Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Dienstag 08.05 und Mittwoch 09.05

wie der Amerikaner sagt: " a shit load of push ups, pull ups and skater squats ! "

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 10.05.2018

wie Dienstag und Mittwoch nur das heute eigentlich ein 5km Lauf am Mittag anstand, musste aber gestrichen werden aufgrund des Unwetters.
Nachholen ging Familytechnisch nicht .

 

[Insomnia]

Mittwoch der 10.05.2018

wie Dienstag und Mittwoch nur das heute eigentlich ein 5km Lauf am Mittag anstand, musste aber gestrichen werden aufgrund des Unwetters.
Nachholen ging Familytechnisch nicht .

Das Unwetter hat mir an 2 Tagen *unwetterbedingtes Zusatztraining* in Form von Wasser-Eimerkippen und Gartenaufräumarbeiten beschert

 

[Power Wheel]

die Tage wenig Zeit zum loggen, aber viel trainiert mit Körpergewicht

 

[Power Wheel]

Montag der 14.05.2018

Morgenprogramm

später

GK Training

Hampelmänner
60

Dislokationen
Band pull aparts

Liegestütze Beine oben
2x25 BW

Ring Klimmzüge
5 BW

PITT Ring Klimmzüge
20 +5kg
+2+2+2+2 BW

Skater Squats
5x5-4 BW

Myo Reps Liegestütze mit Bandwiderstand Beine oben
20+5+5+5+5+5+5 rot

Myo Reps hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
15+5+5+5+5 +10kg

sliding leg Curls einbeinig
9, 5, 4, 4, 2 BW

Ring Klimmzüge
2x5 BW

 

[JoneZ]

PITT Ring Klimmzüge

Wie machst du die? Lässt du zwischen den Wiederholungen die Ringe los oder bleibst du hängen?

 

[Power Wheel]

Wie machst du die? Lässt du zwischen den Wiederholungen die Ringe los oder bleibst du hängen?

Ich lasse nicht los, sondern stell nur die Füße auf dem Boden kurz ab.
Die Ringe sind so eingestellt das ich im freien Hang die Füße leicht anheben muss.

 

[JoneZ]

Ich lasse nicht los, sondern stell nur die Füße auf dem Boden kurz ab.
Die Ringe sind so eingestellt das ich im freien Hang die Füße leicht anheben muss.

Dann sind 20 Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht schon ne ordentliche Hausnummer

 

[Power Wheel]

Dann sind 20 Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht schon ne ordentliche Hausnummer

Danke, die ersten 10 Wiederholungen sind noch recht easy- dann wird es erst kriminell

 

[pp1998]

Danke, die ersten 10 Wiederholungen sind noch recht easy- dann wird es erst kriminell

Bei mir wird´s schon bei der ersten Wdh allerdings ohne Zusatzgewicht

 

[rustinxcohle]

Log-Faulheit hier...

 

[Power Wheel]

Log-Faulheit hier...

Und zwar ganz massiv

 

[pp1998]

Kleines Resümee der letzten Monate wäre nett Bruce.

 

[Power Wheel]

Kleines Resümee der letzten Monate wäre nett Bruce.

Versuch mal die nächsten Tage

 

[pp1998]

Versuch mal die nächsten Tage

Danke vorab;-)

 

[Power Wheel]

Danke vorab;-)

... Bin seit einer Woche in Elternzeit ( für gesamt 2 Monate )

Werd für die Zeit keinen Zugang zu Kabelzügen oder Maschinen haben !

Mein Equipment in dieser Phase:

-Oly Langhantel
-ein paar Scheiben ( sehr wenige )
-Ringe
-Schlingentrainer
-2 Bänder
-2 Wrist Roller

Aktueller Plan:

Wichtig
Jeden Tag ( wird im Plan nicht extra erwähnt ) ein Mini Training:
Nach dieser Idee

1-2 Sätze
Ring Klimmzüge, Liegestütze, einbeinige Hip Thrusts, evt hängendes Rudern


Montag und Freitag
GK

Skater Kniebeugen nur Körpergewicht
Ring Klimmzüge ( einseitig betont ) nur Körpergewicht
Ausfallschritte Langhantel revers
Landminen Drücken einarmig kniend
hängendes Rudern mit Gewicht
Bandwiderstand Liegestütze
( Zusatz Wrist Roller, Band pull aparts )

Dienstag
"Light load"

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,5... je nach Form

hängendes Rudern x50 nur Körpergewicht (in so wenig Sätzen wie möglich)

Liegestütze über den Tag verteilt

Seilspringen abends ( wenn der Kleine schläft )

Mittwoch
GK kurz

Skater Kniebeugen evt Gewicht
Ring Klimmzüge PITT 20 mit Gewicht
Bandwiderstand Liegestütze Myo Reps

( Zusatz Wrist Roller, schleifende Beincurls einbeinig )

Donnerstag

Laufen 5km

hängendes Rudern x50 nur Körpergewicht ( in sowenig Sätzen wie möglich )
Ring Klimmzüge und Liegestütze abwechselnd nach Tagesform

Samstag

Seilspringen

Sonntag

Laufen
40 plus Minuten ohne Streckenplanung ( Just for Fun )

 

[Power Wheel]

 

[pp1998]

Dann viel Spass in der Elternzeit und mit dem Nachwuchs.Habs auch gemacht, diese Zeit ist unbezahlbar.
Die 5 Min Geschichte würde ich immer morgens nach dem Aufstehen durchziehen, quasi "schön aus den Startblöcken kommen" Morgenroutine und danach paar Minuten Seilspringen um den Kopf klar zu bekommen;-)

 

[Power Wheel]

Dann viel Spass in der Elternzeit und mit dem Nachwuchs.Habs auch gemacht, diese Zeit ist unbezahlbar.
Die 5 Min Geschichte würde ich immer morgens nach dem Aufstehen durchziehen, quasi "schön aus den Startblöcken kommen" Morgenroutine und danach paar Minuten Seilspringen um den Kopf klar zu bekommen;-)

Danke pp, hab ja schon 1 Monat gleich nach der Geburt Elternzeit gemacht und war echt toll.
Versuche das Zusatztraining immer in der ersten Tageshälfte zu machen .
Statt Seilspringen mache ich ab und an Hampelmänner dazu.

 

[pp1998]

Alles klar ?