Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Montag 16.2.09
ME Bench

Bankdrücken
1/90kg
1/95kg
1/100kg
0/105kg
1/100kg

Board Press (2 Boards =7cm)
5/80kg+lila Bänder
5/80kg+lila Bänder
2/85kg+lila Bänder

JM Press (oder was auch immer das werden sollte..)
4x6/50kg

Pendlay Rows
4x8/75kg

FAzit: kein Bock mehr gehabt, scheiß tag,scheiß Training. noch massiven mk gehabt, null motivation, einfach nicht mein tag.

 

[Florian]

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Ging mir heute genau gleich, wenn nicht noch schlechter extrem schlechtes Training; Weiß echt nicht was los ist. Hab KB & KH abgebrochen, Ich mach schon ewig keine Fortschritte mehr. Wenn am Mittwoch keine PRs kommen, mach ich ne Trainingspause.

 

[janden]

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Ewig


Du musst halt wirklich mal ne zeitlang bissi leichter schön auf Technik trainieren. Pause bringt dir gar nix. Mit 2 Trains die Woche kannst deinen Körper gar nit so überlasten

 

[kaito-kid89]

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Ne ich bin einfach noch net wieder Ganz auf der Höhe (Gesundheitlich) werde diese Woche noch reloaden udn zu sehen das ich wieder auf Vordermann kommt. d.h.:
reduziertes Volumen in den Nebenübungen und die ME Übungen nur etwa auf 80-90%

 

[kaito-kid89]

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So.. nach fast 2 Wochen Pause heute endlich Wiedereinstieg ins Training

ME Lower Body
24.2.09

Pull Throughs
4x10/Blaues Band

Box Squats
1/110kg
1/130kg
0/140kg -.-"

Olympic Squats
3x5/100kg

Rack Pulls
2x5/150kg+lila Bänder

Good Mornings (enger Stand, gestr. Beine)
3x6/50kg

Beinheben
3x12

Belt Band Squats
2x20/rot+lila Band

Fazit: Naja... nicht wirklich zufrieden. Schwierigkeiten spannung aufzubauen, aber naja kann nur besser werden.

 

[Eisenfresser]

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@kid

...wird schon wieder, 2 Wochen sind 2 Wochen...




Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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Extra TE
25.2.09

Bankdrücken breit mit Stopp
5x5/70kg

JM Press
3x10/40kg

LH rudern vorgebeugt OG
3x12/60kg

 

[kaito-kid89]

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So Extra TE die 2.

Trizpesdrücken 100xblaues Band
sitzendes Rudern 100xblaues Band

Hypers 2x12, Crunches 2x12

Abduction Squats (lila Band) 3x3/60kg; 3x2/80kg
Ausfallschritte: 6/40kg; 2x6/50kg

fertig

 

[Herwig]

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So.. nach fast 2 Wochen Pause heute endlich Wiedereinstieg ins Training

Ich will ja nicht mosern, aber bei mir seh ich da genau 7 Tage Pause. So schlimm ist das ja nun auch nicht, im Zweifel kann man auch mal davon profitieren.

 

[kaito-kid89]

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naja das war nix halbes und nix ganzes... nicht fit. Egal abgehakt auf gehts

 

[kaito-kid89]

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Freitag 27.2.09
DE Bench

Speed Bench
9x3 60kg+lila Bänder

Board Press (4 Boards=12cm)
2x5/90kg
2x5/95kg

Bankdrücken (lila Band um die Ellebogen)
6/70kg
6/80kg
5/90kg

SZ Scullcrusher
3x10/30,5kg

KH Rudern
4x8/40kg

Fazit: Fertig, warn langer tag heute. Ganz zufriedne an sich, immer mal wieder die Griffweiten gewechselt, Kraft kommt noch

 

[Florian]

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Bankdrücken
60x5
80x3
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x3 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
97,5x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp

Klimmzüge
BW+35kg zusatzgewicht x5x3

Trizeps

und fertig

 

[kaito-kid89]

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Samstag 28.2.09
DE Lower Body

Box Squats
10x2/80kg+lila Bänder

Speed LIfts
7x1/110kg +rote Bänder doppelt

(leider 30min pausieren müssen)

Box Squats (eng)
5/100kg
5/110kg
5/100kg

Leg Curls
4x12/30kg

Good Mornings
2x6/70kg

Dimel Deadlifts
20/70kg

Fazit: insgesamt ganz okay, fehlt nur noch ein wenig die Spannung im Rumpf. Mühsam nährt sich...

 

[kaito-kid89]

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Sonntag 1.3.09
Laufen 45min Puls 150-160 (gott bin ich schlecht...)

 

[kaito-kid89]

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Montag 2.3.09
ME Bench

Bankdrücken
2x8/50kg
2x3/80kg
1/90kg
1/95kg
1/100k
0/102,5kg
2x3/90kg

Board Press (2Boards=7cm)
3/90kg
4/90kg
5/90kg

KH Scullcrusher
4x12/15kg

Pendlay Rows
2x8/70kg
2x8/75kg

LH Schrägbankdrücken (30°)
8/50kg
2x8/60kg

SuSa mit

Seitenheben vorgebeugt
3x12/7,5kg

Hammercurls
3x12/15kg

Fazit: fertig. keine bestform, aber wird so langsam wieder. immer schön weitermachen

 

[kaito-kid89]

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Dienstag 3.3.09
ME Squat

Box Squat
2x5/50kg (+lila band um die Knie)
4/80kg(+lila band um die Knie)
3/80kg
2x1/110kg
1/130kg
1/135kg
1/140kg

Olympic Squats
5/80kg
5/100kg
2x5/110kg

Sumo KH
5/130kg
5/140kg

Abduction Squats
2x12/lila Band

Sit ups
3x20

Band Leg Curls
3x15/blaues Band

Fazit: Erledigt, aber recht zufrieden, bin fast wieder auf altem niveau, muss aber mehr für den bauch tun, spannung fehlt. sumo kh könnte fast ne bestleistung sein :-D (mach die übung ja auch nie) hab sie mal eingbeuat um ein wenig mehr die hams und glutes zu traktieren.

 

[kaito-kid89]

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Freitag 6.3.09
DE Bench

Speed Bench
9x3/66kg+lila Bänder

Board Press (4boards =12 cm)
5/90kg
2x5/95kg
2/100kg (aus der bahn gekommen -.-" )

Bankdrücken
5/70kg (1.&2. mit Stopp)
5/80kg (1.&2. mit Stopp)
5/82,5kg (1.&2. mit Stopp)
4/85kg (1. mit Stopp, dann müde gewesen)

SZ Scullcrusher
10/30,5kg
2x10/35,5kg

LH Rudern vorgebeugt
8/60kg (UG)
8/65kg (UG)
8/70kg (UG)
8/70kg (OG)
8/65kg (OG)
8/60kg (OG)

LH rudern aufrecht
3x10/35,5kg

KH Curls
2x10/15kg

KH SBD (30°) nur untere Teilbewegung
2x10/27,5kg


Trizepsdrücken
100/Blaues band

Face Pulls
3x20/blaues Band

Fazit: platt.. harte woche gewesen (vor allem privat) mit der leistung nicht wirklich zufrieden aber auch nicht wirklich mehr erwartet.

 

[kaito-kid89]

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Mini Te:

Trizeps Pushdowns
100/blaues Band

sitzendes Rudern zur Brust
3x20/blaues Band

 

[kaito-kid89]

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Samstag 7.3.09
DE Squat/Deadlift

Pull Throughs
3x15/blaues Band

Box Squats
10x2/88kg+lila Bänder

Speed lifts
7x1/115kg+rote Bänder doppelt

Box Squats enger Stand
5/100kg
5/110kg
5/115kg
4/120kg (ne 5. wär drin, war aber kaputt)

Leg Curls
4x12/35kg

Dimel Deadlifts
2x15/80kg

LH Halten im OG
1x max /110kg (hier bin ich richtig schwach geworden..)

Fazit: mit der Beugeleistung sehr zufrieden. Griffkraft nen wenig mehr trainieren.

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Gestern gutes Training, nach 1-wöchiger Pause (wegen Musterung)


@kaito starke Box Squats!




Bankdrücken
60x3
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
100x4 1.+ 2. Wdh. mit Stopp
90x6 1.+ 2. Wdh. mit Stopp

Engbankdrücken
90x5x3

Trizeps 3x
Klimmzüge KGx25
fertig