimmzüge
ca 15
Liegestütze
ca 30

NEPA

Spaziergang erschwert
ca 45min

 

[Thor1984]

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht

Wie hoch legst Du die Beine ab?

 

[Power Wheel]

Wie hoch legst Du die Beine ab?

Immer auf einen normalen Stuhl ( kein Plan wie hoch der ist, müsste ich sonst mal nach messen )

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 04.04.2018

Oberkörpertraining

Arbeit

( kein Bock heute viel zu loggen )

Edit
Seilspringen
ca 15min

GTG

Ring Klimmzüge
ca 20
Liegestütze
ca 100

NEPA
Rad ein paar Kilometer

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 05.04.2018

Oberkörpertraining isolationsbetont

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
50 BW

Ring Klimmzüge
30 BW

Trizesdrücken überkopf Seil
4x12-8 20-25kg

Latzug gestreckt
4x20-10 30-40kg

Liegestütze eng
2xmax BW

Seilspringen
da 15min

GTG

Ring Klimmzüge
ca 25

Liegestütze
da 120

 

[Power Wheel]

Freitag der 06.04.2018

Oberkörpertraining

Brustdrücken stehend Doppellatzug
4x15-8

Liegestütze mit Bandwiderstand
4xmax rot

Kabelrudern einarmig
4x12-10

Ring Klimmzüge
3x8-5 BW

GTG

Ring Klimmzüge
ca 15
Liegestütze
ca 50

NEPA

ein paar Kilometer Rad

 

[pp1998]

Alles klar?

 

[Power Wheel]

Alles klar?

Alles okay, nur keine Lust gehabt zum loggen

 

[Power Wheel]

kleines Update

täglich wurde trainiert, fast ausschließlich Körpergewicht mit u.a. Zusatzlasten.

Übungsvielfalt wurde wieder etwas eingeschränkt:

Hauptübungen
- Krabbeln in allen Varianten
- Ring Klimmzug Varianten
- Liegestütz Varianten
- hängendes Rudern Schlingentrainer
- Shrimps bzw Skater Squats
- Ausfallschritte mit Langhantel revers

wichtige Nebenübungen fast täglich
- Hängen aktiv, passiv
- Knöchelheben
- Wrist Roller
- sliding Legcurls bzw schleifendes Beinbeugen einbeinig

weniger wichtige Nebenübungen 1-2x pro Woche
- Front lever bzw Hangwaage
- Brustdrücken stehend am Kabelzug
- Latzug gestreckt

Ausdauer, Koordination
- Seilspringen
- Hampelmänner
- Laufen
- Einbein Sprünge

 

[JoneZ]

Knöchelheben

=Wadenheben?

 

[Power Wheel]

Wadenheben

Ne, nennt sich im Englischen First knuckle push ups
Ist quasi ne Handgelenk / Unterarm Übung
Auf den Knien mit Gewichtsverlagerung auf die Hände

 

[Power Wheel]

Montag der 07.05.2018

GTG
20 Ring Klimmzüge
50 Liegestütze

Abends

Kleiner GK

Erwärmung

Hampelmänner 50
Dislokationen 20
Band pull aparts 2x15
Scapula Liegestütze 2x15
Liegestütze 30

Hauptteil

Ring Klimmzüge
1x5 BW
PITT Ring Klimmzüge
20 mit 2,5kg
Ring Klimmzüge
1x4 BW

Skater Kniebeugen
1x4 BW
3x3-4 +5kg
1x3 BW

Myo Reps Liegestütze mit 10kg Zusatzlast und erhöhten Beinen
13+5+5+5+5+5+2

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
30x +10kg 20x BW

Abschluss

Knöchelheben
Scapula Liegestütze

Trainingszeit gesamt 25min