Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 30.7.

Aufwärmen Velo und diverses


Bank war gestern schon dran dann heute Dumbells
Dumbell Flachbank drücken
8x25kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
4x50kg
4x47,5kg
4x45kg
4x42,5kg
4x40kg
5x37,5kg
6x35kg
7x32,5kg
8x30kg
9x27,5kg
10x25kg

Kabelcross
3x8reps

Trizeps
random sets am Turm
10x10reps

Bizeps
random sets am Turm
10x10reps

Habe beim Hanteldrücken bis 35kg die vordere Schulter abartig gespürt, nachher wurde es besser. Wahrscheinlich wegen gestern, da wurde die ja schon voll beansprucht. War gut und intensiv. Mal sehen wie es ab nächster Woche läuft wenn wieder Normalbetrieb ist.

 

[Dicker]

Habs geändert....vertippt.. wusste nicht wie dick das war

Jetzt macht es auch mehr Sinn !

 

[kappa]

Training 2.8.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
1x Minimonsterband, 3 verschiedene Grifweiten, Stopp unten 80kg
3x8reps

Bankdrücken leicht
3 verschiedene Grifweiten, Stopp unten 80kg
3x8reps

Trizeps
Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps erste 4 Sätze Stopp unten

JM Press an Multipresse
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Dips
Zusatzgewicht 30kg
3x5reps

Bizeps
Preachercurls
3x8reps

curls im Stehen
3x8reps

Heute weniger Zeit aber gutes Training.........

 

[Dicker]

Starke Dips, hattest Du die mit Zusatzgewicht schon immer drin ?

 

[kappa]

Mach sie ohne und wenn ich Lust habe mitje nachdem ...... die kommen immer gut.

 

[kappa]

Training 4.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben klassisch
8x110kg
5x150kg
5x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
1x160kg
3x140kg
10x110kg

Latziehen Olympiahantel (OH) abwechselnd mit Latziehen Kabel
OH
8x45kg
Kabel 8reps
OH
8x70kg
Kabel 8reps
OH
5x85kg
Kabel 8reps
OH
5x100kg

Benchpress
8x100kg
10x80kg
12x60kg
20x50kg

Latpull down
3x8reps

Bizeps
Preacher curls dumbell
5x25kg
5x22,5kg
8x20kg
8x15kg
10x13,5kg

Konzentrationscurls auf Bank liegend
8x41,5kg
8x43,5kg
8x46,5kg

Curls am Kabel stehend
1x8reps
Abbruch wegen Schmerzen an dem Tennisarm

Ging gut....Habe mal mit Bankdrücken ausprobiert....will versuchen das 3x in der Woche zu machen. Wie schwer weiss ich noch nicht weil am Donnerstag ist heavy benchday. Mal sehen ob das was wird......

 

[Dicker]

Bankdrücken, bis zum Muskelversagen ?

 

[kappa]

Nein auf keinen Fall. Es war schon hart habe es in der Brust gespürt bei den 20 reps

 

[kappa]

Training 6.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken alles mit Stopp
8x60kg
8x90kg
5x110kg
4x120kg
3x125kg
3x130kg
2x135kg
1x140 Kleine Pause und leicht Hilfe mit Finger rechts
RAM an
3x150kg mit langem Stopp
1x160kg kein Stopp
6x130kg
8x120kg
RAM aus
10x100kg

Floorpress mir dumbells
8x35kg
6x40kg
5x45kg

Trizeps
"400"
Abwechselnd Headcrushers SZ und dumbell cross chest triceps extensions every side
Headcrushers
20 reps 30kg
Extensions
20 reps 17kg
Headcrushers
30reps 26,5kg
Extensions
30reps 15kg
Headcrushers
40reps 24,5kg
Extensions
40reps 13,5kg
Headcrushers
50reps 22,5kg
Extensions
50reps 11,5kg
Headcrushers
60reps 20kg
Extensions
60reps 10kg

Dips Bodyweight teilweise Stopp unten
3x8reps

Fazit: Bankdrücken kam sehr sehr gut. Der 140er kommt. Mit RAM die leichteren Sätze mit 130 und 120 kamen gut, mehr reps dank Unterstützung. Die Wiederholungen im letzten Training waren ok...einfach nicht Limit oder so dann passt es, werde das weiterführen. Die Idee mit den Dumbell-Floorpress läuft sehr gut, wird weiter geführt!
Trizeps war der Urknall ... das war am Rande der Vernunft und schon fast durchgeknallt!

 

[cyclon]

Fazit: Bankdrücken kam sehr sehr gut. Der 140er kommt.

Wunderbar!

Die Idee mit den Dumbell-Floorpress läuft sehr gut, wird weiter geführt!

Wohl beim cyclon abgekuckt...

 

[Dicker]

140 .
Sage mal cyclon, normale Menschen schlafen um diese Zeit, 03:30 Uhr.

 

[cyclon]

jaja, was ist schon normal?

 

[kappa]

Danke cyclon...aber der 140er muss 2x kommen dann ist ok......aber denke das wird

Die dumbell Floorpress abgekuckt -> JA
Wie werden sie gemacht? -> selber erfunden !!!!

@Dicker
Cyclon ist doch Schichtarbeiter da ist das halt so mit der Uhrzeit .....

 

[kappa]

Training 9.8.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken "Wide knuckles"
3 verschiedene Griffweiten, Stopp unten
8x3reps 85kg

Bamboobarpress
50kg Stange + 20kg jede Seite, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps

Schrägbank 30 Grad Multipress
3x8reps

Trizeps "Headcrusher" SZ
8x46,5kg
8x52kg
8x57kg
5x62kg
5x67kg

Trizepspress Turm
3x5-8reps

Bauch
2x 3 verschiedene Uebungen

Squat
3x8reps

Bizeps
Seated Barbell curls SZ
5x46,5kg
5x41,5kg
8x35kg
8x30kg

21er SZ 41,5kg


Ein Training das trotz schlechter EInstellung sehr gut war. Es geht voran ..... nächste Woche werde ich den letzten im Bankdrücken drauflegen und sehen ob dann die erhoffte Verbesserung kommt. Ich weiss es geht langsam aber momentan läuft es sehr gut.

 

[Dicker]

nächste Woche werde ich den letzten im Bankdrücken drauflegen und sehen ob dann die erhoffte Verbesserung kommt.

Den Satz kann ich zwar lesen, kapiere ihn aber nicht .

 

[kappa]

Du kannst lesen -> positiv
nicht verstehen -> absolut verständlich

Aber ich erklärs mal:
Lockouts und Barbell holds (20sek.) haben mir früher immer geholfen. Die habe ich momentan noch nicht dabei.

 

[Dicker]

Also so wie ich von den Pins mit 130/140/150 nur den Lockout mache ? Nur halte ich die Hantel nicht so lange.

 

[kappa]

Ja genau und dann 20 sekunden gestreckt halten - overloads nennt man das......... da kriegst du die Kraft oben raus
Hier ein altes Video vom 2007 von mir:

 

[Dicker]

230 kg, die könnte ich nicht mal aus den Pins drücken .

 

[kappa]

Training 12.08.


Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben Sumo
8x90kg
8x130kg
5x150kg
3x160kg
2x170kg ab hier Griffhilfe
1x180kg abgek**t in der Mitte Griffproblem
1x180kg ok

Erhöht stehend
3x3reps 130kg

Rudern T-bar
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x95kg

Abwechselnd Lat pulldowns und Lat Kabelrudern
70kg
80kg
90kg

Bizeps Preachercurls
8x30kg
8x35kg
8x41,5kg
8x46,5kg

Hammercurls dumbells
8x30kg
8x35kg
8x25kg

Ging gut.....Sumo war damals beim PR 180kg leichter, aber es kann nicht jedesmal gleich gehen. Ansonsten gutes Training.