Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[Eisenfresser]

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@kid

Gratuliere, gut gemacht!!!




Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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Donnerstag 12.3.09
DE Bench

Speed Bench
10x3/66kg +lila Bänder

Board Press (4 Boards=12cm)
5/70kg
5/80kg
5/90kg
5/95kg
5/100kg
3/100kg (aus der Bahn)

Bankdrücken
5/82,5kg (1&2 mit Stopp)
5/85kg (1&2 mit Stopp)
3/87,5kg (1 mit Stopp)
2/90kg (1 mit Stopp, soltlen 3 werden aber müde geworden)

JM Press
3x10/40kg

LH Rudern vorgebeugt (aka Eisi Gedächtnis Training )
8/60kg (UG)
8/65kg (UG)
8/70kg (UG)
8/70kg (OG)
8/70kg (OG)
10/65kg (OG)
12/60kg (OG)

LH Rudern aufrecht
3x10/35,5kg

KH Curls 2x10/16,5kg

Fazit: hätte ein schlechteres Trianing erwartet, da vorgezogen, nicht mein Tag & vorangegangen sport unterricht (kugelstoßen) aber ich bin vollauf zufrieden Technisch werde ich auf der Bank sicherer und Kraft ist auch da

 

[Florian]

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Bankdrücken
60x3
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp

Dips
30x5x3

Engbankdrücken
90x5x3

Trizeps
20x8x3

so ne Art Rudern
60x8x3

hintere Schulter
10x10x3

 

[kaito-kid89]

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starke Leistung auf der Bank

 

[kaito-kid89]

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Sonntag 15.3.09
DE Squat/Deadlift

Box Squats
10x2/96kg +lila Bänder

Speed lifts
7x1/120kg+rot doppelt

Leg Curls
4x12/37,5kg

Hypers
4x12/lila Band

Fazit: grauenhaftes Training. Bin leicht am kränkeln. kein Speed, keine Kraft keine Technik. naja abgehakt.

 

[Florian]

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Heute das erst Mal mit Anzug gebeugt

Kniebeuge
60x3
90x3
110x3
140x1
150x1 raw

mit Anzug
175x1 easy
190 x2
190 x2


Glaub 200 wären sicher drin,
mit besserer Technik natürlich noch mehr
sehr ungewohnt, hab die Technik auch noch nicht so raus
Ich schieb die Knie viel zu weit nach vorne

Bauch 3x15
Klimmzüge 30x8x3
KH-Rudern je 53x8x2
bisschen Ab Wheel

 

[kaito-kid89]

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Dienstag 17.3. 09
ME Bench

Board Press (2 Boards)
1/100kg (locker)
1/105kg (locker)
1/110kg
0/112,5kg (blöder technischer fehler aggros...)
dann wurde ich dummer weise im train unterbrochen

Band Assist Bench press
5/95kg (lila band)
0/95kg (unfall)

danach abgebrochen...

Freitag 20.3.09
DE Bench

Speed Bench
10x3/66kg (+lila Band)

Board Press 4 Boards (eng)
5/90kg
5/95kg
2x4/100kg

Bankdrücken
2x5/85kg (1.&2. mit Stopp)
2x3/90kg (1. mit Stopp)

JM Press
3x10/40kg

LH Rudern vorgebeugt
12/60kg (UG)
10/65kg (UG)
8/70kg (UG)
8/70kg (OG)
8/70kg (OG)
10/65kg (OG)

LH Rudern aufrecht
3x10/35,5kg

KH Curls
2x10/17kg

Fazit: zufrieden. unfall am dienstag war net schlimm.. hab diese woche eher locker wenig bis garnet trainiert udn letztes we war auch eher suboptimal ab jetzt gehts wieder voll los

 

[kaito-kid89]

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Mini TE
Trizepsdrücken
100/blaues band

Face Pulls
4x15/blaues Band

 

[kaito-kid89]

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Samstag 21.03.09
DE Squat/Deadlift

Box Squats
8x2/96kg +lila Bänder

Speed Lifts
6x1/120kg+rote Bänder doppelt

Box Squats eng
3x3/110kg

rumänisch Heben
6/80kg
3x6/90kg

Pull Throughs
3x12/ blaues Band

Hypers
3x15 BW

Fazit: Gesundheitlich leicht angeschlagen (iwas erkältungsmäßiges), und die blöde zerrung ist nachwievor da. spannung fehlt. weiter machen.

 

[Florian]

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Heute mit Anzug gehoben, hat Kraftmäßig kaum was gebracht
Das werd ich schon noch lernen

Kreuzheben
60x3
100x3
150x3
180x5 mit Anzug (Titan)
180x3 -''- glaub Inzer
190x3 -''- -''-

Box Squats
100x3x5

Bauch
Rudern
Klimmzüge

 

[Florian]

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Gute Besserung

 

[Kniemon]

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Nix Inzer

In Andis Keller kommt mir nur Titan, außer die Shirts

Vids sind übrigens online


Der schwarze bringt i wie gar nix und der blaue schein gut zu funzen. Musst mehr train damit

 

[kaito-kid89]

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Montag 30.3.09
ME Bench

Engbankdrücken
1/100kg
1/102,5kg
0/105kg

BD (lila Band assist)
5/90kg
5/95kg

Bankdrücken
3x5/80kg (1.&2. mit Stopp)

KH Trizepsdrücken
3x10/15kg

Pendlay Rows
3x8/70kg

Klimmies horizontal
2x10/BW

Seitenheben vorgebeugt
1x12/6,5kg

Hammercurls
2x10/16,5kg

1,5km Sprint

Fazit: So endlich wieder gesund und sollte ich in nächster Zeit nochmal krank werden lauf ich Amok -.-" Arbeitskapazität futsch, Spannung futsch... also ein gepflegter Neustart -.-"

 

[Florian]

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Bankdrücken mit Holz (paar cm)
100x6
110x4
110x3
110x2

ungewohnt

Klimmzüge
KGx23

Engbank
90x5x3
80x7x2

Trizeps

http://www.team-andro.com/phpBB3/570-raw-t122269.html​

 

[kaito-kid89]

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ME Bench 7.3.09

Engbankdrücken
2/90
1/95
1/100
1/102,5
1/105

BD band assist (lila)
2x5/90kg
2x5/95kg

Bankdrücken
2x5/80kg (1/2 mit stopp)

Pendlay Rows
3x8/70kg

KLimmies horizontal
2x10/BW

Seitenheben vorgebeugt
2x12/6,5kg

Hammer curls
2x10/16,5kg

1km sprint

 

[kaito-kid89]

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ME Squat/Deadlift 8.4.09

Olympic Box Squats (boah ist das tief)
1/100
1/110
1/120
1/125
0/130

Back Squats
5/100kg
2x5/110kg

Good Mornings
6/50kg
2x6/60kg

Ausfallschritte
2x6/50kg

LH Halten OG in Shrugposition
1xmax 120kg

 

[kaito-kid89]

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Mini TE

LH SBD (30°)
2x5/50kg
3x5/70kg

LH Rudern OG
3x10/60kg

LH Ruder aufrecht
2x10/35,5kg

Dips
2x10/BW

Beinheben
2x12

 

[kaito-kid89]

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Mini TE:

Frontkniebeugen
5/50kg
5/60kg
3x5/70kg

KH Bulgarian Split Squats
3x8/15kg

KB Static Hold
3x15atemzüge/130kg

Beinheben
3x12/BW

 

[kaito-kid89]

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DE Bench 11.4.09

Speed Bench
10x3/55kg+lila Bänder

Board Press (4 Boards)
5/90kg
5/95kg
2x5/100kg

Dips
6/BW
3x6/BW+5KG

SZ ScullCrusher
3x10/35,5kg

KH Rudern
4x8/35kg

KH Bankziehen
2x8/15kg

curls for the girls

 

[kaito-kid89]

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DE Squat Deadlift

Box Squat
12x2/65kg +lila bänder

speed lifts
6x1/125kg +lila bänder doppelt

Olympic Squats
5/50kg
5/80kg
3x5/100kg

rumänisch heben
5/50kg
3x5/90kg

Sit ups
5x15