Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 7.12.

Aufwärmen Stepper und diverses

Training mit Kollegen ........
Das langsame Ende der ruhigen Zeit hat Angefangen!

Bankdrücken leicht
3 verschiedene Griffweiten, immer lange Pause unten
30x20kg
25x30kg
20x40kg
20x50kg
ab hier 20x breite Klimmzüge
15x60kg
15xKlimmzüge
15x70kg
20xKlimmzüge
10x80kg

Latziehen Hantel und ueberzuege abwechselnd
20 Ziehen 30kg
ueberzüge 20x35kg
20x ziehen 50kg
ueberzüge 15x45kg
20x ziehen 70kg
ueberzüge 3x50kg da Krampf im Bein

Das war dann alles, hat richtig gefordert! EIn gemütlicher Einstieg in ein anderes Training......

 

[Dicker]

Ich ziehe meine Frage zurück, beim ersten ansehen stand da nur das Datum.

 

[kappa]

Training 9.12.

Es geht wieder los, aber ganz anders ....

Aufwärmen Rudern und diverses

Benchpress
Nicht leicht sondern unten Anfangen
8x3 reps 87,5kg
Lange Pausen unten

Closegrip
2x5reps 78,5kg

Lockouts 1/2
2x5reps 87,5kg

Lockouts 1/4
2x5reps 87,5kg

Trizeps Headcrushers abwechselnd mit presses
8x46,5kg
8x52kg
8x57kg
6x62kg

Trizeps mit Gummiband (blaues Powerliftingband)
3x20-25reps

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Das wars....war sehr gut, bin wieder voll motiviert und zufrieden. Hat gut getan mal wechseln und ruhiger.

 

[kappa]

Das Training wir nun bis auf weiteres eingestellt bzw. muss heruntergefahren oder geändert werden weil:
1) Zeit nicht da
2) verschiedene Verletzungen wir Ellbogeninnenseite, bisschen Schulter und nun noch Daumen Linke Hand
3) wieder mal krank gewesen

Naja es wird schon weiter gehen ......

 

[Dicker]

Das hoffe ich doch, das es weitergeht.
Gute Besserung !

 

[kappa]

Training 24.12.

Aufwärmen Velo und diverses

Hab heute wieder mal trainiert .....

Workout
10 rounds of:
Deadlift 60kg 15reps
Pushups 15reps
14 Minuten ........hechel

Dumbell deadlift
8x35kg
8x40kg
8x30kg

Hammercurls
3x8reps

verschiede Latuebungen

Kurz aber gut.
Trainiere jetzt nach dem Motto: Weniger ist mehr!
Aus zeitlichen Gründen. Denke ich kann auch in einer Stunde genug bewegen anstatt immer ewig zu brauchen ......

 

[kappa]

Training 2.1.2015

Aufwärmen Velo

Workout "7" - 7 Runden
7x Handstand pushups
7x Thruster oder push ups 50kg
7x knee to elbow
7xDeadlift 112kg
7x burpees
7xDumbell swing 32kg
7x Pullups
Habe 3 Runden mit Mühe geschafft, Zeit egal

Hantel ziehen Lat
4x4-8reps
1x20reps

Dumbell pulls Lat
3x8reps

Das wars dann wieder......mehr schlecht als recht der Workout, Rest war ok.
Hatte anschliessend wieder Schmerzen im Knie und war im Knie auch Bewegungeingeschränkt.
Das hält heute abend mit Sicherheit noch an ...
Muss wahrscheinlich massiv ändern das Training denn mit den ganzen Sachen Ellbogen, bisschen Schulter und Knie geht das nicht mehr so weiter.
Das richtig feste zurückschrauben ist angesagt dieses Jahr!

 

[Dicker]

Ich hoffe Du bekommst die Baustellen in den Griff .

 

[kappa]

Das ist anzunehmen...die Frage ist nur wie.

 

[kappa]

Training 4.1.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht, lange Pausen unten, 3 Griffweiten
8x3 reps 80kg

Trizepsdips mit Gewicht 27,5kg
3x5reps

Tatepress
3x10reps

Beintraining
Squat
3x8reps

Maschine
3x10reps

Bauchtraining
Diverse Uebungen

Das wars...ging recht gut ohne Zwischenfälle

 

[kappa]

Training 11.01.2015

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken leicht
8x3reps 80kg 3 verschiedene Griffweiten, lange Pause unten

Trizeps
Overhead press
2x10-15reps

Kreuzheben
3x20reps

Kreuzheben abwechselnd mit Pull
2x4-6reps

Bauchuebungen diverse

Hammercurls
3x8reps

Trizepspush Turm
3x8reps

War wieder etwas mehr und ok ....... habe nun gemerkt das der andere Ellenbogen definitiv sich auch zum Tennisarm entwickelt hat. Naja nun ist dehnen angesagt.

 

[Dicker]

Keinen guten Nachrichten im neuen Jahr, hoffe Du bekommst es in den Griff !

 

[kappa]

Ja es ist mühsam ..... aber man soll ja weiter machen und das nicht ueberbewerten.

 

[kappa]

Training 18.1.
Nach Pause (ca 10 Tage) wieder ein Training

Bankdrücken
102,5kg Pause unten
8x3reps

Enges Bankdrücken
92,5kg 2x5reps

Trizeps
Frenchpress
30kg SZ
15reps
12reps

Rollin trizeps extensions
12reps
10reps

Rack lockouts
102,5kg ab Mitte
2x5reps
oberes 1/4
2x5reps

Latpulls Olympiahantel
4x6-10reps

Squat auf "Wackelbrett"
60kg 3x8reps

Latpulls Turm
3x8-10reps


War ok das Training ......... nächste Woche werde ich versuchen die Lücke wieder zu schliessen mit dem Training

 

[kappa]

So wieder mal da...habe immer fleissig trainiert, war aber zu faul hier zu schreiben ....

Training 5.2.

Aufwärmen Rudern und diverses

Dumbell deadlifts
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x52kg

Latziehen Maschine
6x3-10reps

Dumbell pullovers
4x8reps

Workout "Diane"
Deadlift 90kg
Handstandpushups
21 - 15 -9 reps
Waren 7,5 Minuten ... nicht schlecht!
Letzten sehr unsanft abgestellt und Aerger mit der Belegschaft bekommen

Bauch 1x15reps

Kurz aber ok ......

 

[kappa]

Training 6.2.

Aufwärmen Rudern und diverses

Benchpress
3x3 123kg kleine Pause unten
ging relativ gut. Neue Griffweite probiert, etwas enger.

Closegrip
2x5reps 110kg

Kennellypress Trizeps
8x8reps 46,5kg SZ

Frenchpress
3x8reps mit Pausen unten

Lockouts 1/2 way
3x 123kg

Lockouts oberster Teil
2x5reps 123kg

Ging gut bin zufrieden ...

 

[Dicker]

Zufriedenheit für den Moment ist immer gut. Was ist der Grund für den etwas engeren Griff ?

 

[kappa]

Habe mich gefragt ob ich nicht etwas zu weit greife, weil dann kann ich weniger mit dem Trizeps arbeiten. Probiere jetzt immer aus bis es perfekt ist. Hatte das vor Jahren schon mal aber denke es kann noch verbessert werden

 

[Dicker]

Von wieviel cm reden wir, oder wie weit sind die kleinen Finger vom Ring nach innen ? Denke doch das Du innerhalb der Ringe bist, wenn Du mehr zum Triceps hin drücken willst.
Bin selber gerade von 81 cm wieder auf 58-56 cm zurück. Komme im breiten Griff einfach noch nicht gut genug von der Brust weg.

 

[kappa]

Ich habe nun mal kleiner Finger auf Ring probiert, sonst war immer Ringfinger auf RIng, wie gesagt es sind nur 1-2 cm aber es macht was aus.Villeicht muss ich probieren noch enger zu halten...mal sehen. Weil zu breit kommt man schlechter weg