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Projekt Power Wheel

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Power Wheel, 30. August 2017.

  1. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Hallo Freunde, aus aktuellen Anlass ( Geburt meines Sohnes ) starte ich hier ein neues
    Log Buch

    Name:
    Projekt Power Wheel

    Methodik:
    Training mit einfachem Equipment und ein wenig Zusatz
    ein BB, Körpergewicht, Gym Jones Derivat
    Zirkel, Leitern, Cluster, Läufe, straight Sets, Sprints, Seilspringen etc

    Zielsetzung:
    Kraftaufbau, Hypertrophie, Kardiovaskuläre Fitness

    eine für mein Alter gute Allround Fitness erreichen !
     
  2. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Es soll erstmal eine grobe Wochenübersicht geben:

    Montag

    Zuhause

    Kraft
    Seilspringen 5min
    Ring Klimmzug Leiter 1-4-1-4-1... bis die Wiederholungszahlen nicht mehr geschafft werden
    hängendes Rudern mit 10-20kg Zusatzlast 10 Sätze
    Liegestütze mit Bandwiderstand 10 Sätze
    Kleinkram ( Band pull aparts, Band Trizepsdrücken, Wrist Roller )

    Dienstag

    Zuhause

    Metabolisches Training
    Körpergewichtszirkel AMRAP oder auf Zeit
    3-5 Runden

    Liegestütze
    Klimmzüge
    hängendes Rudern
    Seilspringen
    Ausfallschritte
    Krabbeln
    etc

    Mittwoch

    Zuhause

    Kraft
    Seilspringen 5min
    hängendes Rudern mit 10kg Zusatzlast 3-4 Sätze
    Ring Liegestütze 10 Sätze
    Ring Klimmzüge x50
    Kleinkram ( Band pull aparts, Band Trizepsdrücken, Wrist Roller )

    Donnerstag

    Arbeit
    Hypertrophie
    Latzug gestreckt 5x20
    Kayak Rows 3x10
    Liegestütz Leiter nach Bedarf
    Kleinkram ( Trizepsdrücken Kabel, hintere Schulter Kabel )

    Zuhause

    Metabolisches Training
    Klimmzüge
    Liegestütze
    Laufen 4-5 km


    Freitag

    Zuhause

    Joker Tag

    Ring Front Lever Skill
    Lokomotion ( Krabbeln, Animal crawls,etc )
    Seilspringen Intervalle nach Bedarf

    Samstag

    Studio

    Hypertrophie
    Rudern an Maschine 5x15-10
    Latzug gestreckt 4x10-15
    Liegestütze mit Bandwiderstand 5 Sätze
    Klimmzüge Parallelgriff 2-3xmax
    Trizepsdrücken Kabel überkopf 4 Sätze
    Kleinkram ( was gerade anliegt )

    Sonntag

    Zuhause

    Metabolisches Training
    Laufen 4-5 km

    ( Ring Klimmzüge evt. )


    als Zusatz kommt noch ein tägliches Bewegungsprogramm
    wenn möglich in der ersten Tageshälfte:
    hängendes Rudern 2-3 Sätze
    Liegestütze für mein Push up Grid ( kann bis zum Ende des Tages gefüllt werden)
    https://impossiblehq.com/the-pushup-grid/
     
    Zuletzt bearbeitet: 4. September 2017
    rustinxcohle und Volzotan gefällt das.
  3. Jearone

    Jearone Active Member

    Registriert seit:
    12. Juli 2009
    Beiträge:
    255
    Glückwunsch zur Geburt deines Sohnes!
     
    Power Wheel gefällt das.
  4. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Danke
     
  5. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Donnerstag der 31.08.2017

    da ich heute ziemlich fertig war, Planreduzierung auf das Minimum:
    Morgenroutine

    Push up Grid
    240 Liegestütze
     
    Thor1984 und rustinxcohle gefällt das.
  6. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Anmerkung

    muss mein Push up Grid ünbedingt etwas Reduzieren ;)
     
  7. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

    Registriert seit:
    4. März 2017
    Beiträge:
    1.301
    Geschlecht:
    männlich
    na dann auf ein Neues ... nimmst du deinen Sohn dann jetzt als lebende Hantel? Dann wäre für Progression gesorgt, wird ja täglich schwerer :)
     
    Power Wheel gefällt das.
  8. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    der Kleine ist noch etwas schmal, aber eine Progression in Richtung Milon wäre schon bald möglich ;):cool:
    [​IMG]
     
  9. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
    Beiträge:
    5.293
    Geht schneller als du denkst.Bleib dran.
     
    Power Wheel und Volzotan gefällt das.
  10. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Freitag der 01.09.2017

    nur Push up Grid
    Gesamt 190
     
  11. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Samstag der 02.09.2017

    Hypertrophie

    Studio

    Dislokationen
    Band pull aparts

    Rudern an Stackloaded Maschine, einarmig
    2x15 60kg
    5x12-8 75kg

    Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln
    3x12-10 halten 2x18kg

    Klimmzüge Parallelgriff eng
    2x5 KG

    Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
    5x10-8 schwarz

    Latzug gestreckt Seil kniend
    4x15-12 35kg

    Latzug gestreckt SZ Stange stehend
    3x12 35kg

    Trizepsdrücken Kabel
    2x15 25kg

    Trizepsdrücken Kabel überkopf
    4x10-8 25kg

    Hintere Schulter Kabel
    3x15-10


    Routine
    hängendes Rudern
    3 Sätze
    Push up Grid
    Gesamt 220
     
    Zuletzt bearbeitet: 3. September 2017
    sportsfreund und pp1998 gefällt das.
  12. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Sonntag der 03.09.2017

    Metabolisches Training

    Zuhause

    Lauf
    4km in 22 min und ein paar Zerquetschten.

    Ring Klimmzüge im Anschluss ( sofort wenn ich in die Tür komme ;) )
    6 KG
    Liegestütze
    ca 15 KG

    Routine
    hängendes Rudern
    2 Sätze
    Push up Grid
    Gesamt 200
     
    pp1998 und Thor1984 gefällt das.
  13. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

    Registriert seit:
    17. November 2007
    Beiträge:
    5.694
    Wie stehst du eigentlich zu handstand pushups? Zwecks vertikalem Drücken?
     
  14. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Hab ich nie so richtig probiert ;)
    Könnte ich ja mal austesten.
    Wobei ich bei vertikalem Druck immer Probleme mit der Schulter bekomme.
     
  15. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Montag der 04.09.2017

    Zuhause

    Radfahren
    ca 30 flotte Minuten

    Kraft

    Seilspringen
    5min

    Dislokationen
    2 Sätze
    Band pull aparts
    2 Sätze

    Ring Klimmzug Leiter
    1,2,3,4,3,2,1,2,3,4,3,2,1,2,3 Abbruch wegen Muskelversagen

    Hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
    2x12 +10kg
    7x10-6 +15kg
    2x8 +10kg

    Liegestütze mit Bandwiderstand
    1x20 rot
    3x10 schwarz
    4x10-6 lila
    2x8 schwarz

    Band Trizepsdrücken
    4xmax rot

    Band pull aparts
    4xmax rot

    Wrist Roller
    4xmax 5kg


    Routine
    Hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
    2 Sätze
    Push up Grid
    Gesamt 135
     
    Foxi83 und pp1998 gefällt das.
  16. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

    Registriert seit:
    17. November 2007
    Beiträge:
    5.694
    Gefällt mir gut was du trainierst! [img17]

    ???
     
    Power Wheel und pp1998 gefällt das.
  17. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Danke, nur was soll das ??? bedeuteten? Eine Frage ?
     
  18. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

    Registriert seit:
    17. November 2007
    Beiträge:
    5.694
    Wollte Details zum "Abbruch wg Muskelversagen" bei den Klimms erfahren. Die paar WH werden ja normalerweise nicht das Limit sein oder?
     
    Power Wheel gefällt das.
  19. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.315
    Jein, die Klimmzüge wurden ja fast ohne Pause durchgezogen. Das Muskelversagen kam weil ich die 4 Reps nicht mehr ganz geschafft habe ( nur 3 der 4 ).
     
    sportsfreund und Foxi83 gefällt das.
  20. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

    Registriert seit:
    17. November 2007
    Beiträge:
    5.694
    Aso! Ok, mit wenig/ohne Pause macht das natürlich Sinn ;)
     
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