Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Squat

Situps
3x20

Back Squat
2x7/50kg
2x5/80kg
3/110kg
3/120kg
3/130kg
3/140kg (alte PR)
2,3/145kg

Box Squat leicht über parallel
5/110kg
5/130kg
5/140kg
3/145kg
3/145kg
1/150kg (sollten 3 werden aber iwie war die luft raus)

Kreuzheben conv.
4/140kg
4/150kg
4/160kg

Sumo KH
4/140kg

LH Ausfallschritte
2x6/60kg

Beinheben
2x12/gestr. beine

Beincurls&Beinstrecker im susa
2x15/40kg

Band Goodmonrings
3x12/blaues Band

+ Bauch

Fazit: meine Fresse bin ich erledigt aber ein shcönes Training, bin zufrieden.

 

[kaito-kid89]

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DE Bench

Speedbench (mit Stopp und lila Band um die Handgelenke)
10x3/80kg+rote Bänder

Board Press (2 Boards)
6/80kg
5/90kg
5/100kg
5/100kg
3x3/105kg

LH Rudern vorgebeugt
5x8/85kg

LH Rudern aufrecht
2x8/52,5kg

Kelsoshruggs
3x10/70kg

Liegestütz auf blöcken
10/10kg
10/10kg
10/BW mit ausdehnen

Konzecurls
2x8/22,5kg

Fazit: wollte eigtl. noch dippen hat mir dann aber gereicht.

 

[Marty McFly]

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Sehr schöne Entwicklung in den letzten Wochen. Es war auf alle Fälle richtig, dass du dein System etwas geändert hast! Weiter so!

 

[kaito-kid89]

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Danke dir

Hoffe dass sich das ganze auch langfristig postiv aufs 1 RM auswirkt. aber das wird sich schon noch früh genug zeigen.

 

[Eisenfresser]

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Hoffe dass sich das ganze auch langfristig postiv aufs 1 RM auswirkt. aber das wird sich schon noch früh genug zeigen.

Das wird es garantiert, die Basis darf NIE unterschätzt werden, sonst kippt bzw. stagniert die Leistung irgendwann,
hattest ja jetzt das "Vergnügen"...




Weiter so!!!






Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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DE Squat

aufwärmen bissi Bauch

Box Squats
10x2/97,5kg+rote Bänder

Speedlifts
6x1/150kg

rumänisch heben
3x5/120kg

einbeinige Kniebeuge (KH)
2x6/25kg

Beinheben
2x10/BW

fertig: zu mehr einfach keinen nerv gehabt...

 

[Florian]

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Fürs erste Training nach einer Pause ziemlich ok

Bankdrücken
110x5
110x4

Engbank
90x8x3

Seitheben
10x10x3

Kh-Rudern
53x8x2

 

[janden]

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Die Motivation war nicht ok !!!

 

[Florian]

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Wird schon wieder




Heute Beuge

Box Squats mit absetzen
70x3
100x3
110x3
120x3

Frontkniebeuge
90x5x3

Klimmzüge
sehr viele

Bauch

 

[kaito-kid89]

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So ich meld mich auch mal wieder.....

Steck im Mom inner phase wo ich mental einfach mal ne abwechselung bzw. ne auszeit brauche...

Werd die nächste Zeit erstmal mehr oder minder Locker nach nem alternierenden GK Trainieren und nen wenig mehr laufen... fühl mich zu schwer zu unkonditioniert, zu eintönig brauch einfach mal ne abwechselung..

Training heute:

Kniebeuge 100kg 5x5
Bankdrücken 90kg 4x5
Pendlay Rows: 70kg 4x5

 

[Solos]

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Steck im Mom inner phase wo ich mental einfach mal ne abwechselung bzw. ne auszeit brauche...

Werd die nächste Zeit erstmal mehr oder minder Locker nach nem alternierenden GK Trainieren und nen wenig mehr laufen... fühl mich zu schwer zu unkonditioniert, zu eintönig brauch einfach mal ne abwechselung..

Willkommen im Club

 

[Florian]

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Heute gutes Training

Bankdrücken
110x5x3

Dips
50x6x3

Engbank
100x4x3Seitheben, vorgebeugt

 

[janden]

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Bin gespannt was mit dem Katana vom Baschi geht.

Denke 1 RM raw dürft atm so bei 125 liegen, also müssten mit Shirt die 140 schon drin sein.

Mal sehen

 

[kaito-kid89]

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Kreuzheben: 4x5/120kg
Dips: 4x5/+10kg

iwie macht das alles keinen spaß im moment..

 

[kaito-kid89]

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KB: 10x3/100kg
BD: 10x3/90kg
Pendlay Rows: 10x3/70kg

Pausen ~60sec

 

[Florian]

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Kreuzheben
60x3
110x3
160x3
190x2
200x2,5
200x1,5

Kreuzheben, klassisch
180x3 Rücken schon müde

Ausfallschritte
70x6x3

Klimmzüge
30kg insgesamt 25

Bauch

Für das wie leicht die 190 gingen war es schon ein bisschen enttäuschend. Trotzdem gutes Training.
Nächstes Training müssen 200x3 aber sicher gehen.

 

[Florian]

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Speed Bench
80x2x10

Engbank
100x5x5

Trizeps, hintere Schulter

 

[kaito-kid89]

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Training heute

Kreuzheben 7x3/125kg
Dips 7x3/+12,5kg
a. Rudern 7x3/50kg

geclustert, kurze pausen... war okay..

 

[kaito-kid89]

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Liegestütz zwischen Blöcken + Klimmies horizontal im SuSa
Leiter:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

SB Flies Susa mit SB Curls
2x10/12,5kg & 2x6/12,5kg

 

[kaito-kid89]

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KB 7x3/105kg
BD 7x3/92,5
pendlay rows 7x3/72,5kg
hammer curls 2x8/20kg
seitheben 2x8/12,5kg