Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 3.7.2015

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
ab hier mit Stopp unten
5x95kg
4x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
ab hier kein Stopp mehr
5x120kg
8x110kg
10x100kg

Schrägbank 30 Grad dumbells
2x35kg
8x30kg
8x27,5kg
8x25kg

Trizeps
Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps die ersten 3 Saetze mit Stopp unten

Trizepsstrecken dumbell (Td) abwechselnd mit Trizepsstrecken am Seil (Ts)
Td: 8x13,5kg
Ts 8x
Td 8x15kg
Ts 8x
Td 8x20kg
Ts 8x
Td 8x22,5kg

Bizepscurls Bank SZ
8x46,6kg
8x41,5kg
8x35kg
8x20kg

Bizepscurls SZ 30kg
mal probiert Monsterminiband von unten angebracht
3x8reps

Fazit: Was war das? sehr heiss normal kein tolles Training aber ich bin direkt explodiert ein super Training. Bankdrücken 135kg geht mit Pause, das werde ich jetzt ausbauen das es Bombensicher sitzt. Heute kein RAM weil einfach zu heiss und ich war zu verschwitzt ...

 

[Dicker]

135 mit Stop .
An der Hitze wird es aber nicht gelegen haben .

 

[kappa]

Es war komisch, war etwas geschafft vom Fahrradfahren (jeden Tag 1 Stunde Geschäft hin und heim) aber es lief dermassen gut war ziemlich ueberrascht.

 

[kappa]

Training 5.7.

Aufwärmen Militarypress und diverses

Militarypress abwechselnd mit seitlichem Seil ziehen
4x10-20reps je Uebung

Seitheben
3x8reps

Bamboobar Bankdrücken
20kg jede Seite, Stopp unten
7x3reps verschiedene Griffweiten

20kg jede Seite + 10kg jede Seite, Stopp unten
3x3reps

Langhantelrudern abwechselnd mit Frontpress
4x10-25reps jede Uebung

2 Uebungen Bauch

Bizepscurls
1x8reps 25kg

Es war heiss aber das Training mit Kollegen hat mich motiviert. Ging gut und war ok.

 

[kappa]

Training 7.7.

Eine Höllenhitze heute!

Aufwärmen Rudern easy

Trapbar
8x65kg
8x115kg
5x145kg
2x175kg Zughilfe
1x175kg
1x176kg
3x145kg
8x115kg

Lat Front raises an Turm
3x8reps

Maschine Latziehen
3x8reps

Site lateral raises Kabelzug
3x8reps

Bankziehen dumbells
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Bizeps
Konzentrationscurls SZ
4x8reps

Side curls Schrägbank
3x8reps

Das wars...eine unglaubliche Hitze. Heute ging gar nix richtig. Habe darum ruhiger gemacht alles 8er oder auch mehr.

 

[kappa]

Training 9.7.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg mit Stopp
1x135kg mit Stopp
1x140kg alleine? Jein
RAM an
3x150kg
0x130kg völlig abgek***t, blieb unten liegen
1x120kg
8x90kg

Trizeps eng
8x60kg
5x90kg
1x110kg

trizeps Dips bodyweight
3x8reps

Bizeps
Curls abwechselnd mit Konzentrationscurls
3x je 8reps

21er mit 35kg

Das war ein Training das es nicht in die Erinnerungen schafft ...... Bankdrücken war schwer! Trizeps eine einzige Katastrophe. Nun 1 Woche Ferien und kein Training, brauche es wieder mal. Nach den Ferien mal Standpunkt bestimmen wie es weitergeht. Auf solche downs hab ich keine Lust mehr ...

 

[Dicker]

Die 130 x 0 waren aber ohne RAM. Ich würde das nicht so eng sehen !
Allerdings kann ich nicht wirklich verstehen warum ihr nach dem "hoch" nochmals mit vielen WH weitermacht .

 

[kappa]

Der 130 war ohne RAM
Genau .. darum werde ich in Zukunft nach einem Hoch jedesmal eine Deload phase von 2-3 Wochen einschieben. Anders geht es nicht. Hatte das früher auch schon mit den Tiefs und hab mich blau geärgert. Einfach Gewicht runter und easy.

 

[kappa]

Training 21.07.
Nach 1 Woche Ferien das erste Training, es war brutal heiss.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x110kg
5x140kg
3x3 160kg
5x140kg
8x110kg

Latziehen Maschine
4x8reps

Lateral raises Seil maschine
2x8reps

Breite Klimmzüge
3x8reps

Tiefe Liegestütz
3x15reps

Dumbell pull over
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Bizeps SZ
"Add two" hatte ich vor den Ferien schon mal gemacht
4x46,5kg
8x41,5kg
16x35kg
32x30kg
hier wegen der Hitze kurzes absetzen nach 10-20reps
64x24,5kg
Wollte es wissen ... also los:
128x20kg - ABBRUCH nach 30 reps -> ist zu heiss!

Preachercurls
3x8reps

Es ist immer noch so: Ich sage dem Gewicht wann fertig ist und nicht umgekehrt ... also es sind noch 98reps offen mit 20kg SZ
20reps
30reps
20reps
28reps
Also geht doch ........

Fazit: Es ist schwer bei der Hitze zu trainieren es fordert doppelte Power. Aber war ein guter Anfang. Bin nicht auf einer oder so gegangen. Das werde ich in Zukunft mehr so halten das ich auf 3 reps gehe aber nicht immer einer sonst brenne ich nur aus.

 

[kappa]

Training 23.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Einstieg Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x5 120kg
3x3 110kg
8x90kg
10x60kg

JM Press an der Multipresse
3x8reps

Rollin trizepsextensions dumbells
ohne Pause
8x25kg
10x22,5kg
12x20kg
14x17,5kg
16x15kg
18x13,5kg
20x12,5kg

Low cable crossover Brust
3x20reps

Latziehen Kabel
8x65kg
8x80kg
8x90kg

Dehnen - aus

War ein gutes Einsteigertraining. Es lief besser als gedacht. Ab nächster Woche wieder normal mit Training.

 

[kappa]

Training 26.7.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
alle mit Stopp unten , 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps 90kg

Monsterminibands doppelt um Handgelenke
8x3reps 60kg

SZ Trizeps Frenchpress
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg

Squat
3x5reps 100kg

Beinpresse Maschine
4x8reps

Bizeps
SZ curls
10x35kg
20x24,5kg
10x41,5kg
20x26,5kg
10x46,5kg
20x30kg

Hammercurls
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Im Bankdrücken etwas probiert was ich seit Jahren nicht mehr machte. Bin anschliessend bei Trizeps fast draufgegangen. Diese neue Uebung geht in die vordere Schulter wie verrückt und auch noch Brust dabei aber lange nicht so stark. Ausserdem hatte ich noch Muskelkater vom Trizeps am Donnerstag auf der einen Seite (die schwache linke Seite). War ein sehr gutes Training und ich hoffe das bringt mich wieder weiter. Werde das nun öfter einschieben am leichten Tag.

 

[Dicker]

Im Bankdrücken etwas probiert was ich seit Jahren nicht mehr machte.

Die Monsterminibänder um die Handgelenke ? Kann mir nichts darunter vorstellen .

 

[kappa]

Man nimmt sie doppelt...hier eine Beschreibung aus dem Web:

 

[Dicker]

kappa, ich bin noch ratloser als vorher.........kann an donoctavio seiner treffenden Einschätzung liegen .
Ich frage mich echt was die Bänder so bringen sollen ? Als RAM Ersatz sitzen sie zu hoch und helfen nicht. Und ich bezweifle mal das der Sinn darin bestehen soll die Handgelenke nach innen zu ziehen. Dadurch das man 10 cm höher die Hantel greift, wird es kein ziehen geben.
Was soll also der Sinn sein ?

 

[kappa]

Das ist richtig man kann es nicht als RAM ersatz verstehen...zu hoch.
Es zieht die Handgelenke nach innen was du mit gegendruck ausgleichst, somit hast du immer einen starken Druck nach aussen. Ziel ist es ja in der normalen breite die man hat zu greifen. Mit Monsterminis schon recht heftig

 

[Dicker]

Ich glaube das ist nichts für mich, habe genügend andere Baustellen.
Bin aber dennoch gespannt, wie Du das in einer Nachbetrachtung in wenigen Monaten siehst ?

 

[kappa]

Training 27.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben Sumo
8x60kg
8x110kg
5x140kg
2x160kg aber nicht ganz da aus Hand gerutscht wegen Schweiss
ab hier Zughilfen
2x2reps 160kg
3x3reps 140kg

Tiefe Liegestütz
3x15reps

dumbell Lat rudern abwechselnd mit Latziehen Seil Maschine (MS)
8x40kg
MS 8x65kg
8x45kg
MS 8x75kg
8x50kg
MS 8x80kg
5x55kg

Ueberzüge dumbell
8x42,5kg
8x47,5kg
4x52,5kg

T-Hantel Rudern
4x8-15reps

Bizepscurls SZ
8x46,5kg
8x42,5kg
8x35kg
8x30kg

Bizepscurls dumbell
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg
15x13,5kg
20x12,5kg
30x10kg
40x9kg
50x8kg

Fazit: Ich schwitze stark, auch wenns jetzt kühler ist. Da ist es mit dem Griff bei schweren Gewichten nicht so gut bestellt -> früher Griffhilfen benutzen!
Sonst ein gutes Training, merkte die Spannung von gestern noch und das hat geschlaucht ......... denke aber 1-2 Wochen und es läuft besser.

 

[kappa]

Training 29.07.

Heute mal ein Training in einem anderen (viel besseren) Studio mit meinem SOhn und seinem Kollegen.

Aufwärmen Rudern und diverses kettlebells und Klimmzüge

Training mit Seilen
7x10 sek.

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
3x120kg
1x130kg
mit Boards 7-10cm
3x150kg
mit Ketten je 20kg jede Seite
4x90kg + Ketten

Schrägbank 30 Grad
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Hammemcurls an Fat bars
2x6reps

Tritepspress turm
4x10reps

Das war ganz schön hart das Training vorallem meine Schultern werden mir es danken durch das Seil ............

 

[Dicker]

Board 15 cm, da bleibt ja kaum noch was zum drücken .

 

[kappa]

Habs geändert....vertippt.. wusste nicht wie dick das war