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Press it, Push it again - Kappas log 2014

kappa

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Training 26.05.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben Sumo
8x110kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg
1x140kg
5x110kg
10x60kg

Latrow Olympiahantel
3x8-10reps

Latrows am Kabel
abwechselnd mit breiten Klimmzügen
4x8reps

Dumbell bent over row
3x8reps

Bizeps
random curls Turm
10x10reps

Bizepscurls SZ
8x46,4kg
8x41,5kg
8x35kg
10x30kg
15x26,5kg
20x24,5kg

EIn gutes Training...diese Woche etwas heftig 3 Tage nacheinander...geht nicht anders.
 
Zuletzt bearbeitet:

kappa

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Training 28.05.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
2,5x130kg beim letzten ab Mitte Hilfe

Trizepshell
Standing trizeps extensions
10x35kg
12x30kg
15x24,5kg
20x22kg
25x20kg
30x18kg
35x16kg
40x14kg
50x12kg
60x9kg

Trizepsdips
3x8 mit Pause unten

Frontpressmachine schwer
3x5-8reps

Bizrps
Curls SZ
2x8reps

Test: Nimm ein Gewicht wo du 15 saubere Wiederholungen machen kannst. 10 reps immer austausch mit Partner.
Hatte keinen Partner also ablegen und zählen.
10x10reps 20kg

Rotatorentraining diverses

Ein gutes brutales Training ohne Vorkommnisse.............ausser der versaute 130er...bis dahin wars gut und sicher
 

kappa

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Training 31.05.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
3 verschiedene Griffweiten, Pause unten
8x3 reps 90kg

Schrägbank Multipresse
3x6reps

Trizeps
Dips mit Zusatzgewicht
8x20kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x40kg

2 Uebungen Bauch

Bizeps
Dumbellcurls
4x10reps

Hammercurls
3x10reps

Kurz aber gut .......
 

Dicker

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Dips sehr stark [img17].
 

kappa

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Training 2.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
5x90kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg
1x175kg PR - ohne Gurt

Kreuzheben erhöht stehend (ca.5cm.)
3x5-8reps 140kg

Good mornings
8x60kg
8x80kg
8x85g

Breite Klimmzüge
3x5reps

Bizeps
Preachercurls
5x25kg
6x22,5kg
8x20kg
10x17,5kg
12x15kg
15x13kg
8x12,5kg

Curls sitzend
8x15kg
8x17kg
8x20kg

EIn gutes Training. Der 175er hat mich gewundert, 170 gingen gut und sauber. Good mornings seit sehr langer Zeit wieder mal gemacht.
 

Dicker

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Glückwunsch zum Kreuzhebe PR [img17].

Ohne Gurt, alle Achtung !
 

kappa

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Training 4.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pause
5x90kg mit Pause
3x120kg
1x130kg
1x132,5kg
und dann gings los
1/2x irgendwas im Gewicht undefinierbares
Ich legte auf der einen Seite Scheiben 15kg + 20kg + 5kg auf
auf der anderen : 15kg + 20kg + 20kg + 5kg
hinlegen konzentrieren und drücken ... was soll das auf einer Seite so schwer? Naja schräg langsam runter und alles auseinandernehmen.
Sowas kann ja nur passieren wenn man das Hirn nicht bei der Sache hat oder es zu heiss ist.....egal weitermachen!
1x135kg aber sehr schwer!
8x100kg
10x90kg

Dumbell Floorpress
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Trizeps
Frenchpress im Sitzen
3x8reps

Trizepspress Turm
3x8reps

Bizepscurls SZ
8x30kg
8x41,5kg
8x35kg

Bizepscurls Maschine
3x8reps


Fazit: Was war denn das beim Bankdrücken. Da war ich gar nicht bei der Sache.............ansonsten ok.
 

Dicker

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Keine Bange, das ist auch schon anderen passiert :D.
 

kappa

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Ja klar passiert ist mir ja nix...war nur peinlich. Der Anfänger hat da was verbockt....
 

kappa

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Training 7.5.

Aufwärmen Stepper und Bänder und diverses

Bankdrücken leicht
1x Monsterminibands unten angebracht 90kg = oben ~100kg
3 verschiedene Griffweiten, Pausen unten
8x3reps

1x Monsterminibands unten angebracht 60kg = oben ~70kg
3 verschiedene Griffweiten, Pausen unten, explosiv hoch
8x3reps


Trizeps
JM-Press
10x70kg
10x80kg
8x90kg

Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps erste zwei Sätze mit abstellen

Squat
4x8reps

Beinpresse
3x8reps

Bizeps
Curls an Curlbank SZ
10x35kg
10x42,5kg
8x46,5kg
15x30kg

21er 30kg

T-curls
10x15kg
10x17kg
10x13,5kg

Das wars dann ..... hab ein bisschen probiert und es kam gut. Vorallem habe ich die Gewichter im JM-Press gesteigert, ging sehr gut und es ist noch was drin. Bin am ueberlegen was ich am Training alles ändern soll, irgenwie muss es wieder vorwärts gehen weil momentan stehe ich auf der Stelle.
 

Dicker

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Kommt immer auf deine persönlichen Ziele an. Bei mir ist es einfach......................mehr Maximalkraft im Einzelversuch, alles andere ist Wurscht.
 

kappa

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Genau auf das will ich mich jetzt auch wieder konzentrieren. Es ist ja nur Bankdrücken also sollte das ja ne einfache Sache sein ... :rolleyes:
 

Dicker

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Viel Erfolg [img17].

Ich werde bei KDK bleiben.
 

kappa

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Training 9.6.

Aufwärmen Rudern und diverses

Trapbar
3x8reps

dann gewechselt Trapbar Latziehen
3x8reps

Latziehen dumbell abwechselnd mit MAschine Latziehen
7x3-8reps abwechselnd

Latziehen dumbell auf Bank liegend
3x5-8reps

Latpull downs
3x8reps

Bizepscurls SZ
8x30kg
15x25kg
20x20kg
30x15kg

Bizepscurls Seilzug
3x8reps

Tiefe Liegestütze
4x15reps

Ein gutes Training. Heute kein Deadlift. Trapbar abgebrochen da Bein nicht mitmachte ....... hatte gestern Unfall im Geschäft anch dem Velofahren in der Dusche. Ausgerutscht und das sowieso schon lädierte vor 2 Jahren operierte Knie vollkommen verdreht bzw. angezogen (kann es nicht mehr ganz ranziehen). War heute schon um Welten besser als gestern aber noch nicht 100%. Aber das wird. Ende Woche bin ich hoffentlich wieder fit. Heute halt alles ohne Beineindatz gemacht.
 

Dicker

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Oh Schiet, gute Besserung kappa [img17].
 

kappa

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Training 11.6.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pause
5x90kg mit Pause
3x120kg mit Pause
2x130kg 1x mit Pause
1x135kg
4x120kg mit Pause
5x110kg
10x100kg
8x90kg

Schrägbank 30 Grad
2x8reps
1x5reps

Trizeps
Random sets am Turm
10x10reps

Tatepress
10x15kg
10x25kg
10x30kg
10x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x17,5kg
15x15kg
20x13kg
30x12,5kg

Bizeps
Dumbellcurls absteigende Reihe
reps=beide Arme :2 = 1 Arm
16x27,5kg
16x25kg
16x22,5kg
16x20kg
16x17,5kg
16x15kg
20x13,5kg
25x12,5kg
30x10kg
40x9kg
50x9kg
60x7,5kg

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
5x40kg

Ein sehr gutes Training. Das Knie ist wieder 100%, alles im grünen Bereich!
Bankdrücken werde ich nun auf den Legdrive achten und die Haltung. Es muss sauber gehen ohne A***h in die Höhe. Lösung ist bekannt seit Jahren...einfach Füsse mehr nach hinten nehmen. Habe ich heute gemacht. Ausserdem werde ich mehr mit Pausen arbeiten auch bei hohen Gewichten.
Die Trainingsreihe 8-5-3-2-1-1-1 passte sehr gut mit betonung auf in dieser Art, wichtig die einer am Schluss. Die einer einfach wie man mag. Mal sehen was ich raushole.
 

Dicker

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Schön daß das Knie wieder fit ist !

Legdrive, die ewige Baustelle. Pausen bei schweren 1er sind Pflicht !!!
135 kg, Top !
 

kappa

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Habe viel zu wenig bis jetzt drauf geachtet Pausen bei schweren Wiederholungen zu machen. Aber wie du sagst ist es Pflicht. Denke das wird mich wieder ein Stück vorwärts bringen.
 
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