Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

Wird es 2015 einen Wettkampf mit dir geben ?
Über die WH stärker zu werden ist sicher ein machbarer Weg, wichtig ist dein letzter Satz, Zitat : "Fühle mich einiges besser so." Zitatende.

Für mich ist das gute Gefühl wichtiger als jeder Plan.

 

[kappa]

Wettkampf wohl eher nicht.
Für sowas bin ich zu schwach

 

[Dicker]

Zu schwach, deshalb trainierst Du doch !

 

[kappa]

Nee war nur ein Witz ..... Will mal sehen wie sich das alles entwickelt

 

[kappa]

Training 11.03.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Sumo
8x60kg
6x110kg
2x140kg
1x160kg
1x165kg neuer PR im Sumo
3x140kg
8x110kg

Dumbell Latziehen abwechselnd mit Latziehen Kabel
3x8reps

Liegestütz erhöht extra tief
3x15reps

Latziehen Maschine
4x3-8reps


War ein gutes Training. Bin zufrieden.

 

[Dicker]

Gratulation zum PR im Kreuzheben, Sumostil .
Für mich persönlich klar leistungsmindernd, da muß man schon beweglich sein in der Hüfte.

 

[kappa]

Es ist interessant ... wenn ich Sumo immer wieder mal mache fällt es mir leichter als das normale KH.
Wieso? In den Beinen bin ich eher schwach.......ist es der Weg der kürzer ist? Arbeitet man mehr mit Oberkörper? Ich weiss es nicht. Früher dachte ich immer Sumo ist man 10-20kg schwächer. Habe keine Ahnung welche Muskelgruppen am meisten gefordert werden.

 

[Dicker]

Ich bin nun mal ein absoluter Kreuzhebelaie und hebe nur wenig. Im Sumo/Semisumostil bin ich schwächer, sicher um die 25 kg.
Für Trainingszwecke sicher ganz gut beide Stile zu üben, für einen Wettkampf zählt nur der Stil in dem man mehr Gewicht bewegen kann.

 

[cyclon]

Beim klassischen Stil wird der Rückenstrecker mehr belastet,
beim Sumo etwas weniger,
dafür muss man mehr die Hüft- und Beinmuskulatur einsetzen.
Nicht das man beim klassischem Stil die Beine nicht einsetzt,
aber eben nicht in dem Ausmass wie beim Sumo.

 

[kappa]

Komisch......in den Beinen bin ich eher schwach.
Naja mal sehen wie es hier weitergeht

 

[Dicker]

Ich bin überall schwach, na gut, beim Verzehr von Marzipantorte bin ich schon stark .


Aber ich bin gespannt wie es bei dir in Zukunft weiter geht, noch sehe ich dich in "Schlagdistanz".

 

[kappa]

@Dicker das geht mir auch so mit der Schokolade ....... könnte essen bis ich platze...aber:
Hast du Lust auf Schokolade, iss einen Apfel ! -> funktioniert

Training 15.3.

Aufwärmen 5 Min. Stepper und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pause
8x100kg mit Pause
5x110kg kurze Pause, lag nicht richtig und es war sauschwer!
5x120kg
1x125kg kurze Pause ausprobiert Beinstellung
1x130kg ausprobiert Beinstellung
2x130kg

Bankdrücken leicht
8x3reps 60kg 3 verschiedene Griffweiten, lange Pause unten, Beinstellung und Form achten

Trizeps
Tatepress mit dumbell ueber Kreuz einarmig
20x20kg
20x15kg
20x12,5kg
20x10,5kg
20x7,5kg

Trizeps am Turm
10 x 10 random sets mit Gewichten die einem gerade passen

Squat
3x8reps

Beinpresse
3x8reps

Bauch 100 Abdons

Ein sehr gutes Training...der 130 muss 3x kommen dann mache ich 4x klar. Habe meinen Griff etwa 1cm nach innen verlagert und es geht ein bisschen einfacher. Werde nun immer ein bisschen rumspielen mit 1cm nach innen oder mehr aussen. Es ist nur sehr wenig das aber sehr viel ausmacht.

 

[kappa]

Training 17.03.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift erhöht 25cm, alles ohne Gürtel aber Griffhilfen
8x110kg
5x140kg
3x180kg
2x180kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
8x90kg
Ging gut.

Rudern olympiahantel
6x3-8reps Gewicht immer steigern

Latziehen Kabel abwechselnd mit Latpulldowns
je 3x8reps

Liegestütz erhöht
3x15reps

Bin zufrieden, werde im Dealift keine Höhepunkte schaffen aber das ist ok. Mal so und mal so.

 

[Dicker]

Geduld ist wichtig, Erfolge kommen meist wenn man sie nicht erwartet.

 

[kappa]

Genau... Deadlift ist gut und stärkt den ganzen Körper, mehr erwarte ich nicht mehr

 

[Dicker]

Genau... Deadlift ist gut und stärkt den ganzen Körper, mehr erwarte ich nicht mehr

Die Erwartungen werden erfüllt werden !
Mir haben, mit meinen bescheidenen Möglichkeiten, viele schwere Beugen sehr geholfen. Zumindest wenn man dann klassisch heben will.

 

[kappa]

Training 19.03.

Aufwärmen Schulter und STeper und diverses

Bankdrücken
8x60kg - mit Pausen
8x100kg - mit Pausen
4x110kg
4x120kg
3x130kg
10x100kg

Floorpress mit dumbell
8x37,5kg
8x30kg
10x27,5kg

Kennellypress Trizeps SZ 46,5kg
8x8 reps

JM Press
3x8reps

Squat
3x8reps

War sehr gutes Training. Studio war extrem voll fat keinen Platz .... aber ging
Heute Bankdrücken auf Benchgerechter Bank Höhe 45cm. Ablage und anderes oben Katastrophe - egal

 

[Dicker]

Von den Zahlen her auf der Bank ein Toptraining .

 

[kappa]

Die 130 gehen nun alleine ohne das jemand dabei steht. Denke ich werde in 2-3 Wochen 4 drin haben.

 

[Dicker]

Sau stark .