Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

Weshalb Griffprobleme bei Griffhilfen ? Und welche benutzt Du ?
Davon ab, 180 kg .

 

[kappa]

Es sind diese:

Habe irgendwie von Anfang falsch gehalten, kein richtiger Griff und dann sind die Finger aufgegangen. Die Straps haben sich logischerweise auch ein wenig gelöst

 

[kappa]

Training 13.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Da ich gestern schon im Training war werde ich heute easy angehen ....

Bankdrücken
8x90kg
5x110kg
5x3 reps 125kg teilweise Stopp unten
Ram an
5x140kg
5x145kg
6x130kg
Ram aus
3x120kg
10x100kg
8x90kg

Schrägbank
1x35kg Abbruch
2x30kg Abbruch
8x22,5kg
8x25kg
8x20kg

Brust Kabelzug
3x8reps

Trizepshell
SZ Frenchpress liegend
20x30kg
20x26,5kg
20x24,5kg
20x22,5kg
20x20kg
20x20kg
20x22,5kg
20x24,5kg
20x26,5kg
20x30kg

Dips bodyweight
Stopp unten
3x8reps

Fazit: Bankdrücken lief gut ...... Schrägbank eine einzige Katastrophe! Aber was soll ich erwarten nach dem Banktraining. Trizeps war brutal aber für den easy Tag gut. Beim Trizeps spüre ich links immer ein brennen wenn ich die Uebung mache, Schoner an und es ist gut. Keine Ahnung was das ist. Wird wieder weg gehen ... Muss nun den Schoner tragen.

 

[Dicker]

Stimmt, Schrägbank nach dem regulären Bankdrücken ist Hölle. Anders herum geht es besser.

 

[kappa]

Training 16.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
16x3reps 85kg Minimonsterbands von unten, nach jedem Satz kurz Pause sodass alls 30sek 1 Satz, nach 4 Sätzen 1 Minute Pause

3x3reps
1 Min. Pause
3x3reps
1 Min. Pause
3x3reps
1 Min. Pause
3x3reps
1 Min. Pause
1x4reps
falsch gezählt ......darum Konzept nicht erfüllt!

2x15reps dumbellpress
15x25kg
15x22,5kg

2x8reps dumbell roll over (Trizeps) auf Schräbank nach hinten runter
8x15kg
8x17,5kg

2x20reps 20kg fingertips pushdowns Wie: Mit Ball (auf Plattform wo man draufsteht) an der Chin dip assistant machine

1x50 Trizepsextensions Kabel

3x10reps Lat pulls Griff bei jedem Satz wechseln

2x10reps Bent over row

Squat
3x8reps

Beinmaschine
3x8reps

30reps Bauchuebung

Bizeps
Preachercurls dumbells
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg

20reps Bauchuebung

Fazit: Das Bankdrücken hat nicht so geklappt wie geplant ... wird nächsten Sonntag wiederholt! Ansonsten ein recht heftiges Training das nicht zu unterschätzen ist.

 

[Dicker]

Wiederholen, nur weil ein 3er Satz fehlt ?
Kann ich derzeit kaum nachvollziehen. Zwar kenne ich auch die Wirkung der Monsterminibänder nicht, aber was ist ganz oben als geschätzte Last ?
Vergessen wir nicht, Du bist frei bei 140 kg !!!!

 

[kappa]

Ja muss ich wiederholen ... waren immer nur 3 Sätze statt 4 ......
werden mit 11-22kg angegeben, oben wohl 22kg oder etwas mehr weil doppelt

 

[Dicker]

Das wären 85 + 22 = 107 kg.
Das scheint als 3er nicht so schwer, demnach ist die kurze Pause der limitierende Faktor.

 

[kappa]

Genau.....daher werd ich das nochmal machen ohne Pause 4x
Denke 110kg oben wird es etwa sein

 

[kappa]

Training 18.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift
8x60kg
8x110kg
5x140kg
3x160kg ab hier Griffhilfen
1x170kg
1x180kg

Erhöht stehend
5x5reps 130kg

Lat Rows Olympiahantel
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Breiter Klimmzug
3x8reps

Decline Benchpress
10x90kg
10x80kg
10x60kg

Bizepscurls SZ an Preacherbank
8x47kg
8x52kg
3x57kg

T-Curls
3x8reps

Ein gutes Training, Deadlift ging sauber. Bizeps spürte ich bei dem schweren 57re den Ellenbogen innen wieder.
Ansonsten Zufrieden......

 

[Dicker]

Und schon wieder 180 .

 

[cyclon]

Und schon wieder 180 .

 

[kappa]

Ja leider mit Zughilfe .......... :-(
dafür ohne Gürtel !

 

[Dicker]

Ohne Gürtel, für mich unmöglich. Alter Falter !

 

[kappa]

Training 20.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
5x120kg
3x130kg
1x135kg
RAM an
2x140kg
1x145kg
2x145kg
8x120kg
Ram aus
10x100kg

Floorpress
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Schrägbank
8x25kg
8x30kg
5x35kg

Trizeps
Frenchpress Schrägbank
5x8reps 42,5kg SZ

Rollin Trizeps extensiens Schrägbank
3x8reps

Bankdrücken ging sosolala ... beim ersten 140er dachte ich das RAM rutscht mir uebers Kinn. Beim 1. 145 war es zu weit ueber die Ellbogen ....... alles in allem kein Traumtraining. Fühlte mich auch schwach ........ denke werd nun mal eine Woche easy Training ohne schwere Gewichte machen. Der Rest war ok wenn auch nicht top.

 

[kappa]

Training 23.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
16x3reps 80kg Minimonsterbands von unten, nach jedem Satz kurz Pause sodass alls 30sek 1 Satz, nach 4 Sätzen 1 Minute Pause

4x3reps
1 Min. Pause
4x3reps
1 Min. Pause
4x3reps
1 Min. Pause
4x3reps
1 Min. Pause
Diesmal erfüllt !

2x8reps dumbellpress 30 Grad
8x30kg
8x35kg

2x8reps dumbell roll over (Trizeps) auf Schräbank decline
8x22,5kg
8x25kg

2x20reps30 kg fingertips pushdowns Wie: Mit Ball (auf Plattform wo man draufsteht) an der Chin dip assistant machine

2x10reps Lat pulls Griff bei jedem Satz wechseln

3x10reps Bent over row

6 Uebungen Bauchuebung

Squat
3x8reps

Beinmaschine
3x8reps

Bizeps
Preachercurls dumbells
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg

20reps Bauchuebung

Bizeps "Persistence hell"
SZ zwischen den Sätzen maximal 1 Min. Pause, Sätze kann man in Paketen machen 10-20-30 usw.
5x46,5kg
10x41,5kg
20x35kg
30x30kg
40x26,5kg
50x24,5kg
60x22,5kg
70x20kg
80x18,5kg
90x16,5kg
100x14,5kg
110x12,5kg
120x9,5kg

Hammercurls
3x8reps

Diesmal ging es gut das Training. War sehr hart obwohl leichtes Training, der Bizeps hat mir dann noch den Rest gegeben .......
Bin sehr zufrieden.

 

[kappa]

Traing 25.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
erhöht stehen 9-10cm
5x5 130kg

Latziehen an Maschine
3x8reps

Pullover dumbell abwechselnd mit Ueberzügen am Kabel
8x42,5kg
8x47,5kg
8x52kg

Bankdrücken reverser Griff
8x50kg
8x90kg
8x70kg
normaler Griff:
20x50kg

Bizeps
Curls dumbells
Pausen nur kurz
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg
10x13,5kg
10x12,5kg
15x11,5kg
20x10kg
25x9kg
25x7,5kg

Hammercurls an Maschine
1x8reps

Das war gut und ruhiger bin nicht auf 1er gegangen im Kreuzheben, werde das mal 2 Wochen so durchziehen mehr mit Wiederholungen und erhöht.
Bankdrücken war neue erfahrung mit reverse hab ich noch nie gemacht......wär aber nix für schwere Gewichte. Läuft gut, vorallem habe ich diesmal Muskelkater im Bizeps noch von letztem mal......

 

[kappa]

Training 27.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
3x120kg
mit kurzem Stopp
4x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg 2 letzte kein Stopp
3x120kg
2x120kg
10x90kg teilweise mit Stopps

Schrägbank
3x8reps

Behind head trizepspress
8x25kg
8x30kg
8x35kg
7x40kg

Trizepspress Kabel
5x8reps

Trizepsdips
8x35kg
8x32,5kg
8x30kg

Tatepress
8x15kg
8x25kg
8x27,5kg

Das war ein nicht so gutes Training....die 125er waren nicht sauber (A***h immer bis an die Decke)
Der Rest ging gut aber war extrem hart. Vielleicht war heute alles zuviel mit arbeiten usw.

 

[kappa]

Training 30.07.

Aufwärmen und diverses

Bankdrücken leicht
mit Mini Monsterband, Stopp unten
8x3reps 85kg

Rollin Trizepsextensions mit Minimonsterband
8x25kg
8x30kg
4x35kg
8x25kg

Pendlay Rows
4x10reps 50kg

Trizeps Frenchpress auf Schrägbank
kurzer Stopp unten
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg

Bent over row
12x40kg
15x45kg
20x50kg

Squat
Das erste mal mit 110kg probiert -> naja aber ok
3x8reps

Squatmaschine
3x8reps

Bizeps
Preacher curls
8x25kg
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg

War ein gutes Training bei dem ich aber merkte das nach den Preachercurls Schluss ist..... wollte noch 21er machen, der ging aber gar nicht mehr. Pendlay rows das erste mal gemacht und muss sagen eine sehr gute Uebung, werde die jetzt immer einbauen. Squat war interessant, obwohl Beine bin ich eine Flasche. Tiefe stimmt auch nicht ganz aber egal man muss was machen.

 

[wolverine6]

Training 23.08.



Bizeps "Persistence hell"
SZ zwischen den Sätzen maximal 1 Min. Pause, Sätze kann man in Paketen machen 10-20-30 usw.
5x46,5kg
10x41,5kg
20x35kg
30x30kg
40x26,5kg
50x24,5kg
60x22,5kg
70x20kg
80x18,5kg
90x16,5kg
100x14,5kg
110x12,5kg
120x9,5kg

Hammercurls
3x8reps

Diesmal ging es gut das Training. War sehr hart obwohl leichtes Training, der Bizeps hat mir dann noch den Rest gegeben .......
Bin sehr zufrieden.

Das ist ja fast schon Marathon Niveau, bringt das auch was außer mörder Pump?