Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 8.2.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
8x3reps 87,5kg lange Pause unten, 3 verschiedene Griffweiten

Bamboobar
jede Seite 20kg 3x8reps Pausen unten

Trizeps
Overhead trizeps extensions
10x40kg
12x35kg
15x30kg

Tate press
3x10-15reps

Squat
2x8reps

Das wars dann schon wieder .............

 

[kappa]

Training 10.02.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
2x3reps 130kg
ging, mal wieder schön ein bisschen mehr zu nehmen

Closegrip
1x117kg
1x110kg
3x100kg
8x80kg

Schrägbank leicht
3x5reps

Lockouts
1/2 way 1x 130kg
oberes 1/4 2x5reps
oben bin ich eindeutig massiv stärker!

Rollin trizeps extensions
20x20kg
20x17kg
20x15kg
20x13kg
20x12kg

Tatepress
5x10reps

Das wars dann wieder.......

 

[Dicker]

Bist schon wieder verdammt gut dabei 3 x 130 kg .

 

[kappa]

Bis hier hin funktionierte folglich das Programm .. erstaunlich, dachte es gar nicht- Aber das Gewicht war jedesmal annehmbar, vor 3 Wochen hätte ich das nie gedacht.

 

[Dicker]

Weiter so .

 

[cyclon]

Ja, weiter so!

 

[kappa]

Habe immer fein trainiert aber hier nicht geschrieben ...Schande ueber mich!
Heute ist der Anfang der letzten leichten Woche auch letzte Woche war schon herunterfahren angesagt, am Wochenende will ich sehen ob das Programm geklappt hat was ich die letzten Wochen machte.

Heute
Aufwärmen Rudern

Bamboobar press
2x8 reps jeweils 20kg jede Seite

Verschiedenes mit Gummiband
4x 20reps jeweils

Liegestütz erhöht
2x15 reps

abwechselnd mit dips
2x8reps

Kreuzheben leicht
20x30kg
12x40kg
15x50kg

Latziehen im Stand
20x30kg
20x40kg
15x50kg

Trizepspress Turm
3x20reps

15 Minuten Velo

Blanceuebung auf Brett

Einfach easy ohne jegliche Anspannung, Donnerstag fällt aus...und wenn doch nicht dann nur etwas Ausdauer auf Velo

 

[Dicker]

Letzte Woche runterfahren, diese Woche leicht................was soll da geklappt (Programm) haben ?

 

[kappa]

Ok habs nicht sauber beschrieben. Aber obwohl ich nur selten gepostet habe, habe ich regelmässig trainiert nach einem Programm.
Das ganze ging 9 Wochen, nun ist die letzte WOche und am Sonntag Max. Mal sehen was geht ...... vorallem ich fühl mich einiges besser als im Januar. War ein tiefes Loch.

 

[Dicker]

So ganz habe ich es wohl immer noch nicht verstanden, eine Woche runterfahren...........dann eine Woche leicht und dann Maxtest ?
Dennoch bin ich gespannt was rauskommt und wie Du die 9 Wochen abschließend bewerten kannst .

Sich besser fühlen ist schon mal eine hervorragende Basis .

 

[kappa]

Vorallem kommt die Lust und Freude wieder auf.
Sonst habe ich damals vor Wettkämpfen 6-8 Wochen Trainiert und eine Woche vorher runtergefahren.
DIesmal 9 Wochen und die letzten 2 Wochen ruhig, ist zwar kein Wettkampf aber ein Versuch zu sehen was noch geht...die letzte Woche sogar sehr ruhig nur Ausdauer Bewegung usw. einfach nix was irgendwie nur im Ansatz stresst. Haben mich im Studio alle angekuck was ich da mache mit den Deuserbändern

Heute kein Training, muss laden bis Sonntag, hoffe es kommt das was ich erwarte.

 

[Dicker]

Bis Sonntag warten .

 

[kappa]

Sonntag 1.3.

Heute mal sehen was geht............im Bankdrücken

Gewicht 86,3kg

Aufwärmen 15 Minuten diverses

dann ging es los:
1x125kg mit Pause ging gut
1x135kg ging
1x145kg in der Mitte Hilfe ...... oben alleine unten auch
1x142kg in der Mitte wenig Hilfe
laut meinem Partner wären 140kg 100% gegangen.
Also keinerlei verbesserung oder sonst was. 140kg ging schon vorher mal
Werde nun etwas ändern ....

Squat
3x8-10reps

Beinpresse
3x8-10reps

Dips
3x8reps

Probiert wegen Bizeps: Schmerzen immer noch da im Ellbogen


Das wars dann ... naj war ok

 

[Dicker]

9 Wochen umsonst ?
Und was soll jetzt geändert werden ? Nicht das ich dich noch einhole , ich will auf der DM neuen PR im Bankdrücken (innerhalb eines KDK) machen.

 

[kappa]

Werde einfach trainieren und das erste Ziel ist 130kg 3x dann 4x oder vielleicht 3x3
Aber eine Steigerung wird sehr sehr schwierig werden und der Aufwand noch viel grösser. Wie gesagt bei 135, 140 stagniere ich und das ist halt so. Das ich jemals wieder 150 drücke glaube ich kaum. Einholen? Nun ja alles ist möglich. Ja es waren 9 Wochen die nix gebracht haben, aber es war ein interessanter Test.

 

[Dicker]

Über die WH ist sicher ein guter Weg ans neue Ziel.
Na ja, sagen wie es so.........ich werde näher rankommen. Auch bei mir geht es nur ganz, ganz langsam voran. Die 132,5 sollten schon kommen und die sind für den 2. Versuch geplant.

Bin sehr gespannt wie es sich bei dir in Zukunft entwickeln wird, ich schaue bei allen sehr interessiert zu, um mir die für mich passenden Krümelchen rauszusuchen

 

[kappa]

Ich glaub ich falle durch:

Wie geil ist das? Oder besser wie bescheuert ist das? So durchgeknallt das man nur gröhlen muss....

 

[Dicker]

Ich glaub ich falle durch:

Wie geil ist das? Oder besser wie bescheuert ist das? So durchgeknallt das man nur gröhlen muss....

Habe es gerade angehört, erreicht mich nicht. Irgend wie nur flach und niveaulos.

 

[kappa]

Na logisch......ist ja vielleicht auch der Sinn. Warum man das macht? Keine Ahnung
Stil hat es auf keinen Fall. Aber is witzig blöd.

 

[kappa]

Training 8.3.
Gewicht 86,7kg

Aufwärmen 5 Min. Stepper

Bank
10x60kg mit Pausen
8x90kg mit Pausen
6x110kg
5x120kg

leicht
8x80kg 3 verschiedene Griffweiten, Pausen unten, auf Form achten

Trizeps
JM-Press
2x10reps

Trizepsdrücken Turm
2x15reps

Bauchuebungen div. reps

Squat
3x8reps

Beinpresse
3x10reps

Das wars wieder....ein gutes Training. Werde mehr auf Reps gehen und das mit EInzelwiederholungen nur noch in Ausnahme machen
Sonntag bis 5 reps runter anderer Tag Woche bis 2-3 reps
Fühle mich einiges besser so.