Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Ja genau......hier:

7-8cm ueber der Brust stoppen !

 

[Dicker]

Hatte das gestern erst mal gegoogelt, der Begriff war mir unbekannt. Gelesen hatte ich es schon öfters, konnte mir nur nichts darunter vorstellen.

 

[kappa]

Training 20.09.

Aufwärmen Steper und diverses

Bankdrücken leicht
jede Seite Minimonsterbands doppelt (20kg je Seite), 3 verschiedenen Griffweiten, Stopp unten 60kg
8x3reps

Bamboobarpress
jede Seite 20kg, Stopp unten
8x3reps

Trizeps
Rollin Trizepsextensions 25kg dumbell
3x8reps

Frenchpress
Stopp unten wenn möglich
20x24,5kg
5x46,5kg
5x42,5kg
5x25kg
5x30kg
10x26,5kg
20x24,5kg
30x22,5kg
40x20kg

Squat
8x60kg
8x90kg
5x110kg

Beinpresse
3x8reps

Larsenpress
90kg langer Stopp unten
5x2reps

Bizeps Preachercurls
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17kg
10x15kg
15x13,5kg
20x12,5kg
30x10kg

Dehnen - aus

Fazit: Das war entgegen aller Vermutungen vorher ein recht gutes Trainig. Die Larsenpress habe ich nun richtig angefangen mit richtigem Gewicht und Sätzen, vorher war alles nur rumgespiele und dran gewöhnen mit 50-70kg. Habe ein bisschen geschaut was ich nicht spüre am Daumen.Trage jetzt den ganzen Tag ne Schiene ....... bringt ziemlich was! Den Ellbogen spüre ich immer noch mal mehr mal weniger. Wird wohl noch ne zeitlang gehen bis es ganz weg ist. Schaue mal ob ich die Ellbogenschutz nun immer trage als entlastung und Schutz.

 

[kappa]

Das muss ich euch zeigen .... mein Sohn in seinem Sport : "Streetworkout by Calibas Switzerland":

 

[kappa]

Training 27.09.

Aufwärmen Stepper

Squat
3x6-8reps

Boxsquats
3x6reps 80kg

3 Bauchuebungen

Beinpresse
3x8reps

Bizepscurls SZ
4x46,5kg
8x42,5kg
12x35kg
16x30kg
20x26,5kg
24x24,5kg
28x22,5kg

Das wars dann schon wieder. Habe mir eine Pause von 1-2 Wochen verordnet wegen dem Daumen. Es ist die Sehne oder irgendwas mit den Weichteilen. Das Gelenk ist in Ordnung meinte der Arzt nach Röntgen. Mal sehen wie sich das entwickelt mit salben und ruhigstellen.

 

[Dicker]

Dem Daumen gute Besserung !

 

[kappa]

Heute kein Training ... da Schmerzen im Daumen bei kleinster Bewegung troz Salbe und ruhigstellen.
Es sind die Sehnen oder Bänder. Wird ne längere Sache werden. Werde schauen wie ich weitermache. Am Donnerstag nochmal Arztbesuch.....

 

[Dicker]

Das ist nicht gut, hoffentlich gibt der Arztbesuch Klarheit. Gute Besserung weiterhin !

 

[cyclon]

Oje, gute Besserung!

 

[janden]

Starkes Video deines Sohnes. Mir fehlt nur etwas an der Körperspannung und Beinspannung.
Ich war dieses Sommer selber mit ein paar Streetworkouter 1-2 mal trainieren. Die habens echt drauf. Genialer Sport

und gute Besserung

 

[kappa]

@janden Ja is super...du kommst ja aus diesem Metier. Mag mich an so Videos von dir erinnern mit Handstand und so ...

 

[kappa]

Arzt gewesen.....wie gesagt es sind die Weichteile, Sehnen oder Bänder.... einfach Salben und Tabletten Ende Monat schauen .

Training 2.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg mit Stopp unten
3x120kg mit Stopp unten
3x127kg 2x Stopp unten
2x125kg mit Stopp unten
3x120kg mit Stopp unten
8x90kg mit Stopp unten

Frenchpress SZ auf Schrägbank
8x42,5kg
8x46,5kg
8x35kg

Rollin trizeps extensions dumbell
8x30kg
8x25kg
8x27,5kg

T-bar rows
2x10reps
1x20reps

Kreuzheben
5x90kg
5x110kg
1x140kg
1x160kg

Hammercurls
2x8reps

Es ging gut. Am Anfang beim Bankdrücken etwas Schmerzen im Daumen. Danach nix mehr. Interesant ist das es nach dem Training keine grossen Schmerzauftritte gab sondern alles ruhig und fast normal. Werde nun wieder Trainieren und sehen wie sich das entwickelt.

 

[kappa]

Training 4. Oktober

Aufwärmen Stepper und divrses

Bankdrücken leicht
Jede Seite Minimonsterbänder doppelt 60kg immer längeren Stopp unten, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps

Larsenpress immer Stopp unten
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Trizepsextensions SZ
8x42,5kg
8x52kg
8x57kg
6x62kg

Seated overhead triceps extensions dumbell
8x35kg
8x40kg
hier merkte ich schion das was nicht stimmt mit dem Daumen
2x45kg
Abbruch da Schmerzen im Daumen

Tricepsextensions mit Minimonsterband oben angebracht
2 verschieden Griffe
3x50reps

Beinpresse
3x8reps

Squat
8x60kg
8x90kg
6x110kg

Bizepscurls
8x50kg
8x55kg
3x70kg
8x55kg
habe den Ellbogen gespürt

Das Training läuft wieder besser, die Behandlung des Daumens schlägt an. Hoffe das dies Ende Oktober Geschichte ist.

 

[kappa]

Training 6.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben klassisch
8x60kg
8x110kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg ab hier Zughilfen
2x170kg
2x170kg

Erhöht stehen 5cm
6x3reps 140kg

Bankdrücken
Spotopress
5x3reps 100kg

Schrägbank
3x3-6reps

Bizeps
Preachercurls dumbell
8x20kg
8x15kg
8x13,5kg
10x11,5kg

Der 21er
21er 42,5kg
21er 30kg
21er 24,5kg
21er 20kg
21er 14,5kg
21er 9,5kg

War ein gutes Training. Das Schrägbank war wie immer eine Katastrophe. Ich hasse diese Schrägbank. Komischerweise weniger GEwicht als irgendeiner im Studio. Hab es mal wieder probiert aber war nicht gut.......

 

[cyclon]

Benutzt du eigentlich schon flüssiges Magnesia (wie die Kletterer)?
Dies würde den Griff soweit verbessern, dass du bei 170 kg noch
keine Zughilfen brauchen würdest.

 

[kappa]

Nein ich benutze gar keines...aber das muss ich mal ausprobieren
Habs mal bestellt, werd es ausprobieren

 

[kappa]

Training 08.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
10x60kg
8x90kg
4x110kg
3x120kg mit Stopp
3x127,5kg mit Stopp
2x127,5kg 1x mit Stopp, Rest sehr unsauber mit A**** bis an die Decke
3x125kg mit Stopp
3x120kg mit Stopp
RAM an
1x140kg Stopp unten
1x150kg Stopp unten
1x160kg mit leicht Hilfe

Enges Bankdrücken mit RAM
8x90kg
8x100kg
8x115kg

Schrägbank 30 Grad
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Lat pulls
4x10reps

Facepulls
4x10reps

Das war hart aber gut ..... der 127,5 macht Mühe. Werde auf 125kg reduzieren. Schade aber muss sein.

 

[kappa]

Training 11.10.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
16x3 reps zwischen Sätzen 30 Sekunden Pause nach 4 Sätzen 1 Minute Pause Stopp unten
8x3reps 85kg
8x3reps 90kg

Larsenpress
3x2reps 105kg Stopp unten

2x15reps Dumbellpress 30 Grad 25kg

2x20 Fingertippushups

1x50reps Trizepextensions Kabel

3x10reps Latpulls switchin grip every set

3x10 bent over row switching grip every set

Bizepscurls dumbell
10x27,5kg
10x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x17kg
10x15kg
20x13,5kg
30x12,5kg
40x11,5kg
50x10kg
60x9kg

21er mit 35kg

War sehr gutes Training...........denke im Leichten Bankdrücken liegen 90kg gut drinnen. Ist ein bisschen ein anderes Training aber es kommt gut

 

[kappa]

Training 13.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben klassisch
10x50kg
8x110kg
5x150kg
mit flüssig Magnesia
1x180kg
1x190kg
0x200kg

Dumbell ziehen abwechselnd mit Kabelziehen sitzend
8x40kg
8xKabel
8x45kg
8xKabel
8x50kg
8xKabel

Frontheben Scheibe
8x25kg
8x40kg
8x25kg

Bankdrücken Instruktion
8x3 47kg verschiedene Griffweiten Stopp unten

Fazit: Momentan brauche ich keine Griffhilfen mehr beim Kreuzheben. Habe mit das flüssige Magnesia besorgt. Hab ein bisschen zuviel rausgedrückt.....war nachher alles weiss also putzen . Aber war extrem gut!
190kg gingen gut, das war das erste mal seit Jahren wieder. Verstehe es nicht ganz damals trainierte ich Deadlift bis zur vergasung mit verschiedenen Höhen usw. bei 200 war ende. Da hatte cyclon wohl damals schon recht: Weniger ist manchmal mehr! Heute 200 waren noch ein bisschen zuviel vielleicht war auch der Kopf nicht mehr 100 Prozent dabei. Egal bin sehr zufrieden vorallem alles ohne Gürtel.

 

[Dicker]

Meine Gedankenwelt bröckelt Stück für Stück .
190 gut, 200 heute noch nicht.
Und dann auch noch ohne Gürtel .

Herzliche Gratulation zu den 190 im Kreuzheben .