Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 16.4.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pausen
5x90kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg
1x135kg mit kurzer Pause

Bisschen Schrägbank probiert an katastrophaler Maschine

Eng Bankdrücken
8x90kg
8x100kg
4x110kg

Seated overhead trizeps extensions
8x42,5kg
8x45kg
8x50kg

Trizepspress Kabel
2x8reps

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
8x40kg

War ein sehr gutes hartes Training. Bankdrücken geht langsam voran. Nächstes Ziel: 130kg 4x- 135kg müssen 2x gehen.

 

[Dicker]

Ja, läuft gut .

 

[kappa]

Training 19.04.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg

mit Minimonsterbändern, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps 60kg + Bänder

Trizeps Headcrusher SZ
8x46,5kg
8x57kg
3x62kg

Trizepsdrücken Kabel
3x8reps

Liegestütz tief
10x
8x mit 25kg Zusatzgewicht

Squats
3x8reps

Bizepscurls
3x8reps

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
8x40kg

War sehr gut ....... merke das es im Bankdrücken aufwärts geht. Bänder war brutal, habe ich schon lange nicht mehr gemacht.

 

[Dicker]

War sehr gut ....... merke das es im Bankdrücken aufwärts geht.

Was will man mehr ? .

 

[cyclon]

Was will man mehr ? .

+ 1

 

[kappa]

Training 21.04.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Hantel auf ~7cm Block liegend alles ohne Gürtel
8x90kg
8x120kg
3x160kg
2x170kg ab hier Zughilfen
1x175kg
1x178kg
5x110kg

vom Boden, jedes mal abstellen
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Latziehen Maschine
6x3-10reps

breite Klimmzüge
3x6-8reps

Bizepscurls dumbell
3x8reps


Kurz aber war ok.....und kein ziehen mehr im Ellbogen. Denke nun ist das alles fast rum. Mit Bizeps werde ich Ende Mai wieder richtig starten. Jetzt einfach easy zum dran gewöhnen

 

[kappa]

Training 23.04.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
3x125kg
1x130kg mit schwerster Mühe

Trizeps French press SZ
6x46kg
8x43kg
10x35kg
12x30kg
15x27kg
20x24kg
25x22kg
30x20kg
35x18kg
40x14kg
45x10kg

Trizepspress Kabel random sets
10x10reps

Bizeps
8 - 10 - 15 - 20 reps

Was war das? Ich ging voll motiviert ins Training, am Anfang lief alles sehr gut, doch schon bei 110kg bekam ich meine Zweifel, schwer wie igendwas.
Wird die Lage sein, also alles sauber gemacht und 120 gedrückt...ging etwas besser war aber schwer. 125 war auch schwer.
130 haben sich wie 140 oder mehr angefühlt. Werde nun am Sonntag wieder zurück auf leichtes Training gehen.
Trizeps ging gut. Bizeps ohne Schmerzen.

 

[kappa]

Training 26.04.

Velo und diverses Aufwärmen

Bankdrücken light
70kg + jeweils Minimonster Bänder jede Seite doppelt = ~100-110kg
8x3 reps 3 verschiedene Griffweiten Pausen unten

5x120kg letzter war sehr schwer

21er 70kg mit Pausen

Training mit Kollege
Squat auf Wackelbrett
4x8reps
abwechselnd mit Swings dumbell
10x27,5kg
20x25,5kg
20x25kg

Ausfallschritt Multipress (neu)
4x8reps

Dips
3x8reps teilweise Pause unten

Bizepscurls SZ 52kg
8x 10x 10x

Bauchuebung
3x8reps

Trizepsdrücken Kabel random weight
10x15reps 150reps


Es war ein sehr hartes Training, vorallem weil die Luftfeuchtigkeit sehr hoch war. Man bekam nach den Sätzen einfach zu wenig Luft. Es war mühsam.
Aber das Training ist wirklich eingefahren und ich bin zufrieden.

 

[kappa]

Training 28.4.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift
8x60kg
8x110kg
Hantel auf 5-7cm Block liegend, ohne Gürtel mit Zughilfen
5x140kg
3x170kg
2x180kg
2x160kg
4x140kg
8x110kg

Latziehen Maschine
3x8reps

Ueberzüge dumbell
6x45kg
5x50kg

Bizepscurls dumbell
8x25kg
8x22kg
8x17kg
8x15kg
10x13kg

Bin zufrieden lief gut........Waage zeigte: 87,9kg - AUA!!!

 

[kappa]

Training 30.04.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
7x90kg
4x110kg
3x120kg
2x125kg
3x130kg
1x120kg
6x100kg
8x90kg

Kurze Sache...Studio machte heute um 20.00 zu. Werde morgen nochmal gehen und Rest machen.
Ansonsten lief es gut ...... 135 wären sicher gegangen. Aber dafür ist noch Zeit. Erst 130kg 5x

 

[kappa]

Training 1.05.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
3x120kg
8x90kg
8x100kg

Trizeps dips
8x25kg Zusatzgewicht
8x30kg
8x22,5kg

Brust am Kabelzug
10reps - 20 reps - 20reps - 15 reps - 20reps

Frontdrücken Maschine abwechselnd mit Trizeps Pushups bank
Trizeps
8x20kg Zusatzgewicht
Frontdrücken
20x60kg
Trizeps
8x25kg Zusatzgewicht
Frontdrücken
15x80kg
Trizeps
8x20kg+25kg Zusatzgewicht
Frontdrücken
12x100kg

Kreuzheben
8x60kg
8x110kg
8x130kg
5x140kg
8x110kg

Latziehen dumbell
8x42,5kg
8x47,5kg
8x52kg
8x57,5kg

Bauchuebungen 3 verschiedene

Hammercurls
2x8reps

Heute nochmal, weil gestern war ja nur kurz. Habe mit wieder mit Kollege trainiert und es hat ech Spass gemacht........ Zu zweit gibt man einfach immer mehr. Ausser die eine Bauchuebung hatte ich immer noch Muskelkater vom letzten Sonntag im unteren Bauch. Naja andere Uebungen gemacht. Bankdrücken war heute eher : Machen wir mal, kam aber erstaunlich gut, hatte ja gestern auch schon gemacht.......

 

[kappa]

Training 3.05.

Aufwärmen Velo und diverses

Bankdrücken
Monstermini Bänder jede Seite doppelt, 65kg, 3 verschiedene Griffweiten
8x3 reps

Trizeps "Headcrusher"
8x46,5kg
8x52kg
5x57kg
5x62kg

Trizeps drücken Seil Turm
3x8reps

Kniebeugen mit Bändern
8x60kg
5x100kg
5x100kg

Frontheben Scheibe
8x25kg
8x40kg
8x45kg (neuer PB .......)

Das erste mal wieder.....Bizeps Brutalo, wollte es wissen...
SZ-Stange
8x46,5kg
8x41,5kg
10x35kg
10x30kg
12x26,5kg
14x24kg
16x22kg
18x20kg
20x18kg
22x16kg
24x14kg
26x12kg
28x9kg

Das war heftig und gut ..... Bizeps lief sehr gut, keine Schmerzen. Auch nachher sehr gut. Ich merke gewisse Uebungen gehen wieder, gewisse noch nicht. Egal das wird alles kommen.Trizeps lief auch sehr gut.

 

[kappa]

Training 6.5.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
vom Boden, ohne Gürtel
8x60kg
8x110kg
5x140kg
3x165kg
1,5x175kg
2x140kg
5x110kg

Latziehen eng Kabel abwechselnd mit Langhantel Rudern
8 - 8 - 5 - 8 - 10 reps

Latpulls breit Kabel
4x8-10reps

Bizeps
Curls
8x30kg
8x25kg
8x20kg
8x15kg
10x13,5kg
20x12,5kg
30x10kg
30x7,5kg

Scottcurls Schrägbank
8x12,5kg
8x13,5kg
8x15kg
8x20kg

War gutes Training. Bizeps Scottcurls gingen, nur leicht gespürt den Ellbogen aber nix wildes.
8x20kg

 

[kappa]

Training 10.5.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
8x60kg
6x90kg
4x4 120kg

8x3reps 90kg drei verschiedene Griffweiten

Bizeps
3x8reps Curls

Beine
1x8reps

War nur kurz heute ....Bankdrücken nur einmal diese Woche, aber ging gut. Diese Woche wird wieder besser.

 

[kappa]

Training 15.5.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
0x135kg
3x110kg
10x100kg
8x90kg
10x60kg

Floorpress 8x70kg abwechselnd mit Fliegenden
Floorpress
Fliegende 8x22 kg
Floorpress
Fliegende 8x25kg
Floorpress
Fliegende 5x30kg
Floorpress

Trizeps
random sets
10x10reps

Rollin Trizepsextensions
20x22.5kg
20x20kg
20x17,5kg
20x15kg
20x13,5kg

dumbell Tatepress einzeln pro Seite 20reps
20x12,5kg
20x11,5kg
20x10kg

Standing Frenchpress
20x30kg

Bizeps SZ (Pause dazwischen immer Zeit anzahl reps)
12x48,5kg
10x42,5kg
8x35kg
6x30kg
4x26,5kg
2x24,5kg

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
5x42,5kg (neuer PB)

Training lief gut, ausser bei den schweren Reps im Bankdrücken. Die 130 haben mich enttäuscht, der 135 war so schwer den habe ich keinen Millimeter hoch bekommen. Der Rest war super......wenigstens ein PB bei einer Nebenuebung

 

[Dicker]

Enttäuschungen kenne ich nur zu gut, gerade im Bankdrücken. Von daher Schwamm drüber !
Hast den Tag ja mit dem PR in den Curls "gerettet" .

 

[kappa]

Training 17.05.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
90kg, 1x Monsterminiband, kurze Pausen unter 1 Min., 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps

60kg, 1x Monstermini, sehr kurze Pausen, 3 verschiedene Griffweiten, Pause unten, explosiv
8x3reps

Trizeps
behind the head dumbell Trizeps extensions
8x40kg
5x45kg
5x52kg

Trizepsdrücken am Turm
4x8-10reps

Squats
3x8reps

Beinpress Maschine
3x8reps

Ausfallschritt Multipress
2x8reps

Bauch
Langhantel rollen
2x8reps

Beinheben
2x8reps

Bizeps
Dumbellcurls absteigend jeweils 8reps
25kg - 22kg - 20kg - 17,5kg - 15kg - 13,5kg - 12,5kg -11,5kg - 10kg - 9kg - 7,5kg

T-curls
8x15kg
8c17,5kg
8x13kg

Das war ein gutes Training. Spüre die VErletzung an der Hüfte manchmal die ich mir vor 2 Wochen zugezogen habe. Ist nicht schlimm aber nach dem Training behindert es einen. Es wird auch vorbei gehen, halt salben usw.
Sonst sehr zufrieden. Die Trizepsextensions haben mich ueberrascht das hochnehemn der Hantel war auch beim schwersten Gewicht kein Problem.....

 

[kappa]

Training 19.05

Aufwärmen Rudern und diverses

Dumbell Deadlifts
8x42,5kg
8x45kg
5x50kg
3x52kg

Latziehen Maschine abwechseln mit Lat raises Kabel
5 Sets

Tiefe Liegestütz
3x15reps

Latziehen von oben Maschine
3x8reps
1x40reps

Deadlift leicht
8x70kg
8x70kg

Bizeps
Preachercurls
3x8reps

21er (7 unten, 7 oben, 7 ganze)
21x30kg
21x41,5kg

MIlitarypress vorne - hinten
3x10reps


War gut. Die Preachercurls gehen mit dem ellbogen. Es wird immer besser. Meine Hüftverletzung hielt auch, nur beim Deadlift habe ich es gespürt.

 

[kappa]

Training 21.05.

Aufwärmen diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
4x120kg
3x125kg
3x125kg
2x130kg
3x120kg
8x100kg
8x90kg

Schrägbank leicht
3x8reps

Trizeps Frenchpress
8x42,5kg
8x35kg
8x30kg

2 Position dumbell kickback
jede Seite
10x20kg
10x17,5kg
10x15kg
20x13,5kg
20x12,5kg

Dips Pause unten
3x8reps

Bizepscurls dumbell
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
10x13,5kg
10x12,5kg
15x11,5kg
15x10kg
20x9kg
25x7,5kg

Curls liegend auf Bank SZ
3x8reps

Kurzes Training mit kurzen Pausen aber lief gut .........

 

[kappa]

Training 25.05.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Pause unten, nicht mehr als 30 sek. Pause zwischen Sätzen, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps 90kg

Bamboobar
Pause unten, nicht mehr als 30 sek. Pause zwischen Sätzen, 3 verschiedene Griffweiten
8x3 reps 20kg jede Seite

Fliegende
3x8reps

Trizeps schwer SZ
8x46,5kg Pause hinter Kopf
8x52kg Pause
5x57kg
5x62kg

Trizepsextensions einarmig
3x8reps

Frontpress Brust
3x8-10reps

Squat
3x8reps

Beinpresse
3x8-10reps

Bizeps
Preachercurls
7x8-10reps

Das wars dann schon wieder. War müde aber ging gut.