Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

Ich habe gelesen, das bei zu kurzen Pausen der Muskel übersäuert und dann noch nicht wieder 100% bereit ist. Die Frage ist nur wann ist eine Pause zu lang ?
Stellt sich bei uns beiden aber nicht, da wir die gleichen Ziele haben. Klappt der nächste Versuch, dann war die Pause richtig............unabhängig davon wie lang oder kurz sie war .

 

[kappa]

Training 14.06.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Pausen , 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps

Bamboobar
Stange + 5kg jede Seite und 15kg jede Seite angehängt
Pausen
8x3reps

Schrägbank 30Grad
3x8reps

Trizeps Headcrushers SZ
8x46,6kg
8x57kg
8x62kg
5x67kg

Trizepspush Kabel
4x8reps

Squat
3x8reps

Bauchtraining
5 Uebungen abwechselnd

Bizeps
Preachercurls
4x8reps

Konzentrationscurls
3x8reps

War ein sehr gutes Training ......... Bizeps etwas ruhiger da morgen schon wieder........

 

[kappa]

Training 15.06.

Heute ein Tag mit kaum Aufwärmen ..

Bissel Stepper und fertig

Deadlift Sumo - alles ohne Gürtel
8x70kg
8x100kg
5x130kg
3x160kg ab hier Zughilfen
2x170kg
1x180kg yes...neuer PB im Sumo !

Dumbell row und Langhantel row abwechselnd steigendes Gewicht
4x8reps jede Uebung

Standing lat pushdown
3x8reps

Bizeps
"Reduplication"
SZ Hantel
3x46kg
6x35kg
12x25kg
24x20kg
48x14,5kg
96x10kg

T-curls
4x8reps


Fazit: Wie geht das, das ich mich im Sumo so steigere? Beine bin ich eher schwach .... ausserdem gefällt mir Sumo, es kommt mir vor als wenn der Weg kürzer ist.
Bizeps musste wieder mal sein

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Kreuzheben .

Und klar ist der Weg kürzer, aber die Beine müssen mehr machen.

 

[kappa]

Das wundert mich ja auch .... Beine sind eher schwach jedenfalls bei Squat

 

[Dicker]

Sagen wir es so. Wenn etwas positiv klappt .........einfach genießen. Beim Gegenteil..........Ursachen suchen und abstellen .
Mal sehen ob ich Freitag überhaupt 180 vom Boden wegbekomme . Für 90 % reichen mir rechnerisch 167,5 kg.

 

[cyclon]

ausserdem gefällt mir Sumo, es kommt mir vor als wenn der Weg kürzer ist.

Ja, der Weg ist kürzer, darum machen viele Powerlifter im Wettkampf ja sumo.

 

[kappa]

Aber warum geht das so gut obwohl ich im Squat ne Flasche bin? Interessante Sache.....

 

[kappa]

Training 17.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken schwer
alles mit Pause
8x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
1x135kg
ab hier keine Pause mehr, nach langer Zeit wieder mal:
1x140kg ging !!!!!
Super Ram an
4x145kg
1x130kg ab hier wieder Pausen
3x120kg
10x100kg

Trizepshell call it 200reps
Trizeps pushups am Boden
20x20kg
20x17kg
20x15kg
20x15kg
20x13,5kg
20x12,5kg
Kurze Verschnaufpause
20x12,5kg
20x13,5kg
20x15kg
20x17kg
20x20kg

Trizepspress Kabel
3x8reps

Bizeps SZ Hantel
"Add two"
8x46,5kg
10x41,5kg
12x35kg
14x30kg
16x26,4kg
18x24kg
20x22,5kg
22x20kg
24x18kg
26x14kg
28x12kg
30x10kg

Bizepscurls Kabel
3x8reps

Fazit: Es geht voran im Bankdrücken! Habe mir ein Super RAM geholt. Hatte vor einiger Zeit schon mal eins aber kein Super. Das Ding rockt echt.
Beim Aufwärmen bringt mir das dehnen und ziehen mit den Bändern wirklich was für die Schultern.
Im Trizeps und Bizeps bin ich krank...sowas macht bei uns keiner....aber man will ja auffallen .... Sehr sehr zufrieden. So soll es weitergehen

 

[Dicker]

140 sind ein tolles Ergebnis .

 

[kappa]

Wenn das wieder mit Pause geht oder 2x bin ich wieder dabei und kann mitreden

 

[Dicker]

Du meinst mit Pause also den Stop auf der Brust ?

Ich hatte bei Pause an die Erholung zwischen den Sätzen gedacht .

 

[kappa]

Ja Stopp auf Brust .... geht recht gut

 

[kappa]

Training 21.06.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
80kg 1x Monstermini von unten (+~10kg)
3 verschiedene Griffweiten Stopp unten
8x3reps

60kg 1x Monstermini von unten (+~10kg)
3 verschiedene Griffweiten Stopp unten explosivität
8x3reps

Trizeps
Dumbell extensions
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Trizepspress Turm
3x8reps

Tri trap bar
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Squat
3x6-8reps

Beinpresse
3x8reps

Bauchtraining
3 verschiede Uebungen abwechselnd 2 Runden

War gut das Training wenn auch müde ...

 

[kappa]

Teaining 23.6.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
mal probiert: Höher stehen SUmo ..... ca 8-10 cm
8x100kg
1x130kg dann erhöhung verrutscht .....
ok dann normal weiter
5x3reps 130kg
2x2reps 150kg
5x100kg

Lat dumbell bent over row
20kg 20 reps
T-bar rows
80kgx8reps
2 Runden

Lat pullups
5x8reps

Bizeps
Preachercurls
8reps 25kg - 22,5kg - 20kg - 17kg - 15kg - 13,5kg - 12,5kg

21er mit 42,5kg

Fazit: Es war nicht am Limit ausser die 2er Kreuz.....tat gut wieder mal. Gutes training.

 

[kappa]

Training 25.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken immer Stopp unten
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg ab hier kein Stopp mehr
RAM an
4x140kg
4x150kg
1x120kg
2x110kg
10x100kg

Trizeps leicht
Random weight Trizepspress Turm
10x10reps

"20 in a row"
Tate press (13,5kg dumbells) abwechselnd mit engem Bankdrücken (60kg)
3 rounds jede Uebung 20reps

Bizeps
SZ-Konzentrationcurls liegend auf Bank
20x30kg
15x41,5kg
10x46,5kg
20x35kg
30x22,5kg
40x20kg

Fazit: Mit dem Super Ram bin ich noch am eingewöhnen, in 1-2 Wochen wird es dann gut gehen. Ansonsten ein sehr gutes Training.

 

[kappa]

Training 28.06.2015

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Monsterminibänder jede Seite doppelt (=~+20kg)
mit Stopp, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps 70kg

ohne Bänder, 3 verschiedene Griffweiten, ohne Pause sehr schnell
8x3 reps 60kg

Dumbell Schrägbank 30 grad
8x30kg
5x35kg
5x40kg

Trizeps Headcrushers schwer SZ
8x46,5kg
8x57kg
5x62kg
3x67kg

Enges Bankdrücken
8x90kg
8x100kg
5x110kg

Squat
3x8reps

Beinpresse
3x8reps

Das war dann schon der leichte Tag . Werde anfangen die Beine mehr zu bearbeiten.

 

[Dicker]

Worin liegt der Sinn, mit RAM 100 kg zu drücken ?

Und zu heute, 5 x 110 eng und das am leichten Tag .

 

[kappa]

Nee da bei den 100 hatte ich das RAM nicht mehr an...macht keinen Sinn......
Ja das war leicht...aber der 110er sehr am Limit nach dem ganzen was vorher war.

 

[kappa]

Training 30.06.
Gott ist das heiss draussen.....aber dank Luftentfeuchter und Ventilator recht angenehm im Studio...

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Minimonsterbänder unten angebracht
8x60kg
8x90kg
5x120kg
3x120kg
2x120kg
3x90'kg
8x60kg

Latziehen Olympiahantel
10x30kg
10x45kg
10x65kg
10x100kg
8x115kg
8x130kg
5x145kg
5x130kg
8x115kg
8x100kg
10x85kg
10x65kg
10x45kg
10x20kg

Latziehen Kabel abwechselnd mit breiten Klimmzügen
Latziehen 8x
Klimmzuege 8x
Latziehen 8x
Klimmzuege 6x
Latziehen 8x
Klimmzuege 4x

Bizepscurls
"Double hell"
4x46,5kg
8x41,5kg
16x35kg
32x30kg
64x26,7kg
128x20kg
256x12kg
Macht das noch Spass? NEIN!!!!!

Ein sehr hartes Training. Vorallem Bizeps, wer denkt sich solch eine Brutalität aus? Ich selber.....es ist wohl die Hitze