Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

Genau ... und 1x140er, bis in 3 Wochen will ich den drin haben das er wieder Standard wird.

Ich werde es gespannt verfolgen .

 

[cyclon]

Cool kappa, melde dich doch im Wangen a.A. an,
2 Tage Zeit hättest du ja noch. Würde mich freuen!
Es gibt ja jetzt reine RAW Kategorien, da bist du ja
gut dabei.

 

[Dicker]

Ich kann cyclon seine Bitte nur unterstützen .

 

[kappa]

Wangen ist am 6. Dezember...das geht leider nicht. Aber nächstes Jahr ist auch ein Jahr !

Training 13.11.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift
das erste mal wieder Hantel erhöht liegend
8x80kg
5x120kg
3x160kg 5cm Block
1/2x180kg
1x180kg 12cm Block
1x160kg
3x120kg
10x60kg

Latziehen Kabel abwechselnd mit Latrows
4x8reps abwechselnd

Workout
Shoulderpress im sitzen 15kg 21reps
Hyperextensions 21reps
7 rounds for time
Das waren dann 9 Minuten ......

Hammercurls
3x6-8reps

Latrows leicht
3x8reps


War gut ........

 

[kappa]

Training 16.11.

Aufwärmen Stepper sonst mal nix war müde

Bankdrücken
Minimonsters mal anders angebracht
9x3reps 3 verschiedene Griffweiten und lange Pausen unten

Trizeps
Enges Bankdrücken
8x70kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg ging gut
1x130kg gewürge, schwer

Trizeps seated overhead extensions
4x8reps

Trizepsdrücken Turm
3x10reps

Liegestütz auf Blöcken
3x15reps

Beintraining
Squat
3x5-8reps -100kg

Beinpresse Maschine
4x8reps

Bizeps
Hammercurls
8x25kg
8x35kg
8x40kg

Dumbell benchpress einarmig
8x35kg
8x40kg
8x30kg

Rotatorentraining


Ein gutes Training trotz Müdigkeit, Faulheit oder was immer.....

 

[kappa]

Training 18.11.

Aufwärmen Rudern und diverses

Was ist heute los? Heute morgen aufgestanden - bääähh.
Arbeiten total faul und müde.
Ganzer Tag nicht fit, abends faul und müde...wie soll das Training gehen?

Bankdrücken schwer
8x60kg
5x90kg mit Pausen
3x110kg mit Pausen
2x125kg mit Pausen
1x135kg war sehr schwer!!!!!
und nun wollte ich es wissen:
1x140kg ging!!!!!!!
Kollege meinte geh noch einen hoch, also
1x142,5kg mitte ganz leicht Hilfe
10x100kg
Was war das? Hatte plötzlich Energie wie ein Bulle...

Trizeps leicht
Dann machen wir weiter und killen den mal richtig
Rollback Trizepspress
22,5kg - 20kg - 17,5kg - 15kg . 12,5kg
Absteigend jeweils 20 reps und dann aufsteigend auch immer 20 reps
War das hart - 200reps sind nicht ohne

Dips
3x8reps

Hammercurls
8x27,5kg
8x32,5kg
8x40kg
5x47,5kg PB!!! Krank aber geil!

T-curls
3x8reps

War ein abartig gutes Training. Jetzt bin ich endlich wieder bei den 140kg. Jetzt heisst es festigen und auch beim 130er weiter arbeiten bis 5 gehen.
Aber frage mich immer noch: Wie geht das, ein total fauler müder Tag und dann das.

 

[Dicker]

Das kennen wir doch alle, mal so wie bei dir und an einen anderen Tag denkt man, man könnte Bäume ausreißen...........und dann reicht es nur für Bonsais.
Der Grund erschließt sich mir nicht, es muß während des Trainings etwas passieren, aber was ?

Egal, nur nicht verkomplizieren. Und natürlich Glückwunsch zu den 140 kg .
Ich kenne Leute, die würden damit auf dem Wettkampf sicher .....................aber lassen wir das .
Genieße einfach diesen Tag !

 

[cyclon]

Bravo kappa, tip top!

Mach jetzt nur nicht den Fehler es jede Woche testen zu müssen,
du kennst es ja von früher, irgendwann brennt man aus, wenn man
nicht jede 3. oder 4. Woche gemütlich / locker macht. Gruss c

 

[kappa]

Genau cyclon
Werde nun das ganze festigen mit dem Ziel 5x130 werde eher im WIederholungsbereich von 3-5 bewegen 1er nun mal ein paar Wochen auslassen.

@Dicker
Wettkampf ... das ist einfach noch zu früh. Da muss es wirklich gut gehen dann kann man am Wettkampf auch höher gehen. Aber es war sehr am Limit.

 

[kappa]

Training 20.11.

Aufwärmen Velo und fertig

Defizitheben 135kg
auf 5cm Platten 5reps
auf 8cm Platten 4x5reps

Lat rows
4x8reps

Workout "No name"
500m rudern
10 knee to elbow
10 pushups
20 Squat
3 Runden auf Zeit - 14 Minuten AUA!!!!!

Shrugs
2x8reps

Das wars dann schon, war müde vom arbeiten aber es ging

 

[kappa]

Training 23.11.

Letztes Training vor einer easy train Phase

Aufwärmen Stepper und diverses

Bamboopress 22,5kg jede Seite aufgehängt
9x3reps 3 verschiedene Griffweiten

Trizeps
eng
8x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
1x125kg
1x130kg schwer in der Mitte Hilfe

Headcrusher SZ
8x46,5kg
8x52kg
8x57kg
3x62kg
3x67kg letzter leicht Hilfe

Behind the head im stehen
8x35kg
8x40kg
20x30kg

50 Bauchcrunches

Das wars, kurz aber ok .... hatte heute keine Zeit

 

[Dicker]

Wie lang ist die easy train Phase geplant ?

 

[kappa]

Denke 1-2 Wochen. Danach werde ich einige Wochen eher im 3er und 5er Bereich trainieren. Keine 1er mehr!

 

[Dicker]

Im Moment mache ich ja nur 5er, die sind mir aber manchmal schon zu viel. Keine 1er fallen mir sehr schwer, bringt im Moment aber auch nichts, da ich bei Beuge und Bank neue Techniken (für mich) trainiere.
Du hast ja neben dem eigentlichen KDK Programm noch 100erte andere Sachen im Programm. Ich könnte das nicht.
Freue mich jedenfalls schon auf deine 2015er WK .

 

[kappa]

Ich brauche das weil es muss ja alles irgendwie trainiert werden, wenn auch nur mit 8er oder 10er.
Workouts erachte ich als wichtig für die Ausdauer, Gewicht ist hier ja zweitrangig. Aber ich muss von gewohntem etwas ablassen weil ich will weiterkommen im Bankdrücken! Mein Ziel Anfang 2015er ist auch schon gesteckt:
140er mit Pause sauber drücken, darum werde ich jetzt eher unten bleiben um nicht, wie cyclon schon meinte, auszubrennen. Denn wenn das passiert hat man den richtigen Tiefflug und die Stimmung vergeht einem gehörig.

 

[Dicker]

Ich wünsche für die zukünftigen Pläne viel Erfolg !

 

[kappa]

Training 25.11.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
10x50kg
5x90kg
4x120kg mit Pausen
3x130kg
5x120kg
10x100kg

Einfach easy train.

Dumbellpress auf Ball
8x35kg
8x40kg
6x42,5kg
7x37,5kg

TrizepsFrenchpress stehend
20 - 15 - 10reps

Rollin back
25 - 15 - 12reps

Schulterpress im stehen
3x10-15reps

Hammercurls
8x30kg
8x37,5kg
8x42,5kg

verschiedene Hammercurls im sitzen 10-20reps


Das wars, kurz und easy. Keine schweren Wiederholungen, keine Rekorde. Einfach machen was man Lust hat........toll!!
In der Ruhe liegt die Kraft !

 

[kappa]

Training 26.11.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift
10x60kg
8x90kg
3x130kg
Auf 10cm Blöcken Hantel liegend
3x160kg
1x170kg
1x180kg ohne Gürtel
1x160kg
1x130kg
Ging gut aber war schwer

Dumbell latpulls
8x30kg
8x40kg
5x50kg

Klimmzüge für Lat
3x8reps

Workout
21 - 15 - 9
pushpress 30kg
Swings 25kg

Hammercurls leicht
3x10reps

Rotatorentraining

Normales Training ohne grosse Höhepunkte. Nächste Woche werde ich nochmals einen Punkt runterfahren

 

[kappa]

Training 30.11.

Aufwärmen Velo

Bankdrücken leicht
8x3reps 60kg 3 verschiedene Griffweiten, sehr lange Pausen unten und explosiv hoch
21er 60kg

Trizepspress
4x5-8reps

Trizepspush Kabel
3x8reps

Rotatoren
2 Uebungen je 2x30reps

Bein training

Squat
8x50kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg

Hackensmith Maschine
3x8reps

Bauchtraining
diverse Uebungen

Hammercurls
8x25kg
8x32,5kg

Easy gemütlich........ohne jegliche PB oder so

 

[kappa]

Training 2.12.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pausen
5x90kg mit Pausen
3x110kg mit Pausen
4x120kg mit kurzen Pausen
1x130 mit Pause (wären noch 1-2 gegangen aber hatte keine Lust mehr)

Trizeps
behind the head
2x10 reps und 1x20reps 3x

Dips
3x8reps

Rotatorentraining


Das wars dann schon wieder ....