Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Freitag der 23.11.18

Arbeit

Schulter Kombo am Seilzug
2x

Latzug parallel Griff eng
2x20-10 50-80kg

Latzug einarmig
2x12 50kg

Ring Klimmzüge Einzelwiederholungen @Eisenfresser Style/PITT Derivat
35x Körpergewicht

Latzug parallel Griff kniend
2x12-10 80kg

sliding leg curls einbeinig
3x10-6

Beinpresse horizontal
1x20 Erwärmung
1x2 Minuten TUT 90kg (50 reps)
1x 35 100kg
1x30 80kg

sliding leg curls
2x8

Abduktoren stehend Kabelzug
3xmax

hängendes Rudern Beine oben
3xmax

Bizeps Kabelzug
3xmax
Trizeps überkopf Kabelzug
3xmax


Zuhause

GTG
Ring Klimmzüge 30
Liegestütze 60

 

[rustinxcohle]

Ordentliches Volumen der Herr

 

[Eisenfresser]

 

[JoneZ]

Ordentliches Volumen der Herr

Stimmt. Alleine 65 Ringklimmzüge an einem Tag + Latzug etc

 

[Power Wheel]

Ordentliches Volumen der Herr

Ja war ganz gut

 

[Power Wheel]

Stimmt. Alleine 65 Ringklimmzüge an einem Tag + Latzug etc

war auch schon bei einem höheren Klimmzugvolumen täglich

 

[Power Wheel]

Samstag der 24.11.18

Zuhause

Liegestütze Deck of Cards
ca 50-60 abgebrochen da kein Bock

Ring Klimmzüge PITT
1x20 +2,5kg

Wrist Roller
3xmax 7,5kg

hängendes Rudern und sliding leg curls waren noch geplant sind aber meiner Bocklosigkeit zum Opfer gefallen

 

[pp1998]

Acha. Naja bisserl laissez faire kann nicht schaden

 

[Power Wheel]

Heute hab ich Urlaub und muss deshalb mein übliches Montagstraining abändern, da ich sonst den Kraftraum auf der Arbeit nutze.

 

[Power Wheel]

Montag der 26.11.18

GK leicht Zuhause improvisiert

Ring Klimmzüge
10,5,5,5,5,4

Liegestütze verschiedene Varianten
ca 80 gesamt

sliding leg curls einbeinig
2x8

vor dem zu Bett gehen
Ring Klimmzüge
8

 

[ralle]

Ring Klimmzüge sind böse... noch schlimmer sind Ring-Dips...

 

[Power Wheel]

Ring Klimmzüge sind böse... noch schlimmer sind Ring-Dips...

Stimmt, Ring Dips gehen leider bei mir auf die Schulter

 

[Power Wheel]

Dienstag der 27.11.18

Arbeit

1. Übungsblock

Schulter Kombo Explosivzug
3x

Prone trap raises
3x10 2x3kg

Klimmzüge enger parallel Griff an der Multipresse
5,5,5,5,4

Knie Reha

Abduktion Hüfte am Seilzug stehend
3x15

Peterson Step ups
3x10

sliding leg curls einbeinig
4x8-6


2. Übungsblock

Kabelüberzüge
3x12-8 40kg

Latzug enger parallel Griff
1x12 80kg
1x6 100kg
1x8 80kg

Kabel Fliegende am Explosivzug
3x12

Kabelcurls
3x15-10

Trizeps Kabel überkopf
3x12-10

Finsher
sliding leg curls einbeinig
2x8
hängendes Rudern
3xmax

GTG
Liegestütze
ca 50
Ring Klimmzüge
6

 

[pp1998]

Ein recht sportlicher Dienstag. Sehr schön

 

[ralle]

Stimmt, Ring Dips gehen leider bei mir auf die Schulter

...und gutes Training!

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 27.11.18

Arbeit

Schulter Kombiübung Explosivzug
3x15

Kabelüberzüge
3x12-10 40kg

hängendes Rudern Beine erhöht
3x15-12

Beinpresse horizontal
1x40 70kg
1x50 80kg
1x20 110kg
1x12 110kg

Push Up grid
175

Zuhause

Liegestütze
25

Ring Klimmzüge
10

 

[Power Wheel]

Ein recht sportlicher Dienstag. Sehr schön

Danke

 

[JoneZ]

Schulter Kombiübung Explosivzug

Was kann man sich darunter vorstellen?

 

[Power Wheel]

Was kann man sich darunter vorstellen?

Doppelexplosivzug mit zwei Griffen. Ein Arm geht hoch, ein Arm geht runter. Schwer zu beschreiben.
Versuche ein Bild zu suchen.

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 28.11.18

Arbeit

1.
Reha
Knie/Rücken

Abduktion am Seilzug stehend
3x15-10

sliding leg curls einbeinig
4x10-7

Bird Dogs
3x15

Gewichtübergabe in Bauchlage
3 Runden 1-2kg

Klimmzüge parallel Griff an der Multipresse
5,5,5,5,4

2.

hängendes Rudern Beine erhöht
3x20-10



Push up Grid
145